Rugbydump edzés: 5 táplálkozási alapismeret a rögbi játékosok számára

training

Ahhoz, hogy a legjobbat hozza ki magából mint rögbi játékos, már tudja, hogy figyelnie kell az étrendre. De mit szabad enni? Ma, a Rugbydump Akadémia edzője, TJ Jankowski végigvezeti Önt a legjobb módokon, amivel táplálja testét a rögbi számára.

Könnyű megismerni néhány táplálkozási irányelvet az interneten, igaz? Úgy értem, egy kis ásás, és rengeteg tanácsot találhat arról, hogy pontosan mit kell tennie a kelyhébe. Ennek a tanácsnak az a problémája, hogy zavaros lehet.

Úgy kell enni, mint egy barlanglakó? Fontos a szénhidrátok kivágása, ha jól akarsz kinézni? Talán hallottad valahol, hogy az édesburgonya volt a varázslatos étel, amely a végső sportolóvá tesz téged ... vagy a kókuszolaj volt?!

Talán eljutottál akár egy csúcs atléta étkezési tervének megtalálásáig, és ez körülbelül így néz ki.

1. étkezés: Tojás és zab
2. étkezés: Csirke és saláta
3. étkezés: Fehérje turmix
4. étkezés: tonhal és rizs
5. étkezés: Protein Shake
6. étkezés: Steak és burgonya.

A tanácsok egy része jó és jó, de van egy fő hibája - mindez hiányzik kontextus.

Látja, mindenki más, különböző céljaik vannak, különböző testek és különböző elmék.

Ezek a különbségek azt jelentik, hogy az egyforma étkezési tervek és az „enni ezt az ételt” irányelvek kissé vacakok, amikor a rögbi játékosokról van szó. Az étrendet egyedivé kell tennünk.
Tehát bár jelenleg nem tudunk túl specifikus lenni az Ön számára, vannak olyan alapismeretek, amelyeket megadhatunk, amelyek minden rögbi játékosra vonatkoznak (és segítséget nyújtanak).

1. EGYESEN FOGJON ELŐADNI

Rögbi játékosként az első számú célnak a jobb teljesítményre kell törekednie. Akár a pályán, az edzőpályán vagy az edzőteremben van, a legjobbnak kell lennie.
A legjobb teljesítmény az edzésen rendkívül fontos tényező a javuláshoz.

A legjobb módja annak, hogy elősegítse a teljesítményt, az, ha gondoskodik a megfelelő szénhidrát-bevitelről. Valójában szüksége lesz ezekre edzés előtt és után is, ez biztosítja, hogy nemcsak energiája lesz az edzésnek, hanem a lehető legjobb esélyt is biztosítja a gyors felépüléshez, hogy újra keményen edzhessen.

Ez azt jelenti, hogy még akkor is, ha zsírégetni akarsz, akkor is szénhidrátot kell fogyasztanod, ha nem tudsz keményen edzeni, akkor eleve nincs értelme a zsírvesztésnek - nem leszel jobb rögbi játékos.

Ne féljen a szénhidráttól - sportolóként hihetetlenül fontosak az eredmények elérése érdekében.

2. DE GYőződjön meg róla, hogy nem eszik túl sokat

OK, igen, ez talán teljesen ellentétes az 1. ponttal, de ugyanolyan fontos.

Látja, hogy sok rögbi játékos megismeri az 1. pontot, és ezt ürügyként használja fel arra, hogy túl sok alacsony minőségű ételt egyen. Igen, sok ételt be kell szerezned, de ne rendelj Domino-t, és igazold azt azzal, hogy "Szükségem van a szénhidrátokra, hogy felépüljek ... atléta tesó vagyok".

Amikor erről van szó, fontos tisztában lenni azzal, hogy az egészséges zsírok, mint a dió, jót tesznek Önnek, de ha halomra szúrja őket, nehéz lesz a zsírvesztés.

