A tudósok felfedezték a legjobb gyakorlatot, amely segít az embereknek egészséges lenni és lefogyni

Sokan tettünk többet gyakorolni újévi fogadalmat

segít

  • írta: Rod Minchin
  • 2017. január 16., 20:29, frissítve: 2017. január 16., 20:35

A szelíd testmozgás ugyanolyan jót tesz az emberek egészségesebbé válásának és a fogyásnak, mint egy keményebb edzés.

Sokan új évet fogadnak el a nem kívánt, extra karácsonyi fontok elvesztése érdekében, csökkentve az elfogyasztott mennyiséget és növelve a testmozgás mennyiségét.

A Bath-i Egyetem tudósai megvizsgálták, hogy az embereknek meddig és milyen intenzitással kell mozogniuk.

Sokan az időhiányt hibáztatják a testmozgás hiányáért, mások pedig rövidebb, intenzívebb foglalkozásokat választanak az edzőteremben, hogy minden kötelezettségvállalásuk elfoglalt legyen.

Olvass tovább

A tudósok felfedezték, hogy az igényesebb testmozgás önmagában nem hoz olyan egészségügyi előnyöket, amelyet az emberek nem kaphatnak hosszabb, de mérsékeltebb tevékenységből - ez olyan testmozgás lehet alkalmasabb, akik hagyományosan kevésbé voltak aktívak.

Ha egy nap vagy egy hét alatt elégetjük az elégetett kalóriák teljes számát, az nem különbözik egymástól. Azok az emberek, akik a könnyebbnek tűnő lehetőség mellett döntöttek, ugyanolyan jól tehetik a zsír leadását és az egészségük javítását.

A vizsgálat részeként 38 ülő és túlsúlyos férfit és posztmenopauzás nőt, átlagosan 52 éves életkorú nőt kértek fel heti ötször testmozgásra és csökkentették az étellel és itallal elfogyasztott kalóriák számát.

A résztvevők fele erőteljesen futott egy futópadon, míg a másik fele mérsékelt intenzitással.

Legolvasottabb

A háromhetes monitorozási periódus előtt és után a résztvevők megmérték a vér inzulinját és a zsírszövet biopsziáját meglepő eredménnyel.

Mindkét csoport ugyanannyit fogyott, és mindkét csoportban javulást észleltek az inzulinérzékenységben és az anyagcsere-egészségi állapotban - hasonlóan csökkent a zsírtömeg, a vérnyomás, a koleszterinszint és számos egyéb intézkedés.

Mindkét csoportban pozitív változásokat tapasztaltak a zsírsejteken belüli gének aktiválásában is, kiemelve a zsírszöveten belüli előnyöket.

Ezeknek a változásoknak a túlnyomó többségét nem befolyásolta a gyakorlat intenzitása.

Dylan Thompson professzor, az egyetem Egészségügyi Tanszékéről elmondta: "Kísérletünk kritikus jellemzője az volt, hogy gondosan összeegyeztettük a csoportokat, így minden résztvevő ugyanazt a kalóriát gyarapította minden testmozgás során, és ugyanazt a kalóriatartalmat csökkentette, ha kevesebb ételt fogyasztott.

"Ha meg akarja növelni az újévi fogadalomként végzett testmozgás mennyiségét, akkor tanulmányunk azt mutatja, hogy az előnyök hasonlóak, függetlenül attól, hogy hosszabb ideig, alacsonyabb intenzitással, vagy kevesebb ideig, de erőteljesebben gyakorol."

Dr. James Betts, a másik kutató szerint csak addig folytattak tanulmányokat, hogy megvizsgálják, mi történik valójában a súlyvesztésre leginkább reagáló szövetben, például a zsírban.

Ne hagyja ki

"Akár az egész testet, akár a zsírszövet bizonyos molekuláit vizsgáltuk, a fokozott testmozgás és az étrendi bevitel csökkentésének előnyei nyilvánvalóak voltak, de többnyire függetlenek a test intenzitásától" - mondta.

A jelentés vezető szerzője, Dr. Jean-Philippe Walhin elmondta: "A három hét megnövekedett testmozgás és az étrend bevitelének csökkentése drámai hatással volt a résztvevők általános egészségi állapotára és a zsírszövetük legfontosabb génjeire.

"Adataink azonban azt mutatják, hogy az számít igazán, hogy az összes testmozgás során mennyi kalória fogyott el, nem annyira a testmozgások intenzitása."

: A testmozgás intenzitásának hatása az egész testre és a zsírszövet anyagcseréjére mozgásszegény túlsúlyos férfiaknál és posztmenopauzás nőknél az energia korlátozása során az Physiological Reports folyóiratban jelent meg.