Férfi menopauza: mítosz vagy valóság

Legtöbben hallottunk a menopauzáról, az élet közepén zajló hormonális változásokról, amelyek a nők menstruációs ciklusának végét jelentik. De vajon a férfiak is át tudnak-e menni egy „életváltozáson”?

A férfiak és a nők életük során természetes hormonális változásokon mennek keresztül. Míg a nők az ösztrogén és a progeszteron szintjének meglehetősen hirtelen csökkenését tapasztalják a menopauza idején, a tesztoszteron szintje általában a férfiaknál éri el a csúcsot, amikor 20 évesek, és az életkor előrehaladtával fokozatosan csökken. A nőktől eltérően a férfiak továbbra is jól szaporodhatnak idősebb korukban. Itt lehetnek félrevezetőek az olyan kifejezések, mint a „férfi menopauza” és a „manopauza”. Míg a menopauza az öregedő nők számára természetes és elkerülhetetlen folyamat, a tesztoszterontermelés csökkenése nem alapvető esemény, és nem feltétlenül fordul elő minden idősödő férfival.

Szóval, mi a manopauza és ki kapja meg?

Ha az ember heréi nem termelnek elegendő tesztoszteront a szervezet normális működéséhez, ezt manopauzának, andropauzának, tesztoszteronhiánynak vagy „alacsony T” -nek nevezik. A tesztoszteron az egyik legfontosabb androgén (férfi nemi hormon), mivel a normális reproduktív működéshez, az általános jó egészséghez, az erős csontok és izmok növekedéséhez szükséges, és befolyásolja a hangulatot és a libidót.

Krónikus állapotok, például cukorbetegség, magas vérnyomás vagy pajzsmirigy-problémák, valamint bizonyos gyógyszerek, például glükokortikoidok és más szteroidok szedése mind befolyásolhatják a tesztoszteron termelést. Az andropauza egyik klinikai diagnózisa a hipogonadizmus, olyan állapot, amikor a herék nem termelnek elég tesztoszteront. Az alacsony tesztoszteron jelenség trükkös, hogy kortól függetlenül az ember általános egészségi állapota befolyásolja a tesztoszteron szintjét. A túlsúly, a stressz vagy az alváshiány alacsony szintet okozhat. Néhány orvos nem ért egyet azzal, hogy az alacsony T-érték elsődleges oka az életkor, mítosznak nevezve. Azt tudjuk, hogy az elhízás tűnik a tesztoszteronszint csökkentésével járó legjelentősebb egészségügyi tényezőnek, több mint az öregedés és más tényezők hatása.

Mikor kell felkeresni az orvost (a piros zászlók)

• Csökkent libidó és szexuális aktivitás
• Csökkent vagy hiányzik a kora reggeli/spontán erekció
• Merevedési zavar

Az alacsony tesztoszteron tünetei
• Alacsony energiaszint
• Depressziós hangulat
• Csökkent fizikai teljesítmény
• Csökkent izomtömeg és erő
• Fokozott testtömeg-index és testzsír
• Alvászavar.

Megelőzhető az alacsony tesztoszteronszint?

Vannak olyan módszerek, amelyekkel a férfiak enyhíthetik az úgynevezett manopauza tüneteit, és hozzáteszik a vitához, hogy a tesztoszteron csökkenése nem elkerülhetetlen, az életkorral összefüggő „lelassulás”, hanem néhány egyszerű diéta, testmozgás és életmódbeli csípések.

Gyakorlat

Míg az extrém állóképességi edzések, mint például a vasember és a maraton edzés, kimutatták, hogy csökkentik a tesztoszteron termelést, a rövid, intenzív intervallumú edzések, a futás vagy a kerékpározás egyórás edzései vagy az ellenállást gyakorló súlyzós edzés mind a szint növelésére.

A következetesség kulcsfontosságú. Tartsa az edzéseket rövidnek, de intenzívnek, és tartsa fenn legalább nyolc hétig. A nagy súlyemelés, például három-öt ismétlés, három perc pihenés között, segíthet a testben nagyobb mennyiségű tesztoszteron felszabadításában.

