Wonky Pie

Wellness, vélemények, kuponok: WW, Nutrisystem, Noom

Kezdőlap »South Beach Diet» South Beach Diet 1. fázis: Hogyan működik, Étel lista + Minta menü

A SouthBeach diéta első fázisa: A South Beach Diet egy népszerű háromfázisú fogyókúrás program, amelynek elkészített ételeit havonta étkezéssel szállítják alacsony szénhidráttartalmú, magas proteintartalmú, adagolt élelmiszerek, és az 1. fázissal kezdődik.

Ennek az első, 7 napos fázisnak a „test újraindítása” a célja állítsa vissza testét a gyors fogyás érdekében az egészségtelen vágyakozás és a rossz szokások megtörésével.

Az alacsony szénhidráttartalmú, magas fehérjetartalmú ételek fogyasztásával átalakítja anyagcseréjét és váltson át a szénhidrátok égetéséről a zsírra. Ez ösztönözheti a gyors kezdeti fogyást, és elősegíti a test felkészülését a tartós fogyásra a 2. fázisban.

Itt kell tudni A South Beach-i diéta első fázisa:

Az 1. fázis működése:

"Kezdjük a legelején, nagyon jó hely a kezdéshez" - Do-Re-Mi, A zene hangja

A South Beach Diet-nek 3 szakasza van, és minden a legfontosabbal kezdődik 1. szakasz, más néven „A 7 napos újraindítás”.

Az 1. szakasz a South Beach Diet alapja, és három fontos dolgot végez:

Visszaállítja a tested
Csökkenti a vágyad
Előkészíti fokozatos és fenntartható fogyás idejére

Normális esetben a tested szénhidrátot éget elsődleges üzemanyagként. Amikor alacsonyabb szénhidráttartalmú étrendet folytat, mint például a South Beach, a teste a második lehetőség felé fordul, amely zsír. Amikor zsíréget, akkor fogy. Egyszerű, igaz?

Itt van egy remek infografika, amely bemutatja, hogy a szénhidrátok csökkentése és a több fehérje fogyasztása hogyan segít a fogyásban:

Az egészséges táplálkozás a South Beach Diet alapja, ezért nézzük meg a 1. fázis étkezési terv.

1. fázis étkezési terv:

Az 1. szakasz a South Beach Diet legkorlátozóbb szakasza. Az 1. fázishoz speciálisan kiválasztott, alacsony szénhidráttartalmú ételekből álló menüjük segít állítsa vissza testét és fékezze meg az egészségtelen sóvárgást.

Az 1. fázis során mindent elkerül: finomított szénhidrátokat, gabonákat, gyümölcsöket, babot és hüvelyeseket, cukros italokat és alkoholt. Korlátozni fogja a tejterméket és a diétás szódát is.

A South Beach Diet® biztosítja az ételek nagy részét az 1. fázisban, beleértve az 5 napos étkezést, valamint bárokat és turmixokat. Ehhez azonban hozzá kell adnia 2 napot is Barkács étkezés a saját egészséges döntéseit receptjeikből vagy a 1. fázisú élelmiszerlista lent. Szóval, mit eszel az első fázis alatt?

Az 1. fázis során minden nap megeszi:

Nők: 3 sovány fehérje, 2 egészséges zsír, 5 nem keményítőtartalmú zöldség
Férfiak: 3 sovány fehérje, 3 egészséges zsír, 5 nem keményítőtartalmú zöldség

Készíteni kell a bevásárló lista? Az 1. fázisra jóváhagyott élelmiszereket az alábbiakban soroljuk fel:

1. fázisú élelmiszerlista:

Mint említettük, az első fázisban meg kell vásárolnia néhány egészséges élelmiszert az elkészített ételek kiegészítésére.

