8 apró testmozgás, amelyet minden nap elvégezhet a fogyás érdekében

A fogyás sokak számára nehéz folyamat. Amikor a skála leszedéséről van szó, túl könnyű fennakadni egy fennsíkon. Úgy érezheti, hogy mindent jól csinál, mégsem lát semmilyen eredményt. Vagy talán még nem kezdte meg súlycsökkentő útját, de azért küzd, hogy elindítsa a dolgokat.

amelyek

Függetlenül attól, hogy éppen hol tart, ezek a testmozgás apró változtatásai, amelyeket minden nap elvégezhet, hogy lefogyjon és valóban lássa a hatását.

Tervezze meg a napi menetrendjét, hogy tartalmazza az edzést.

Úgy kezelje az edzését, mintha egy fontos megbeszélés lenne, valószínűleg nem hagyja ki és nem ütemezi át, ugye?

Tervezze meg az edzéseket a hétre, vagy legalább az előző este tervezze meg őket. Válassza ki azt az időpontot, amely a legjobb lesz a „megbeszélés” beállításához, és folytassa előre és csomagolja be a tornatermét is. Kevésbé valószínű, hogy kihagyja az edzést, ha felkészült és nem tudja felhasználni, hogy nincs elég ideje reggel összepakolni a dolgokat, vagy kifogásként meg kell tennie a munka és az edzőterem közötti hazafutást.

Tegye fontossá a súlyemeléseket.

Sokan úgy gondolják, hogy a fogyás érdekében a kardio a válasz, de a hetenkénti elliptikus végtelen órák elköteleződése nem a legjobb módszer a fogyás elérésére. Ehelyett illessze be az ellenállás edzését a rutinjába, mivel ez elősegíti az izomtömeg növelését, ami viszont növeli a karcsú testtömeget és növeli az anyagcserét nyugalomban. Alapvetően minél több izomtömeg van, annál több kalóriát éget el a teste, ha nem csinál semmit.

Ez nem azt jelenti, hogy egyáltalán nem szabad kardiózni, inkább érdemes a súlyemeléseket prioritásként kezelni.

Az American College of Sports Medicine kardio irányelvei azt javasolják, hogy hetente legalább 150 perc közepes intenzitású, vagy 75 perc erőteljes intenzitású kardiovaszkuláris testmozgást végezzenek. Az American College of Sports Medicine erőnléti irányelvei ösztönzik az ellenálló edzés elvégzését hetente 2-3 alkalommal, egymást követő napokon .

Tegye aktívabbá az értekezleteket.

Sokunknak rendszeresen van találkozója, van, aki akár naponta is. Ha lehetséges, ahelyett, hogy kerek asztal körül vagy kávé mellett találkoznánk, inkább válasszon tevékenységet.

Próbáljon meg sétálni és megbeszélni a találkozó tartalmát, vagy inkább állni, mint ülni konferenciahívás céljából. Ezek az apró változások, ha naponta végrehajtják, ösztönözhetik a fogyást.

Menjen be az edzőterembe egy tervvel.

Az első lépés az edzőteremben való megjelenés, de még jobb, ha tervvel jelenik meg. Vonat tervezett szándékkal és céllal.

Akár egy adott program követése mellett dönt, személyi edzővel dolgozik, akár saját edzéseket tervez, csak győződjön meg róla, hogy van terve, időszaka. Nagyobb eséllyel éri el a fogyás céljait, ha van elképzelése az útvonalról, amelyet meg kell tennie, hogy odaérjen.

A minta heti terve a következő lenne: 30 perc kardió kedden és csütörtökön, hétfőn az alsó test ellenállása, szerdán a felsőtest ellenállása és szombaton egy csoportos testedzés. Majd tervezzen onnan konkrét gyakorlatokat és gépeket.

Kövesse nyomon a haladást a skála használata nélkül.

Ami a fogyást illeti, a mérleg a legrosszabb ellenséged lehet. A napi többszöri méréstől kezdve a frusztráltságig, amikor a skálán lévő szám nem mozdul el, vagy akár fel is emelkedik, a skála nem biztos, hogy a legjobb eszköz a fejlődés mérésére.

A haladás nyomon követése azáltal, hogy felírja, hány szettet és ismétlést hajtott végre, a felhasznált súlyokat és az elvégzett gyakorlatokat, az egyik módja annak, hogy nyomon kövesse a haladást a skála használata nélkül. A kerületmérés 4-6 hetente történő elvégzése a haladás nyomon követésének egy másik módszere, amely előnyösebb lehet, mint a mérlegelés. Ez lehetővé teszi a mérések közötti jelentős időtartamot az előrelépés érdekében, és figyelembe veszi azt a tényt, hogy hatalmas változásokat tapasztalhat a testösszetételben anélkül, hogy hatalmas változásokat látna a skálán.

Keverje össze a rutinját.

Könnyű megszokni, hogy tetsző gyakorlatokat végez, de ne féljen kipróbálni valami újat. A test elég gyorsan alkalmazkodik, és új kihívást igényel a változás bekövetkezése érdekében.

Ha nagyon szereti az ellipszist, tartsa a tervezett edzések forgatásánál, de adjon hozzá más kardiómódokat is. Ugyanez vonatkozik az ellenállóképzésre is; tanuljon meg minél több különféle felszerelést használni, hogy lehetősége legyen a rutin keverésére. Ez lehetővé teszi a testmozgás apró változtatásait a fogyás elősegítése érdekében.

Ahelyett, hogy megpróbálná elérni a legközelebbi parkolóhelyet, parkoljon távolabb.

A távoli parkolás szokása, ahelyett, hogy a lehető legközelebb lenne a bejárathoz, egy kis változás, amelyet naponta megtehet a fogyás érdekében.

A távolabb történő parkolás egyszerű módja a napi fizikai aktivitás növelésének. Figyelembe véve a napokban elért helyek számát, valamint azt, hogy hányszor szállunk be és szállunk ki az autóba, ez a kis változás valóban összeadódhat.

Menj fel a lépcsőn.

A lifttel való közlekedés alig éget el, és nem fogyaszt kalóriát, de a lépcsőn való menet kissé több munkát igényel. Próbáljon meg tudatosan választani a lépcsőn, még akkor is, ha hosszabb időbe telik, mire helyről helyre eljut, megéri. Ez az apró változás egyszerű módja annak, hogy minden nap több fizikai tevékenységet hajtson végre a fogyás elősegítése érdekében.

Iratkozzon fel ide, hogy INSIDER kedvenc történeteit közvetlenül a postaládájába juttassa.