Garnéla keverjük megsütve (South Beach Diet 1. fázis)

  • Adagok receptenként: 4
  • Mennyiség adagonként
  • Kalória: 263,9
  • Összes zsír: 7,8 g
  • Koleszterin: 258,4 mg
  • Nátrium: 783,9 mg
  • Összes szénhidrát: 10,0 g
  • Diétás rost: 2,2 g
  • Fehérje: 38,2 g

Bevezetés

A friss gyömbér és a fokhagyma, valamint a zöldségek és a finom garnélarák élénk keveréke (tele szív-egészséges omega-3-mal) nagy ízet és színt kölcsönöz ennek a keverésnek. (1. fázis South Beach Diet) (négy 2 csésze adagot készít)
280 kalória
8 g zsír (1 g telített)
13 g karbohidát
38 g fehérje
2 g élelmi rost
600 mg nátrium

south

A friss gyömbér és a fokhagyma, valamint a zöldségek és a finom garnélarák élénk keveréke (tele szív-egészséges omega-3-mal) nagy ízt és színt kölcsönöz ennek a keverésnek. (1. fázis South Beach Diet) (négy 2 csésze adagot készít)
280 kalória
8 g zsír (1 g telített)
13 g karbohidát
38 g fehérje
2 g élelmi rost
600 mg nátrium

Hozzávalók

    4 teáskanál repceolaj, osztva
    2 evőkanál plusz 1 1/2 teáskanál alacsony nátriumtartalmú szójaszósz, felosztva
    3 fokhagymagerezd, darálva
    1 1/2 font közepesen hámozott és kidolgozott friss vagy felolvasztott fagyasztott garnélarák
    2 evőkanál darált friss gyömbér
    8 uncia fehér gomba, negyedelve
    4 mogyoróhagyma, 1 "-es darabokra vágva
    1 nagy színű paprika, bármilyen színű, vékony csíkokra vágva
    8 uncia hóborsó, húrok eltávolítva
    1/4 tejesfa pirospaprika pehely

Útmutatások

Habverj össze 2 teáskanál olajat, 1 1/2 teáskanál szójaszószt és fokhagymát egy nagy tálban; adjunk hozzá garnélát és dobjuk a kabátba. Enyhén kenjen be egy nagy serpenyőt vagy wokot főzőspray-vel és melegítse magas hőfokon. Adjunk hozzá garnélarákot és főzzük rózsaszínűre, 2 percig. Tegyük át egy tányérra. Melegítsük meg a megmaradt olajat ugyanabban a serpenyőben magas hőfokon; adjunk hozzá gyömbért és főzzük 30 másodpercig. Add hozzá a gombát, a mogyoróhagyma, a paprikát, a hóporsót és a pirospaprikás pelyheket, és főzd addig, amíg a zöldségek ropogósak-kb. Keverje hozzá a garnélarákot és a maradék szójaszószt, és dobja össze. Tálaljuk forrón.

Adagok száma: 4

A receptet a SparkPeople KDOUG81 felhasználó küldte be.