Végső útmutató az időszakos koplaláshoz (IF)

Szaggatott böjt vagy „IF” a fitnesz közösség egyik legnagyobb trendje jelenleg, és annyi vegyes vélemény van! Ezért úgy döntöttem, hogy két hétig kipróbálom, megfogalmazom a saját véleményemet, és tudatom veletek, mit gondoltam.

Itt egy egyszerű útmutató arról, hogy mi is az IF, a mögöttes tudomány és a gondolataim a 2 hetes tapasztalataim után.

Mi az időszakos böjt „IF”

A szakaszos böjtöt legegyszerűbben úgy lehet meghatározni, mint egy étkezési menetrend ahol rövidebb étkezési időt és hosszabb böjtölést váltogat. Tehát a közhiedelemmel ellentétben az IF nem diéta, hanem az étkezési idők megszervezésének módja.

Ezenkívül különböző típusú IF-k léteznek:

A 24/24 módszer: Egyél 24 órán át, és a következő 24-ben böjtölj
A 4/20 módszer: Egyél 4 órán át, és 20-kor gyors
A 6/18 módszer: Egyél 6 órán át, gyorsan 18-on. Ez egyben a legnépszerűbb is.

Akár ez is tetszhet: Mi a HIIT Cardio? & 4 ok kipróbálni

A tudomány az időszakos böjt mögött

„HA” a legnagyobb követelés az segíthet abban, hogy kihajoljon anélkül, hogy kalóriát kellene csökkentenie az étrendből. Ha megfelelően történik - az étkezési ütemterv betartása, az egészséges ételek fogyasztása stb.

Kutatások szerint testünknek mindig van zsírtartalma, amelyet akkor használnak fel, ha nem biztosítjuk az energiatermeléshez szükséges élelmiszert (üzemanyagot). Tehát, amikor testünk éhgyomri állapotban van (általában 8-12 órával az utolsó étkezés után), úgy érezzük, hogy ennünk kell, mert fogy az energiánk.

Böjtöléssel arra kényszerítjük testünket, hogy a tárolt zsírt energiaként használja fel, elégesse és kihajoljon anélkül, hogy csökkentenie kellene a szokásos kalóriabevitelünket. FANTASZTIKUS! Jobb?!

Emellett a saját kutatásom során azt tapasztaltam Az „IF” segíthet a II. Típusú cukorbetegség megelőzésében, mert az étkezések számának csökkentésével csökkentjük a szervezet által termelt inzulin mennyiségét is; azonban nincs elegendő adat, amely ezt bizonyítja, ezért bővíthetjük őket, ha újabb kutatásokat végeznek.

Tapasztalatom a szakaszos böjtöléssel

Kezdjük azzal, hogy kizárom, hogy SZERETEM enni. Tehát amikor úgy döntöttem, hogy étkezésemet 6 órás spambe ütemezem, nagyon nehéz volt.

Minden nap két nagy ételt ettem, és közben uzsonnát; Munka után általában edzőterembe járok, így olyan harapnivalókat ettem, amelyek energiát adtak nekem az edzőtermi foglalkozásom előtt! 💪

Íme az elmúlt két hét legfontosabb eseményei:

1. nap
Reggel kissé éhes voltam, de semmi szokatlan. Gyilkos zsákmányt tudtam tartani, és nem hiányzott az energia.

3. nap
10 óra körül éhségsütés volt, és addig voltam igazán “akasztós”, amíg enni nem tudtam. Átnyomtam, és miután megettem az ebédemet, egy brownie-val jutalmaztam magam, mert tudod, az egyensúly.

Az 5. napon már láttam néhány változást - nagyon hajlamos vagyok a puffadásra, és ez nem igazán történt ezekben a napokban. Az emésztés jó volt, és a hasam kissé laposabb volt.

Pedig nem volt annyi energiám. Minden este 20 óráig kimerültem.

A második hét
Számomra megdöbbentő volt látni, ahogy a testem gyorsan alkalmazkodik ehhez az új rutinhoz - mármint, hogy még mindig éhes voltam, de könnyebb volt betartani az étkezési rendet, és az energiaszintem ismét magasabb volt.