Itt van a nyomtatható South Beach Diet 1. fázis ételek listája; nagyon praktikus az élelmiszerboltban! (Nézet Nyomtatható PDF)

★ LEAN fehérjék:
(Egy adag 3 oz. Hacsak másként nem jelezzük)
A fehérjék központi szerepet játszanak a South Beach Diet-ben, valamint az izomzat és az egészséges csontok építőkövei. A fehérje is lassan emészthető, így hosszabb ideig teltebbnek érzi magát. Ne felejtse el választani sovány vagy vágott marhahúst, sertéshúst és baromfit, amikor csak lehetséges. Itt vannak az 1. fázisra jóváhagyott fehérjék:

MARHAHÚS:
• szárnyas steak
• darált marhahús: 93% sovány
• őrölt bélszín
• londoni sütő
• pasztrami: 98% sovány
• hátszín
• T csont

CSIRKE*
• bőr nélküli csirkemell
• őrölt csirkemell
• őrölt pulykamell
• pulykaszalonna (4 szelet)
• pulyka pastrami: sovány (2 szelet)
• pulykakolbász: alacsony zsírtartalmú

TENGER GYÜMÖLCSEI
• hal: mindenféle
• sashimi
• kagyló: minden típus
• konzerv hal: tonhal, lazac (vízbe csomagolva)

BÁRÁNY:
Korlátozás legfeljebb
heti egyszer; eltávolítani
minden látható zsír.
• középső vágás
• aprítás
• karaj, karaj vagy sült

DELI HÚSOK:
(2 oz, természetes, alacsonyabb nátriumtartalmú, nitrátmentes)
• csirkemell: rendszeres, füstölt vagy borsozott
• sonka: főtt, természetes, pácolatlan, füstölt (kerülje
cukorral, juharral és mézzel sült)
• sült marhahús: sovány
• pulykamell: rendszeres, füstölt vagy borsozott

Tojás:
• tojásfehérje: 3 nagy
• egész tojás: 1 nagy

OLAJOK ÉS ZSÍROK (1 evőkanál)
• avokádó
• repceolaj
• kókuszdió: extra szűz
• kukoricaolaj
• lenmagolaj
• szőlőmag olaj
• olívaolaj: extra szűz
• mogyoró olaj
• sáfrányolaj
• szezámolaj
• szójabab olaj
• napraforgóolaj
• dióolaj

A következő italokat is élvezheti:
• fekete kávé
• tea (cukrozatlan)
• seltzer.

* Forrás: South Beach Diet Handbook

• Kerülendő ételek az 1. szakaszban:

Az 1. szakasz a South Beach Diet legszigorúbb része, de csak 7 napig tart!

Tehát miért kérik, hogy kerülje bizonyos ételeket? A túl sok cukros és feldolgozott szénhidrát fogyasztása egyensúlyba sodorta az anyagcserét és a vércukorszintet, és az 1. fázis célja ennek kijavítása.

Nevezhetné az 1. fázisttest újraindítása.Bizonyos ételek elkerülésével az 1. fázis segít a test és a glikémiás index helyreállításában.

Az 1. fázisban kerülnie kell ezeket az ételeket:

Finomított szénhidrátok(nincs fánk, fehér kenyér, vagy mac és sajt!)
Gabona, gyümölcs és bab/hüvelyesek
Cukros italok és szóda (korlátozza a diétás üdítőket)
Alkohol beleértve a bort és a sört (sajnálom!)

Íme néhány népszerű az 1. szakaszban nem engedélyezett ételek:

Marhahús: Nincs zsíros húsdarab, mint a mell, a borda vagy a borjú!
Baromfi: Kerülje a csirkeszárnyakat és lábakat, valamint a kacsát
Sertéshús: Nincs mézes sült sonka!
Keményítőtartalmú zöldségek mint: burgonya, zöldborsó, répa, kukorica és jam
Gyümölcs: Az első fázisban hagyja ki a gyümölcsöket. Nincs alma, bogyó, őszibarack, körte, sárgadinnye stb.
Keményítők és szénhidrátok: Nincs tészta, rizs, kenyér, gabonafélék, zabpehely vagy sült jó!
Italok: Kerülje a gyümölcsleveket, gyümölcslé koktélokat, üdítőket és korlátozza a diétás italokat

Tipp: Szóval, ehetsz hummus? Az 1. fázisban nem fogyasztható hummus, mivel a csicseriborsó hüvelyes. Az 1. fázis után ehet hummust (2 oz adag), de hagyja ki a pita kenyeret, és próbáljon meg zöldségekkel, például sárgarépa botokkal, szeletelt uborkával és brokkolival.