Noha túl sokat eszünk, tisztában kell lennünk azzal, hogy bár az optimális fehérje bejutása fontos, annál inkább pazarlás. Jó szám, amire törekednie kell, körülbelül 2 gramm fehérje/testtömeg-kilogramm.

Ennél sokkal többet kell egyszerűen lőni. Sok pasi ezt elrontja, és arra gondol, hogy ha több fehérje jó, akkor még több fehérje jobb! Nem ez az eset, ha elegendő fehérje van, akkor a szénhidrátokra kell összpontosítania, amelyek segítenek a gyógyulásban.

Ez a két pont eléggé ellentmondásos, úgy tudom, leegyszerűsítem.

Ha egy kis zsírvesztéssel küzd, győződjön meg arról, hogy étrendje nem nehezíti a zsírokat, és egyél kevesebbet. Ha izmok gyarapodásával küzd, győződjön meg arról, hogy elegendő szénhidrátot fogyaszt és folyamatosan erősödik.
Ez vezet minket a következő pontra.

3. Pontosan tudnia kell, mit eszik

Amikor a srácok azt mondják, hogy segítségre van szükségük a táplálkozásban, mert küzdenek a fejlődés érdekében. Mindig ugyanazt a kérdést teszem fel.

- Mit eszel jelenleg?

Ez sokakat elkábít, nem is igazán tudják, mit esznek nap mint nap. Nincs következetesség és sok esztelen evés.

Hogyan javíthatja az étrendjét, ha eleve nem tudja, mit eszik? Nem lehet. Próbáljon egy hétig étkezési naplót vezetni (a MyFitnessPal-t használom), majd végezze el a szükséges beállításokat.

Ez a folyamat sokkal jobban tudatosítja benned, hogy mit eszel, és néhányan közületek, akik még nem használták korábban ... egy kis meglepetés vár Önre.

A haladáshoz elengedhetetlen annak felismerése, hogy mennyi kalória van bizonyos ételekben. Vegyük például a mogyoróvajat, egy tipikus adag közel 200 kalóriát ad, rengeteg szénhidráttal, fehérjével és zsírral. Ez csak akkor fog jól működni, ha tudja, mit csinál

Egy másik dolog, amelyet észrevehet, amikor elkezdi nyomon követni, az étkezési szokásai - akik túlsúlyosak, eszméletlen nassolást válogathatnak, amit kivághatunk, és azok, akik nem szerzik meg a kívánt izomzatot, sokáig felfedezhetik sok nélkül élelmiszer.

4. NE SAJNÁLJON SOKKAL A KIS DOLGOKRÓL

Ez egy másik kérdés, amely sokat felmerül a srácokkal a fitnesziparban tapasztalható információterhelés miatt.

„A reggeli a nap legfontosabb étkezése”
"Gyakran kell enni az anyagcsere fenntartása érdekében"
„Rázást kell fogyasztania közvetlenül az edzőterem után”

Egyik sem feltétlenül igaz. Mindez a kezdő bitre vezet vissza, ahol megemlítettük a kontextust.

Most rengeteg kutatást végeztek az étel időzítéséről és annak hatásairól, és mindenképpen van egy fontos tényező, amelyet az étel időzítése eredményekkel.

Tapadás - milyen jól tartja magát a diétához.

Alapvetően meg kell találnia azt, ami NEKED működik.
Néhány legény nem tud hatalmas ételeket elfogyasztani, ezért kisebb ételeket kell fogyasztania.

Mások, mint én, imádnak egy hatalmas jótálcát gúnyolni, ideális esetben egy lapáttal.

Tehát kevesebb étkezés, egy nagy étkezés edzés után az étkezés jobb módja.

Egy másik fontos pont ebben a témában - ki kell derítenie, hogy edzés előtt melyik a legmegfelelőbb idő az evésre, hogy a legjobban edzzen. Ismételten ez egyéniség, és itt segít az étkezési napló is. Néhány legény szeret egy órát vagy ennél kevesebbet enni, mielőtt edzene, hogy a legjobbat hozza ki magából, másoknak problémái vannak, ha kevesebb, mint 3 órával esznek edzés előtt.