A hétvégék
A legnehezebb volt a sínen maradni, mert hétvégén nincs normális rutinunk - ragaszkodtam az étkezési időmhöz, de ha áldozat lettem, amit tényleg nem lennék hajlandó hozni minden hétvégén.

Arra is rájöttem, hogy a koplalásos edzések nem nekem valók. Hétvégenként 10 óra körül edzünk, és majdnem elájultam az edzőteremben, mert nem ettem mást, csak az edzés előtti edzésemet. eldöntöttem Soha többé nem fogok böjtölni.

Az időszakos koplalás előnyei

Ez határozottan megkönnyítette az életemet mert nem kellett 3 nagy étkezést és 2 harapnivalót terveznem, amit általában megeszek.
Segített felismerni, hogy milyen gyakran eszem csak azért, mert unatkozom . Néha olyan éhesnek éreztem magam, de amikor az elmém valamivel elfoglalt volt, képes voltam böjtölni anélkül, hogy ezt kínzásnak éreztem volna.

Segítettem egy kicsit kihajolni - nem elég egy előtti és utáni képhez, mert csak 2 hét volt, de láttam, hogy a hasizmaim még egy kicsit megjelennek.

Kénytelen több vizet inni - Nem nagyon tudok vizet inni, de a böjt alatt több vizet ittam, és nem éreztem szükségét enni.

Lefogytam két kilót - nem az volt a szándékom, hogy lefogyjak, ezért nem vagyok biztos abban, hogy ez profi vagy hamis. De egyelőre nem érzem úgy, hogy lefogytam volna az izom súlyát, ezért valószínűleg valami extra zsír volt, amit elbúcsúztam, szóval, YAY!

Bónusz: mint korábban mondtam, nagyon hajlamos vagyok a puffadásra, és ez olyan dolog, amivel már régóta együtt élek. Ha csináltam, ha nincs puffadásom, a hasam laposabbnak tűnt, és úgy éreztem, hogy az emésztőrendszerem jobban működik mindenfelé.

Az időszakos böjt hátrányai

Nem szeretek korlátozni, ha evésről van szó - ezért a diéták nem-nem nekem - Csak senki nem fogja megmondani, mit ehetek vagy mit nem, ok?

Ha nem ettem eleget az etetési időszakban, az energiaszintem nagyon gyorsan csökkent az éhezési időszak alatt - a fehérjét és a jó szénhidrátokat KELL etetni az etetési időszakban, a vízfelvételt pedig egész nap KELL.

Ha nem megfelelően végzik, A „HA” kontraproduktív lehet - elveszítheti izomtömegét, energiáját, és nagy valószínűséggel elájul valahol mert az inzulinszintje túl alacsony az éhezési időszak alatt.

Más emberek számára ez működhet, de számomra a BIG CON az, hogy az etetési időszakban edzeni kell - mint fentebb mondtam - kipróbáltam az éheztett edzést, és ez nekem egyáltalán nem ment.

Akaratlanul kevesebb ételt ettem azzal, hogy megpróbáltam betartani a menetrendet, ami kétségessé tette, hogy ez az étkezési menetrend hosszú távon működhet-e nekem.

Akár ez is tetszhet: 6 módszer a fitnesz megváltoztatta az életemet

Következtetés

Úgy gondoltam, hogy miután vége ennek a kéthetes kísérletnek, örömmel térek vissza a korábbi étkezési rutinhoz, de a testem olyan gyorsan alkalmazkodott az IF-hez, hogy hosszabb ideig tovább tudtam volna menni.

Ha úgy érzem, hogy ennem kell többet, akkor nem korlátozom magam, de miután elolvastam az IF előnyeit és megtapasztaltam magam, nem vagyok ellen, hogy időről időre gyakoroljam.

Alsó sor: Az számít, hogy mit eszel, de az is fontos lehet, hogy mikor eszel. Megkönnyítőnek tartom, ha tudom, hogy egészségesnek lenni nem azt jelenti, hogy csak salátákat és zöld leveket fogyasztunk. Akkor is ehetem, amit szeretek, ha kiegyensúlyozom magam, és csak van egy kis önkontrollom.

Mondja meg, ha arra gondol, hogy kipróbálja az időszakos böjtöt! Szeretném hallani a gondolatait.