HOGYAN VESZTEM el 125 fontot és 10 tippet, hogy segítsek az indulásnak!

fontot

Brittany és én 125 fontot fogytunk azzal, hogy otthon teljes ételt fogyasztottunk! 2017 januárjában úgy éreztem, hogy szorgalmasabbnak kell lennem a családom számára készült ételkészítés során. Könnyen le vagyok borulva, és a 2015/2016-os évek durva évek voltak számunkra. Nagyban támaszkodtam a kiszedésre és a feldolgozott előre csomagolt ételekre.

Segítségre volt szükségem az étrend kezelésében, de nem tudtam, hol kezdjem.

Ez egyfajta útmutató, amit szeretnék, ha lettem volna, amikor elkezdtem ezt a folyamatot, és remélem, hogy segít!

1. TISZTÍTSA MEG A KÁBELEKET

A kísértés megszabadulása kulcsfontosságú a siker szempontjából ebben a folyamatban. Az első lépés a konyhám megtisztítása volt. Megszabadultam a sütiktől, chipsektől, üdítőktől, feldolgozott mélyhűtő ételektől, cukorkáktól, gabonapelyhektől és minden szemetetől. Ha nincs a házban, nem tudom megenni.

Fontos, hogy ezzel a lépéssel mindenki a fedélzetre kerüljön, beleértve a gyermekeit is. A fiatalok számára játékká alakíthatja egy leckével. Kérje meg őket, hogy keressenek címkéket olyan dolgokra, mint a nátrium-glutamát (MSG), a magas fruktóztartalmú kukoricaszirup, az aszpartám, a karragenán, az 5. és 6. számú sárga színezék (bármilyen színezék is).

Miután megtalálta, google az összetevőket. Olvassa fel hangosan, mit jelentenek ezek az összetevők, és melyek a mellékhatások.

Bár gyermekeim még nem tudnak olvasni, elmondhatnak nekem (és másoknak) a feldolgozott cukor veszélyeiről és arról, hogy ezek hogyan befolyásolhatják negatívan testünket. Megbeszéljük az étel összetevőit és azt, hogy egyes élelmiszerek miként tehetnek egészségessé és erőssé, míg más élelmiszerek egészségtelenné és ártalmassá válhatnak.

2. RESTOCK

A tervezés kulcsfontosságú.

Ha a kamrádat átdolgozták, ideje vásárolni! - Étkezéstervezőt használok, amelynek neve: Étkezési terv. Hasonló a pinteresthez. Online recepteket találhat, és importálhatja őket az étkezéstervezőbe. Miután összegyűjtött elegendő receptet, áthúzhatja őket a naptárba az Eat tervben, és ez elkészíti az Ön számára élelmiszerbolt-listákat!

3. EGYENEK ZSÍR ÉGŐ ÉLELMISZEREKET

Három dologban próbálok dolgozni minden egyes étkezés során: rost, fehérje és egészséges zsír. Ez a három dolog kulcsfontosságú ahhoz, hogy segítséget nyújtson testének abban, hogy megszabaduljon a makacs zsíroktól.

Rost segít a szervezet méregtelenítésében és a vastagbél tisztításában. Ez hosszabb ideig is teljesebbnek érzi magát.
Volt. Chia mag, lenmag, kendermag, levélzöld, mandula, fekete bogyó

Fehérje segít fenntartani és növelni az izomszövetet. Az egészséges izomszövet zsírt éget és ösztönzi az anyagcserét a további munkára.
Volt. Tojás, csirke, vadon kifogott lazac, diófélék, csontleves, kollagén-peptidek

Egészséges zsír segít a sejtjeinek a vitaminok és tápanyagok felszívódásában, és segíti a fogyás folyamatát. Egy gramm zsír kétszer annyi energiát termel, mint egy gramm szénhidrát vagy fehérje.
Volt. Bio extra szűz kókuszolaj, avokádóolaj, avokádó, diófélék

* Bónusz *
Gyógynövények olyan vegyületeket tartalmaz, amelyek segítenek megszabadulni a testzsírtól és csökkentik a gyulladást.
Volt. Kurkuma, Cayenne bors, gyömbér, bazsalikom, fokhagyma, rozmaring

4. Kerülje a cukrot, a szemeket és a tejet

A tested testzsírként tárolja a cukrot, a tejtermékeket és a hagyományos módon feldolgozott gabonákat. Ez a három nem csak akadályozza a fogyást, hanem szivárgó bél szindrómához, baktériumok és élesztő túlnövekedéséhez, autoimmun problémákhoz és gyulladáshoz is vezethet.

5. ÁTFOGJA AZ AJT

Kezdje el a figyelmes étkezést. Érzelmi evő vagyok, így ez nagy volt számomra! Ahelyett, hogy élvezetből vagy kényszerűségből ettem volna, egy héten egy pár napot választottam, ahol olyan ételeket terveztem étkezés köré, amelyek a legjobb teljesítményt nyújtják aznap tervezett tevékenységekhez.

Mivel kisgyerekes anyuka vagyok, aki nem iszik kávét, a nagy energiájú ételek fogyasztása segít abban, hogy lépést tartsak a kisdedjeimmel és a lehető legjobb anya legyek.

Annak megakadályozása, hogy az érzelmek diktálják, amit elfogyasztok, olyan formai fegyelem volt, amelyet soha nem vezettem be magam felett. A pillanatnyi áldozat megéri a végeredményt. Ne áldozzon arra, amire hosszú távon a legjobban vágyik, amire éppen szüksége van pillanatnyilag!

6. ÍRJA MINDEN LE

A többségünk nem tudja, mennyi ételt fogyasztunk valójában. Az emberi gyomor feltételezhetően csak összeszorított ököl méretű. Ezért a test jobban jár napi 5-6 kis étkezéssel, 2-3 nagy helyett.