Ugyanez vonatkozik az edzés utáni eseményekre is, nem feltétlenül kell a fehérje turmixot összerázni a befejezés után. Keressen egy-egy órát körülbelül egy-két órán belül az edzés után, amikor minőségi fehérjét és szénhidrátot kaphat, és ezzel együtt járhat.

Csak ne felejtsd el szem előtt tartani az 1., 2. és 3. pontot, ezek nem bónusz étkezések, hanem a napi beviteled részét képezik, és ilyennek kell kezelni.

Összefoglalva: ne gondolja túl ezt a dolgot - csak nézze meg, mi működik az Ön számára.

5. NE HASZNÁLJA PÉNZÉT A SEMLEGES KIEGÉSZÍTŐKRE

Két kiegészítőt szedek jelenleg - halolajat és fehérjeport. Ez az.

Szél vissza, amikor az egyetemen jártam, és volt egy hatalmas szekrényem, tele különféle porokkal és tablettákkal, köztük olyan szavak, amelyeket nem tudok kiejteni, és egy tabletta, amely „Horny Goat Weed” néven ismert ... komolyan!

Akik az Uni-nál vannak, tudják a folytatott pénzharcokat anélkül, hogy kölcsönük felét kellene pótlásokra pazarolniuk. Ez hülyeség volt.

Tehát ott voltam. Arra is emlékszem, hogy alapvetően nem zavarnám az edzőterembe járást, hacsak utána nem lesz fehérje turmixom! Ez a valaha volt leghátrább gondolkodás. Az eredmények a kemény munkából származnak, nem a kiegészítőkből.

A helyzet az, hogy igen a kiegészítők képesek változtatni, de ez a különbség körülbelül 5% -a, mintegy 60% -os extra erőfeszítés és költség. Ne essen abba a csapdába, hogy a marketingszakemberek elhiszik abban, hogy mindez a mágikus képletüknek felel meg. Az igazi, ami el fogja vinni a céljaidhoz, te és a kemény munkád!

Nyilvánvaló, hogy egyes kiegészítőknek megvan a helyük, de csak akkor, ha az étrend és az edzés teljesen be van állítva. Ne pazarolja az energiáját és a gondolatait arra, hogy remek kiegészítőket találjon. Először a legfontosabb dolgokra koncentráljon

Pénzeit sokkal jobban költi a minőségi programozásra és coachingra!

Ha nagyon szeretne táplálkozni, hogy a lehető legjobban kihasználja edzését, akkor most közzétettünk egy 3 részes webináriumot, amely arról szól, hogyan lehet ezt a Rugbydump Akadémián átvenni. képesek legyenek elkészíteni az étkezési terveiket elképesztő, fenntartható eredmények elérése érdekében.

TJ Jankowskiról

TJ Jankowski a lengyel rögbi korábbi nemzetközi rögbi játékosa, aki a legmagasabb 23-as világranglistát érte el, miközben a csapat tagja volt.
Soha nem a legtehetségesebb játékos, sikereinek nagy részét az edzőteremben, a konyhában és az edzőteremben végzett kemény munkának tulajdonítja.

Ez a kemény munkával járó jutalom késztette arra, hogy edzővé váljon, és segítsen másoknak nagyobb sikereket elérni, mint amennyit csak tudott.

A TJ most szakértői személyi edzőként dolgozik a Közel-Keleten, a nehéz emelést és a személyre szabott táplálkozást edzi, hogy az ügyfelek széles körének segítsen fenntartható módon elérni céljaikat.

Maga a versenyképes súlyemelő, és élesen szem előtt áll, hogy segítsen másoknak tökéletesíteni technikájukat, különösen az olimpiai felvonókban. Mindezek után büszke arra, hogy olyan programokat és táplálkozást hoz létre, amelyek a való világban működnek, nem pedig robotokkal.