Szakaszos böjt 14/10: Segíthet-e a fogyásban?

Orvosi szempontból felülvizsgálta Dr. Babar Shahzad, BSc és MBBS 2020. január 5-én.

útmutató

A szakaszos böjt 14: 10-től megköveteli, hogy 14 órán keresztül böjtöljön, és minden nap 10 órán belül elfogyassza az összes kalóriát.

Az időszakos böjt (IF) egyre népszerűbb étkezési szokás. Ígéretes súlycsökkenési eredményeket mutatott mind állat-, mind humán vizsgálatokban. Ezenkívül az IF csökkentheti a gyulladást, javíthatja az inzulinérzékenységet és csökkentheti bizonyos zsírok vérszintjét.

Számos módja van az időszakos böjtnek. Ide tartoznak az 5: 2 diéta, a 16: 8 módszer, a 20 órás éhezés, a 24 órás éhezés és az alternatív napi böjt (ADF).

Ezek közül a 16: 8 módszer és az ADF az elmúlt években széles körben elterjedt. A tudományos vizsgálatok többsége e módszerek egyikét jobban alkalmazta, mint bármely más típusú IF.

Ez a cikk bizonyítékok alapján közelebbről megvizsgálja a kevésbé ismert 14/10 módszer fogyás előnyeit.

Mi a szakaszos böjt 14:10?

A 14:10 a szakaszos böjt egyik típusa.

A népszerű 16: 8 módszerrel ellentétben új arányú a koplalás és az etetési időszak. A szakaszos böjt 14:10 étkezési ideje 10 óra, a böjtéje 14 óra.

Ennek egyik általános megközelítése az, hogy normálisan étkezzünk reggel 9 és 19 óra között. A 7 óra közötti időszak. és másnap 9 órakor a böjt ablak.

Az etetési időszakban elfogyaszthatja szokásos ételeit és harapnivalóit. Hasonlóképpen, a böjt ideje alatt nem szabad enni semmilyen kalóriát. Ihat azonban vizet és cukrozatlan kávét vagy zöld teát.

A szakaszos böjt 14:10 előnyös?

Bármilyen típusú böjt előnyösebb, mint egész nap és éjjel étkezni.

Az ételek rendelkezésre állása és a változó életmód lehetővé tette számunkra, hogy bármikor étkezhessünk. Ez többlet kalóriát okozhat, ami végül súlygyarapodáshoz vezet.

A szakaszos böjt 14: 10-nek számos előnye van, például:

  • Könnyebb megtenni. Ha minden nap 7 órát alszol, akkor a szakaszos böjtölés 14: 10-ig csak további 7 órás böjtöt igényel. Ez minden bizonnyal elérhetőbbnek tűnik, mivel kevés hatása van a napi menetrendre és a társadalmi életre.
  • Az éjszakai böjt 13 óránál vagy annál hosszabb ideig csökkenti a magas vérnyomás, a magas koleszterinszint és az elhízás kockázatát.
  • Ha a 16: 8 módszert vagy a 24-böjtöt szeretné szintre állítani, a szakaszos 14: 10-es böjt kiváló kiindulópont lehet.
  • Mivel 10 órás étkezési ideje van, kevésbé valószínű, hogy gyakori mellékhatásokat tapasztal, például éhségérzetet, fejfájást és fokozott ingerlékenységet. Még ha tapasztal is néhányat, azok kevésbé súlyosak és könnyebben kezelhetőek lesznek.

Szaggatott böjt 14:10 fogyás esetén: A tudományos bizonyítékok megtekintése

Csak néhány tanulmány használta a 14:10 módszert. Ennek ellenére néhány tanulmány megállapította a napi 14 órás böjt elősegítheti a fogyást.

  • Egy 2017-es tanulmány szerint, a túlsúlyos felnőttek, akik legalább 14 órán át böjtöltek, többet fogytak, mint azok, akiknek hosszabb az étkezési ideje.
  • 14 órás vagy annál hosszabb böjt is javítja az alvás minőségét, növeli a jóllakottságot és javítja az energiaszintet. Mindezek a tényezők hozzájárulhatnak a fogyáshoz.
  • Egy régi tanulmány azt sugallja Ha csak egy 10 órás ablak alatt eszik, akkor közel 20 százalékkal csökkenhet a teljes kalóriabevitel.
  • A Salk Intézet tudósai azt találták, hogy az egerek, amelyek ettek a a magas zsírtartalmú étrend csak egy 10 órás ablak alatt fogyott többet és fitt lett.

A tudósok szerint az összes kalória bevétele a 10 órás ablakon belül segíthet helyrehozni az elhízással és krónikus betegségekkel kapcsolatos genetikai hibákat.

A tanulmány megjelent a folyóiratban Sejtanyagcsere, 2018.