Amerikában a legtöbben kinyújtottuk a gyomrunkat, így sokkal többre van szükség ahhoz, hogy kitöltsük őket és jól érezzük magunkat. Tudta, hogy Amerikában évente több mint 200 000 embernek van súlycsökkentő műtéte? A műtéteket a gyomor zsugorítására tervezték, és arra kényszerítették a betegeket, hogy kisebb adagokat fogyasszanak.
Sajnos a legtöbb beteg úgy látja, hogy a fogyás nem a test megváltoztatását jelenti, hanem a gondolkodásmód megváltoztatását. Ha nem törik meg az étel fiziológiai tartását, tetszés szerint megváltoztathatja testét, de minden alkalommal ugyanazon a helyen lesz.

Olyan fontos nyomon követni, hogy mit eszel. Van egy napi naptáram, amelyen nyomon követem az összes étel- és vízfogyasztásomat. Ezt 6 szilárd hónapig tettem, mire úgy éreztem, hogy képes vagyok elszámoltatni nélküle.

7. Elszámoltathatóság

Ez nagyon fontos, talán a legfontosabb. A függőség megtörése nehéz, segítség nélkül még nehezebb. Amikor úgy döntöttem, hogy átállok az életmódomon, tudtam, hogy minél jobban tartom magamban, annál könnyebb visszatérni a régi szokásokhoz

Ki kellett tennem magam. Ki kellett mondanom a kemény szavakat: - Étel rabja vagyok. Problémám van. Nem tudok uralkodni magán. A legközelebbi barátaimhoz és családtagjaimhoz kellett mennem, és segítségüket kellett kérnem. Szükségem volt a támogatásukra, és őszintén szólva arra volt szükségem, hogy erősek legyenek számomra, amikor nem lehetek.

El kellett mondanom a férjemnek, hogy szükségem van rá, hogy figyeljen rám, mert ismerem magam, tudom, hogy elcsempészem az ételt. Szükségem volt rá, hogy elmondja nekem: Nem, ezt nem eheted. Nem, nem mehet vissza másodpercekig. - Szükségem volt rá, hogy felhívjon.

Először azt mondta nekem, hogy nem annyira szúrt. Bélreakcióm düh volt, amelyet szorosan megalázás követett. És akkor meg kellett kérdeznem magamtól, hogy miért engem mérgesített fel ennyire?

Tökéletes volt a válasza: - Baba, túlságosan szeretlek, hogy hagyjam, hogy holnap reggel utáld magad, mert akkor ettél, amikor nem igazán akartál.

Nem tudom eléggé hangsúlyozni, mennyire fontos a közösség és az elszámoltathatóság ebben a folyamatban. Annak érdekében, hogy létrehoztam egy Facebook közösségi oldalt, ahol biztathatjuk egymást utazásainkon, látogasson el ide.

8. KÖZVETLEN GYORSÍTÁS

A böjt évezredek óta alkalmazott elv. Ez egy értékes eszköz a zsír gyors elégetéséhez. Időszakos böjtöléssel találkoztam mellékesen. Azt tapasztaltam, hogy akaratlanul is csinálok hetente párszor. Csak jó érzés volt egy kis szünetet adni a testemnek.

Az időszakos böjtöt hetente egyszer-kétszer gyakorolom. Félelmetesnek hangzik, de annyit jelent, hogy a nap folyamán hat órás ablakot választ, ahol elfogyasztja ételeit. A nap hátralévő részében böjtölsz, hogy időd legyen a testednek a pihenésre és a megtisztulásra. Ez inkább a szerveire tereli az energiát, amelyet általában az étel lebontására használnak. Több emberi növekedési hormont is felszabadít, ami segíti a fogyás folyamatát.

9. MENNY ÁRBA!

Van egy sorsolás, hogy minden este későn maradjak. A gyerekeim alszanak, a ház szép és szép, végre van egy pillanatom magamra! De azt tapasztaltam, hogy minél később maradok fent, annál inkább szeretnék nassolni. Sokkal sikeresebb vagyok, ha este 10-kor lefekszem. Többet fogyok, jobban kipihent vagyok, és nem vagyok (mint) vagány, amikor a gyerekeim reggel 6 és 7 között felébresztenek.

Dr. Ax azt mondja: "Minden éjfél előtti alvási óra duplája lehet a pihenés után."

Ha kevesebb, mint hét órán át alszik éjszakánként, előfordulhat, hogy a test megnövekedett testzsír-mennyiséget tárol. Az éjszakai nyolc órás vagy annál hosszabb minőségi alvás elősegíti a test zsírégetését, nem pedig annak tárolását.

10. PRÓBÁLJON VALAMI ÚJT

Én voltam a válogatós gyerek, aki felnőttem, aki csak csirkemagot és ketchupot evett. Fenyegető voltam.

Kalandvágyó falatnak lenni egyszerűen nem az én természetem. Ha olyan vagy, mint én, arra szeretnék bátorítani, hogy próbáld ki azokat az ételeket, amelyek nem tetszenek neked, és próbáld ki ezt a folyamatot. Új szabályunk van a házunkban, nem mondhatod, hogy nem szereted az ételeket, amíg kilencszer nem próbáltad ki.

Az elmúlt fél évben azt vettem észre, hogy megváltozott az ízlésem. Azok az ételek, amelyeket korábban nem bírtam, a kedvenceim közé tartoztak; hagyma, paradicsom, savanyúság, paprika, édesburgonya, uborka, cukkini, kelkáposzta, káposzta, csak néhányat említve. Kaptam bátorságot új dolgok kipróbálására is!

Soha nem késő áttanulmányozni a raklapot!