Fiú ... ehet!
Étvágya kielégíthetetlen, és otthonról és otthonról eszik meg, akkor hogyan biztosíthatja, hogy tinédzser fia egészséges tápláló ételeket töltsön be, amelyek nem fogják megfékezni a családi költségvetést? Claire Turnbull, a HFG táplálkozási tanácsadójának van néhány hasznos tanácsa.
Tizenéves fiúm folyamatosan eszik. Aggódom, hogy túl etelem
A tizenéves fiúknak nagy az energiaigényük, mivel növekedési rohamok tapasztalhatók, amelyek sporttevékenységekkel vagy bármi mással kombinálva azt jelenthetik, hogy sok energiára van szükségük ételből.
Becslések szerint egy közepesen aktív 13 éves fiúnak például körülbelül 11 000 kJ/nap (2600 kcal) szüksége van, és 18 évesen energiaigénye közelebb van a 14 000 kJ (3300 kcal) -hoz. A nagyon aktív tiniknek még többre lesz szükségük.
Ha boldog vagy, hogy tinédzsered fitt, aktív és egészségesnek tűnik, akkor természetes étvágya a legjobb útmutató arra, hogy mennyit kell ennie.
Ha azonban nem túl aktív, eszik megállás nélkül és testzsírot gyarapít, akkor előfordulhat, hogy a szórakozáshoz eszik, vagy az ételt használja fel a megküzdési stratégiának a nehéz idők kezelésére. Ebben az esetben az „éhsége” nem felel meg az energiaigényének, és hasznos lehet, ha túlnéz az ételen, hogy megnézze, mit kell tennie a tinédzsernek, hogy étkezés nélkül elfoglalt legyen és/vagy kezelje érzelmeit.
Ha teheti, mindig bátorítsa, hogy üljön le étkezni és harapnivalókat enni, és ne oktalanul legeljen egész nap, és próbáljon rávenni az ételek és harapnivalók készítésére. Ez nagyszerű módja annak, hogy megtanulja, hogyan készítsen egészséges ételeket, ahelyett, hogy mindig ezt tennéd érte.
Ha aggályai vannak a kamasz súlyával vagy növekedésével kapcsolatban, akkor a legjobb, ha felkeresi háziorvosát, vagy szakképzett dietetikust vagy táplálkozási szakembert.
Reggelire néha 6-8 Weet-Bixet eszik. Ez normális?
Teljesen normális. Amikor a bátyáim tizenéves korukban töltöttek egy keverőtálat gabonával és tejjel, és egy óriási kanállal ették meg - főleg akkor, amikor anyám nem figyelt!
A nagy energiaigényű és nagy étvágyú tizenéves fiúk nagy adagokra támaszkodnak, és keményítőtartalmú ételek felé vonzódnak. Aki növekvő legénnyel rendelkezik, tudja, milyen gyorsan tűnnek el a reggeli gabonafélék, a kenyér és a tészta.
Míg az energiasűrű, szénhidrátban gazdag ételek segítik az elfoglalt, aktív tinédzserek feltöltését, ugyanolyan fontos, hogy elegendő mennyiségű fehérjét és egészséges zsírt fogyasszanak, hogy feltöltsék őket és támogassák az egészséges növekedést. Az olyan egészséges zsírok, mint a növényi olajokban, diófélékben, magvakban, avokádóban és olajos halakban, nagyszerűek a test és az agy számára is.
A rost kulcsfontosságú abban, hogy a tinédzser jól érezze magát - ez jót tesz a belüknek is -, és mivel a legtöbb kiwi tinédzser fiú nem kap elegendő rostot, minden bizonnyal ezen kell dolgozni.
Milyen étkezés biztosítja a számára szükséges táplálékot?
Reggeli
- Buggyantott vagy rántottája pirítósra, sült babra és egy pohár tejre
- Teljes kiőrlésű reggeli gabona tejjel és joghurttal, plusz szeletelt banán pirítóson mogyoróvajjal
- Tejből készült zabkása, tetejére szeletelt barack vagy bogyó és apróra vágott dió, valamint egy pohár tej
- Omlett üveggel és sajttal, pirított teljes kiőrlésű pitával
- Házi készítésű reggeli turmixok banánnal, tejjel, joghurttal és zabbal. Ezek sokkal több fehérjét tartalmaznak, és sokkal teltebbek, mint a boltban vásárolt folyékony reggeli italok, amelyek szintén drágák lehetnek!
Ebéd
- Csirke, üvegből készült tésztasaláta, egy darab gyümölcs és egy joghurt
- Pirított tonhal és teljes kiőrlésű sajtos szendvicsek, egy marék dió és egy joghurt
- Maradék házi pizza és gyümölcs
- Teljes kiőrlésű pakolások maradék hideg hússal, csirkével vagy tojással és salátával
- Ujj jellegű ebéd - csirkecomb (bőr eltávolítva), szeletelt sárgarépa, marék dió, gyümölcs és teljes kiőrlésű mogyoróvajas szendvics.
Vacsora
- Chili darálás (ömlesztve 2 hagymával egy helyett, reszelt sárgarépa, 2 doboz vese bab és egy extra doboz paradicsom) barna rizzsel és borsóval, vagy bármilyen más vege
- Házi készítésű hamburgerek teljes kiőrlésű zsemlével, sajttal, salátával és kumara ékekkel
- Csirke tojásos tésztával vagy barna rizzsel és sok vege-kel
- Házi egészséges sült - sovány sült hús vagy csirke (próbálja ki lépésről lépésre csökkentett zsírtartalmú sült csirkes vacsoránkat) tökkel, kumarával, burgonyával és rengeteg zölddel.
Milyen harapnivalókat adhatok neki, hogy az étkezések között jóllakjon?
Gondoljon inkább egy snackre, mint mini étkezésre, mint édes csemegére. A fehérjét, szénhidrátokat és egészséges zsírokat ötvöző snackek ideálisak. Íme néhány ötlet - némelyik hordozható, másokat leginkább otthon fogyaszthatunk.
- Milyen kutyaeledel témán kívüli fórum
- Az élelmiszer-környezet, az előnyben részesítés és a tapasztalat modulálja az Exendin ‐ 4 hatását az élelmiszer-bevitelre
- Tea a hidratáláshoz használt vízhez képest - NHS
- Tea méregtelenítő étrend LEAFtv
- Mit eszik Emma Watson, hogy egészséges maradjon - a szépség és a fenevad diéta