9 módszer, amellyel testének „barna zsírját” becsaphatja, hogy gyorsabban fogyjon

Ossza meg ezt:

barna

A tested két teljesen különböző típusú zsírnak ad otthont - a fehér zsírnak, amely csak ül ott, hogy ruháid simának érezzék magukat, és a barna zsírnak, amely folyamatosan termeli a kalóriákat és a zsírt, hogy hőt termeljen. Ez azt jelenti, hogy csupán a barna zsírsejtek gyorsabb működtetése elősegítheti a kilók leadását és a hasi zsír 20 százalékos gyorsabb elvesztését bármilyen étkezési terv esetén. A legjobb rész? Nem is nehéz megtenni.

Mi a barna zsír?

Még nem sokat tudni a barna zsírról, más néven barna zsírszövetről, amely az emberek és más emlősök kétféle zsírjának egyike. Fő feladata az étel testhővé alakítása. Míg a tudósok még csak most kezdik megérteni, hogy mit csinál a barna zsír, nagy reményeket fűznek ennek tanulmányozásához: Ha a szakértők rájönnek, hogyan alakul a fehér zsír barna zsírrá, az elhízás kezeléséhez vezethet.

A legtöbb, és talán az összes felnőtt testében kis barna zsírzsebek találhatók, amelyek általában a nyak, a váll és a felkar oldala, valamint a kulcscsont területén helyezkednek el. Míg a fehér zsír a testünkben található zsír túlnyomó részét alkotja, és az általunk fogyasztott felesleges kalóriák tárolására szolgál, a barna zsír valójában kalóriákat égethet el a hőtermelés érdekében (megfelelő körülmények között). Teljesen aktiválódva a barna zsír 300-szor több hőt képes előállítani, mint a test bármely más szövete. Mindössze két uncia barna zsír képes naponta több száz kalóriát elégetni - ez egyenértékű egy 30 perces testmozgással.

A barna zsír aktiválása

Milyen ételekben van barna zsír? Nos, bár nincsenek jóváhagyott gyógyszerek a test barna zsírtartalmának növelésére vagy növelésére, számos élelmiszer bizonyítottan aktiválja azt. Azok az ételek, amelyek az alábbiakban aktiválják a barna zsírt, további bónuszt jelentenek az egészséges és tápanyagokban gazdag. Bizonyos ételek fogyasztásán túl számos módon aktiválhatja testének barna zsírját a gyorsabb fogyás érdekében.

1. Almával és körtével akadályozza meg a lassulást.

Ezeknek a gyümölcsöknek a héja tele van ursolsavval, egy olyan vegyülettel, amely segíti a fáradt, öregedő barna zsír újjáélesztését úgy, hogy energikusnak és fiatalnak viselkedjen - javasolja az Iowai Egyetem kutatása. Élvezzen naponta egy almát vagy körtét, és havonta két font testzsírt olvaszthat fel - fogyókúra nélkül.

2. Vessen gyorsabban súlyt pulykamellel.

A pulykamell az L-arginin legfőbb forrása, egy aminosav, amely aktiválja a barna zsírt. Brit kutatások szerint 4 oz-ot esznek. naponta segíthet könnyedén leadni öt fontot két hónap alatt! A földimogyoró gazdag L-argininben is.

3. Kettős kalóriaégetés csípős paprikával.

A reszketés egy hűvös, 58 fokos hőmérsékletű házban barna zsírt eredményez, amely a szokásosnál kétszer annyi kalóriát vált hővé! Túl hideg? Ehelyett fogyasszon 1/2 tk. cayenne por vagy néhány jalapeño szelet naponta. A kapszaicin - a paprika hatóanyaga - ugyanúgy energiát ad a barna zsírnak, mint a borzongás.

4. Kortyoljon zöld teát.

Igyon naponta három 12 uncia bögre zöld teát, és a barna zsír minden nap 5 százalékkal több kalóriát éget el - mutatja egy svájci tanulmány. A zöld tea antioxidánsai segítenek a barna zsírnak az egyik kedvenc üzemanyagforrás - a glükóz - felszívásában. Tipp: Vásároljon zöld teát zacskóban, nem pedig laza levélként. A zsákokba csomagolt teát finomra őrlik, ami megkönnyíti az antioxidánsok vízben való oldódását és a test felszívódását - magyarázzák a kutatók.

5. Egyél egy hámozatlan almát naponta.

Az alma bőrét urzolsavval, természetes vegyülettel töltik fel, amely segít felépíteni és megerősíteni az izomszövetet - és új kutatások szerint elindítja a vadonatúj barna zsír képződését.

6. Karcsúsítson, miközben alszik a melatoninnal.

Ha egy milligramm melatonint vesz igénybe 30 perccel a kialvás előtt, a barna zsír akár 36 százalékkal több kalóriát képes fagyasztani egyik napról a másikra - írja a Journal of Pineal Research. A melatonin biztosítja, hogy a barna zsír aktív maradjon akkor is, amikor álomországban tartózkodik - magyarázza a tanulmány társszerzője, Daniel Campos, PhD.

7. Add hozzá barna zsírsejteket úgy, hogy többet mozogsz.

A napi 30 perces fizikai aktivitásnak való megfelelés 10 nap alatt akár 20 százalékkal is megnöveli a kalóriaégetést, ami megkétszerezi a küzdelem nélküli karcsúsítás képességét - javasolja a Disease Models and Mechanisms című folyóirat kutatása. "Amikor edz, az izmok felszabadítanak egy enzimet, amely valójában a fehér zsír darabjait karcsúsító, kalóriára éhes barna zsírokká változtatja" - mondja a tanulmány társszerzője, Jorge C. Quan, MD.

8. Tartson relaxációs szüneteket.

A Texas Medical Center nemrégiben készült tanulmánya szerint, ha naponta kis időt vesz igénybe a mozgalmas ütemtervből a kikapcsolódáshoz, akár két hét alatt is megnövelheti a barna zsír kalóriaégését. Hogy hogy? A kutatók szerint azáltal, hogy csökkentik testének kortizoltermelését, amely egy stresszhormon, amely lassúvá teszi a barna zsírt. Tipp: Gyengéd, 10 perces barkácsolás lefekvéskor lefekvéskor 25 százalékkal vagy annál nagyobb mértékben csökkentheti a kortizol szintjét.

9. Chill out - szó szerint.

A brit kutatók szerint napi 20 percig „hidegnek” érezheti akár 24 órán belül a barna zsír kalóriaégését. Ráadásul minél gyakrabban van kitéve hidegrohamnak, annál hatékonyabbá válik a barna zsírja az élelmiszer elégetésénél, hogy hő keletkezzen. Teendő: Vegyen hűvösebb zuhanyokat és fürdőket, viseljen könnyebb rétegeket a szabadban, és tartsa alacsony hőmérsékleten otthonában és autójában a hőmérsékletet.

Amint a barna zsír, amellyel született, csúcskapacitása szerint működik, a test úgy reagál, hogy petyhüdt fehér zsírokat alakít át ebbe a fogyókúrás kalória-elégetőbe - mutatja egy svéd tanulmány. És az eredmények lenyűgözőek lehetnek: "Ha csak két uncia aktív barna zsírt hoz létre, akkor 20 százalékkal nőhet a kalóriaégetése" - mondja Christian Wolfrum vezető kutató, PhD.

Ennek a történetnek egy változata eredetileg megjelent nyomtatott magazinunkban.