Ha a diéták nem működnek, mi az alternatíva?
Bár tudjuk, hogy a diéták nem működnek hosszú távon fenntartható fogyás céljából, félelmetes fogalom lehet. Ha nem diétázunk, mit tegyünk, ha fogyni akarunk?
A jó hír az, hogy van alternatíva; olyan, amely könnyebb, szórakoztatóbb és nagyobb valószínűséggel ér el hosszú távú sikert. Ez egy olyan mód, amely vigyáz az egészségére!
Az alternatíva apró szokások megváltoztatásával jár, egy-egy lépésben és a legkevesebb áldozatot igénylő módon. Sok apró szokásváltozás összeadódik, és hamarosan megváltoztatja az egészséget és a súlyt. A visszaszerzett energia további változásokra készteti, és így a folyamat folytatódik. A fontos szó itt a „folyamat” - ez az utazás a fontos, nem lehetetlen súlycsökkentő cél.
Ehhez azonban elkötelezettségre és gyakorlásra van szükség, de mivel a folyamat lépésről lépésre halad, a szükséges elhatározás és erőfeszítés kis kezelhető lépésekben is megtörténik. A fő kihívás a súlycsökkentő célok félretétele, és inkább az egészség és a vitalitás javítása. Miután elkezdte, magával ragadja a megnövekedett energia és életkedv, amelyet elkezd tapasztalni.
Az indulás a legnehezebb
Ennek oka lehet, hogy a fogyást a fogyókúrával társítjuk, és tudjuk, hogy ez a folyamat nyomasztó. Akik a hajthatatlan vasakarattal rendelkezőkön kívül szívesen jelentkeznének heteken át tartó nélkülözésre és önfegyelemre - különösen akkor, ha valószínűleg nem lesznek jobb vagy még rosszabb helyzetben, mint amikor elkezdték?
A legjobb módszer egy egyszerű szokásmódosítással kezdeni. Válasszon olyat, amely kevés áldozatot igényel, és dolgozzon rajta, amíg az új működési módjává nem válik. Ez lehet a kék felső tejről a világoskék felső tejre való áttérés vagy a fehér kenyérről a magasabb rosttartalmú fajtára való áttérés. Egyszerre egy változás a mantra, és csak akkor hajlandó továbblépni egy másikra.
Honnan tudom, hogy hol kezdjem?
Legutóbbi blogomban beszéltem az ételnapló értékéről (és arról, hogyan kell ilyet csinálni). Az étkezési napló segít megismerni étkezését, és lehetővé teszi az ételek és szokások azonosítását, amelyek hozzájárulhatnak a súlygyarapodáshoz. Azt javaslom, hogy sorolja fel ezeket az ételeket és szokásokat, majd helyezze előtérbe azokat, amelyeken változtatni szeretne. Annak érdekében, hogy elérhető legyen, kezdje el azon a változtatáson dolgozni, amely először a legkevesebb áldozatot foglalja magában.
A LOW-áldozatú ételek olyan ételek, amelyek nélkül is megtehetnéd, kevés kellemetlenséggel
A vaj kevésbé áldozatos étel lenne, ha ugyanolyan szívesen használna alternatívát.
A HIGH áldozatú ételek azok, amelyek nélkül nem áll készen
Ha úgy érzi, hogy nem tehet csokoládé vagy bor nélkül; ezek a nagy áldozatkészségű ételek/italok. A nagy áldozatkészségű ételek kihívása az, hogy kevesebbel elégedjünk meg, de ez az, amivel később szembesülhetsz, ha erre készen állsz.
Mint például
Lisa a következő szokásokat és ételeket azonosította, amelyek hozzájárultak a súlygyarapodásához:
| Eszem, amikor tévét nézek | 2 |
| Minden este bort iszom | 3 |
| Nem eszem reggelit | 1 |
| Vaj | Alacsony |
| Teljes tejszín | Alacsony |
| Reggeli tea muffin | Közepes |
| Alkohol | Magas |
Lisa úgy döntött, hogy egészséges reggelivel kezdi meg az egészség és az egészséges testsúly elérését. Azt is elhatározta, hogy a vaj alacsonyabb zsírtartalmú alternatíváját alkalmazza pirítósán, mivel a vaj alacsony áldozatvállalási szokás volt, amelyet alig hagyott ki.
Emlékezik….
Összpontosítson egyszerre egy elérhető szokásváltásra, és haladjon az Ön számára megfelelő tempóban. Gondoljon minden haszontalan szokás esetén egy helyettesítő viselkedésre, amely működhet, pl. "A vaj helyett hummust vagy extra könnyű krémsajtot használok a kenyeremen".
Próbáld ki ezt, és ha a helyettesítési viselkedés vagy az egészségesebb ételcserék nem működnek az Ön számára, akkor térjen vissza a rajztáblához, és keressen más stratégiákat, amelyek működhetnek. A fontos az, hogy bármi is legyen, az új, élvezetes szokásos módja legyen a dolgoknak. Mindenekelőtt LESZ LENYEN - végül is megvan a hátralévő életed!
Bronwen
Bronwen King az NZ-ben bejegyzett táplálkozási szakember és szakképzett szakács, az Healthy Food Guide magazin rendszeres munkatársa. A lakosság egészségügyi táplálkozására és súlykezelésére szakosodott, és jelenleg az Appetite for Life, egy alapellátáson alapuló egészséges életmód és súlykezelés programját irányítja Canterbury-ben. Mindent élvez az ételekben! Nézze meg Bronwen személyes blogját, a www.eatlosewin.com címet.
- Útmutató a tea és a gyógynövény infúziókhoz - Egészséges ételek útmutatója
- Férfi menopauza mítosz vagy valóság - Egészséges táplálkozás útmutató
- Az egészséges táplálkozás valóban megfizethető útmutató az egészséges táplálkozáshoz
- Hogyan ösztönözhetik a munkaadók az egészséges ételeket a munkahelyen
- Intuitív étkezés; osztály elárasztja a diétákat, célja az étellel való egészséges kapcsolat