Spanyol omlett (a 17 napos étrendből)

  • Adagok receptenként: 1
  • Mennyiség adagonként
  • Kalória: 257,2
  • Összes zsír: 19,3 g
  • Koleszterin: 165,8 mg
  • Nátrium: 553,7 mg
  • Összes szénhidrát: 4,7 g
  • Élelmi rost: 0,9 g
  • Fehérje: 19,5 g

Hozzávalók

    1 tojás
    2 tojásfehérje
    1/8 teáskanál só
    1/8 teáskanál fekete bors
    1 evőkanál olívaolaj
    1/4 csésze kockára vágott paradicsom
    2 evőkanál kockára vágott hagyma
    2 evőkanál zsírmentes aprított cheddar sajt

Útmutatások

Közepes tálban habverje össze a tojást, a tojásfehérjét, a sót és a fekete borsot. Hevítsen egy serpenyőt közepesen magas hőfokon. Adjunk hozzá olívaolajat, és forgassuk serpenyővel az alját és az oldalát. Adjon hozzá felvert tojást és döntse meg a serpenyőt, hogy a keveréket az egész serpenyő aljára terítse. Főzzük körülbelül 30 másodpercig. Spatulával óvatosan emelje fel az omlett oldalait, és döntse meg a serpenyőt, hogy még több főzetlen tojás kerüljön a serpenyő felületére. Amint a tojás megkezdődik, megszórjuk 1/4 csésze kockára vágott paradicsomot, 2 evőkanál kockára vágott hagymát és 2 evőkanál zsírmentes aprított cheddar sajtot az omlett egyik oldalára. Óvatosan hajtsa rá az omlett másik oldalát a töltelékre. 1 adagot készít.

omlett

Adagolási méret: 1 adag

Adagok száma: 1

A receptet a SparkPeople FABNFITANNIE felhasználó küldte be.