• 1. fázis minta menü:

Szóval, hogy is néznek ki az étkezés valójában? Itt egy minta South Beach Diet 1. fázis menü reggelit, ebédet, vacsorát és harapnivalókat tartalmaz:

Reggeli: (Reggel 7 órakor) South Beach Diet® Farmhouse Garden & sajt Omlett + görög joghurt
Reggeli snack: (10:00) South Beach Diet® étcsokoládé dióbár
Ebéd: (12:30) South Beach Diet® gomba parmezán leves csirkével
Délutáni nasi: (16:00) Főtt tojás- és uborkaszeletek
Vacsora: (19:00) South Beach Diet® brokkoli és sajttal töltött csirkemell egy kis kelkáposzta salátával

* Legalább 64 oz-ot is megiszol. napi víz. További menüpontok megtekintése

Tipp: Az ételek sokfélesége megnő az 1. fázis befejezése után, és akkor sokkal több menüpontot kínál majd étkezési terveihez!

• 1. fázis gyakorlat:

Gyakorolnia kell az 1. fázis alatt? Igen. Az egészséges táplálkozás nem elegendő egyetlen fogyókúrás programhoz sem, mivel a testmozgás kulcsfontosságú elem. Ezért a SouthBeach Diet arra kéri Önt, hogy legyen aktív és mozgassa legalább a testét Napi 30 perc.

Vedd fel ezt a pulzust!

Ez a „gyakorlat” lehet bármi, egy gyors séta vagy biciklizés, egy jóga vagy Zumba óra, vagy úszás.

Tipp: A kutya minden nap ugyanabban az időben történő sétája nagyszerű lehetőség a testmozgásra és a stressz csökkentésére. Ráadásul az agyad szereti a rutinokat!

Tipp: Tanulja meg a „Tudatos étkezést”

Eszik valaha az íróasztalnál vagy vezetés közben? Yikes, ez nem jó!

Egyik sem eszik túl gyorsan, mivel túlságosan készteti mindkettőtökre. Az 1. fázis arra ösztönzi Önt, hogy legyen tisztában az ételekkel, és lassíts az evésed. Tegye el a telefonját, lazítson és élvezze az egyes falatokat.

Gondoljon az étkezés textúrájára és ízére
Tegye le a villáját az étkezések közé
Éhes étkezés után? Várjon 20 percet enni bármi mást, mivel ennyi időbe telik, amíg a teste megtudja, hogy tele van!

A stressz az egyik fő oka annak, hogy az emberek túl gyorsan esznek és rosszul döntenek. Az 1. fázis során a cél az, hogy figyelmesen és vessen véget rossz étkezési szokásainak.

1. fázis fogyás eredményei?

A South Beach Diet első szakaszában a vállalat azt állítja, hogy megteheti 7 nap alatt akár 7 fontot is leadhat az 1. fázis alatt.

Egy független tanulmányban az 1. fázis 7 napjának átlagos súlycsökkenési eredménye 5,8 font volt, ami nagyjából megfelel a South Beach Diet állításainak.

Az 1. fázis után számíthat arra, hogy fenntartható heti 1-2 fontot fog fogyni, amíg el nem éri a fogyás célját.

Tipp: A felhasználókat arra ösztönzik, hogy a havi szállítás során mindig egyenek meg mindent, mivel az étkezés elhagyása nem segít a fenntartható fogyásban.

Összegzés:

A South Beach-i étrend 1. fázisa a test újraindítása. 7 nap (korábban 14 volt) viszonylag szigorú szabályok szerint tisztítsa meg a rendszerben lévő szemetet, és vessen véget rossz étkezési szokásainak.

Ez egy módja annak, hogy tudtára adja a testének, hogy „az idők változnak”, és az egészségtelen étkezés és a szénhidrát utáni vágyakozás napjainak vége. Ehelyett alacsonyabb szénhidráttartalmú, magas fehérjetartalmú és rosttartalmú ételeket fog fogyasztani a fogyás és az egészség javítása érdekében.

Mint sejteni lehet, az 1. fázist követi 2. fázis, amely a hosszú távú súlycsökkenési szakasz, amely addig tart, amíg el nem éri a célsúlyt.

Szeretne többet megtudni? Itt van a mai legjobb online promóció új ügyfelek számára:

Nem az étkezés-szállításhoz? Ha szeret főzni, és inkább pontokat számítana, mint hogy megmondják, mit kell enni, fontolja meg inkább a Súlyfigyelők figyelmét!

Itt összehasonlíthatja a South Beach-et a Nutrisystem-szel! Vagy itt tekintheti meg a WW étellistáját a pontokkal.

39 vicces étrendmém és idézet!