Test felépítés

A magas testzsírszázalék megzavarhatja a hormonokat, például a tesztoszteront, és akadályozhatja az izomgyarapodás képességét. Célja a testzsír csökkentése és az izomtömeg növelése egészséges étrend és testmozgás révén. A derék kerülete jó hasi zsír mutató a férfiaknál - célozzon 102 cm-re vagy annál kevesebbre.

Alvás

Azoknál a férfiaknál, akik kevesebbet alszanak és rossz az alvásminőségük, nagyobb az alacsony tesztoszteronszint, míg a hosszabb alvás esetén javul a szint. Célozzon legalább hét-nyolc órát éjszakánként. A jobb alvásminőség érdekében tartson be koffeinmentes italokat déltől kezdve, és legalább egy órával az alvás előtt minimalizálja az elektronikus eszközök kék fényét.

Feszültség

A kortizol, a stresszhormon magas szintje alacsony tesztoszteronszinttel jár. A meditáció vagy a progresszív izomlazítás nagy stresszterhelő lehet. Fontos, hogy minden nap szánjon időt a kikapcsolódásra és kikapcsolódásra, még egy gyors 20 perces séta ebédnél, munka előtt vagy után is nagy változást hozhat.

Nincs elegendő bizonyíték arra, hogy bizonyos ételek növeljék a tesztoszteronszintet, de tudjuk, hogy a tápláló, kiegyensúlyozott étrend kulcsfontosságú az általános egészségi állapot szempontjából. A teljes ételek (a természetes állapotban felismerhető ételek) minden étkezésbe való belefoglalása, valamint a magasan feldolgozott és finomított ételek és italok korlátozása hozzájárulhat az energiafogyasztás csökkentéséhez és az egészséges testsúly fenntartásához. Túl sok jó dolog lehet, ezért kulcsfontosságú az adagok figyelése.

Alkohol

Az alkoholfogyasztás közvetlenül csökkenti a tesztoszteron kibocsátását. Ha nem tud teljesen leszokni az alkoholról, próbálja csökkenteni a bevitelt és fenntartani az egészséges étrendet és a testmozgást, hogy egyensúlyban legyen a hormonszint. Az alkohol kumulatív hatással lehet a tesztoszteronszintre is, ezért próbáljon meg minél több alkoholtartalmú napot tölteni. Az Egészségügyi Minisztérium hetente legalább két alkoholmentes napot javasol.

Kezelhető-e az andropauza vagy az alacsony tesztoszteronszint?

Míg a klinikailag alacsony tesztoszteron kezelésére rendelkezésre állnak kezelések, a tesztelés és a diagnózis bonyolult lehet. Sok tünetet más egészségügyi problémák is okozhatnak, és normál tesztoszteronszintű férfiak tapasztalhatják meg őket. A hipogonadizmus a klinikai „vörös zászló” tüneteket okozhatja. Ezekben az esetekben az endokrinológushoz (a hormonokkal kapcsolatos betegségek szakorvosához) történő beutalás megerősítheti a diagnózist és feltárhatja a kezelési lehetőségeket, amelyek magukban foglalhatják a tesztoszteron-helyettesítő terápiát.

Megjegyzendő üzenetet

Míg az olyan körülmények, mint a hipogonadizmus, nagyon is valóságosak, nyilvánvaló, hogy az androgénhiányt befolyásolhatja a rossz egészségi állapot és az elhízás, és bizonyítékok utalnak arra, hogy akár megelőzhető is lenne. Bár a férfiak a tesztoszteron természetes csökkenését tapasztalják az életkor előrehaladtával, ez önmagában nem lehet elegendő a manopausa tüneteinek kiváltásához. Fitt és aktív, jól táplálkozik, csökkenti a stresszt, és ami a legfontosabb, a súly figyelése elősegíti a hormonszint egészséges és virágzó életkort minden életkorban.

Hacsak a tünetek nem jelentkeznek, a tesztoszteronszint nem feltétlenül az, amire összpontosítani kell, de általában jó jelző a férfiak egészségére. Azt is jó megjegyezni, hogy az orvosok nem harapnak - ha tüneteket tapasztal, beszélgessen háziorvosával a lehetséges okokról és gyógymódokról.