Testzsírszázalék, nem BMI

A múlt héten megvitattam azokat az okokat, amelyek miatt inkább a testzsírszázalékot használom a testtömeg-index (BMI) helyett az egészség mérésére. A testtömeg-index kiszámítja a súlya és a magassága közötti arányt, hogy egy bizonyos súlyállapot-kategóriába soroljon. Ha az Ön aránya 18,5–24,9, akkor a „normál testsúly” kategóriába soroljuk. Ha Ön 25.0 vagy annál magasabb, akkor „túlsúlyosnak” vagy „elhízottnak” számít.

sovány tömeg

A képlet nem tudja meghatározni, hogy súlyának mekkora része a sovány tömeg (izom, víz, csont, vér stb.) És mennyi a zsírtömeg. Tehát, legyen óvatos, ha a BMI-t használja annak megállapításához, hogy megfelelő-e a súlya, vagy mennyit kell lefogynia. Továbbá, ha nagy az izomtömege, akkor a testsúly-indexe szerint túlsúlyosnak tekinthető. Ezért előnyös módszer a testzsírszázalék mérése.

A testzsír százalékának használata

A testzsírszázaléka megméri a test tömegének és a sovány tömegének a százalékát. Testünknek nélkülözhetetlen zsírra van szüksége a szigeteléshez, az energiatermeléshez, a tápanyagok felszívódásához és a hormonok előállításához. De a túl sok testzsír növeli a cukorbetegség, a szívbetegségek, a magas vérnyomás, a vesebetegségek, a rákos megbetegedések, a meddőség, az immunfunkció csökkenését, és a lista folytatódik.

A testzsír mérésének különféle módjai vannak, beleértve a bioelektromos impedanciát (kézi eszközök és mérlegek), a féknyeregeket, a víz alatti méréseket és a DEXA-vizsgálatokat, hogy csak néhányat említsünk. Íme egy nagyszerű cikk, amely leírja a különböző mérési módszereket és azok előnyeit és hátrányait.

Miután kiszámolta a testzsírszázalékot, tudni fogja, hogy hány font zsírt cipel, és hogy az ajánlott mennyiséget hordozza-e vagy sem.

A nők természetesen több testzsírt hordoznak, mint a férfiak, csak abban az esetben, ha teherbe esünk, így testünk készen áll az egészséges terhességre.

Az általános ajánlás szerint a nők testzsírszáma kevesebb, mint 25%, a férfiaké pedig kevesebb, mint 18%. Ezen szint felett meghaladja a krónikus betegségek kialakulásának kockázatát. Azt is vegye figyelembe, hogy az életkor előrehaladtával nagyobb testzsír-százalékot hordozhat, és továbbra is egészségesnek tekinthető.

Tehát hogyan használhatja ezeket a számokat annak kiszámításához, hogy mennyi súlyt kell elveszíteni? Végezzük a matematikát:

Vegyünk egy 200 kg-os Melissa nevű nőt, akinek a testzsírszázaléka 35%.

A kilók zsírjának megtalálásához szorozzon 200-at 35% -kal. 200 font X, 35 = 70 font zsír

A sovány tömeg fontjának megtalálásához vonja le a zsír súlyát a teljes súlyából. 200 font - 70 zsír font = 130 sovány font.

Melissa 130 font sovány tömegű és 70 font zsír.

Ha a célja a testzsír 25% -ának elérése, akkor becsülhetjük, hogy mennyi zsírt kell elveszítenie.

Maradj velem, készülünk bedobni egy kis algebrát!

Ha Melissa 130 font sovány tömeget tart fenn, miközben zsírvesztést szenved, akkor sovány tömege a teljes tömeg 75% -a lesz (25% zsírtömeg, tehát 100% mínusz 25% egyenlő 75% sovány tömeggel).

Most 130 fontot osztunk 75% -kal annak kiszámításához, hogy mi lenne a teljes súlya a testzsír 25% -ánál. 130 font sovány tömeg ÷, 75 = 173 font össztömeg.

ZÁRÓ LÉPÉS! Kivonjuk Melissa 200 font mínusz 173 font kezdő súlyát, és 27 fontot kapunk.

Tehát Melissa-nek kb. 27 font zsírt kell leadnia, hogy 25% -ot elérjen. Ez azt feltételezi, hogy nem szerez semmilyen sovány tömeget. Mivel sovány tömege kissé megnőhet, ha testmozgást végez, kevesebb, mint 27 kg fogyhat, hogy 25% testzsírhoz jusson.

… Még mindig itt vagy, lol?

Tudom ... ez sok matematika volt, de közel sem olyan bonyolult, mint amilyennek látszik.

A képlet nagyszerű tulajdonsága, hogy nem függ a magasságától. Csak azt mondja, hé, ennyi a zsírtartalma, és itt van, mennyi zsírt kell elveszítenie. Ez az.

Most hasonlítsuk össze ezt a testtömegindexszel.

Tegyük fel, hogy Melissa 5’7. BMI-je 31,3, ami túlsúlyosnak számít.

A „normál súlyú” besoroláshoz 159 fontot kell nyomnia, ami a BMI-jét 24,9-re teheti. Melissa 41 kg-ot kell fogynia a BMI-diagram szerint.

De várjon, a testzsírszázaléka szerint nem kell fogynia 41 kg-ot! Csak 27 kg-ot kell fogynia ahhoz, hogy egészséges legyen a testzsírszázaléka.

Ha fogyott 41 fontot, és mindezek a zsírok származnak, akkor valójában a testzsír 18% -át érné el (70 font zsírral kezdte, mínusz 41 font leadott zsír = 29 font zsír. Most osszon el 29 font 159 össztömeggel a testzsír százalék eléréséhez).

Attól függően, hogy Melissa mit akar elérni, lehet karcsúbb, mint szeretné, de úgy gondolhatja, hogy ekkorának kell lennie ahhoz, hogy egészségesnek tekintse. Rossz. A sovány tömeg miatt kezdte, lehet, hogy nem kell fogynia 41 kg-ot. Csak 27 kilót fogyhat, hogy egészséges tartományba kerüljön. Van értelme?

Mi történik, ha egy személynek célja a fogyás, és közben nem méri a testzsír százalékát? Lehet, hogy az a személy is elveszíti az IZMOT, miközben zsírvesztést veszít, de az illető nem tudná.

Amikor elveszíti az izomzatát, csökken az anyagcseréje, így a teste kevesebb nap kalóriát éget el, és megnehezíti a fogyást. Nem olyan meleg! Ráadásul az izomtömeg befolyásolja a test kinézetét, és segít az alakzat kialakításában. Az izmok pedig az erő, a csontsűrűség, a mobilitás, a jobb testtartás és stabilitás érdekében szükségesek.

Javaslom, hogy a testsúlycsökkentési célok kitűzése előtt tesztelje testzsírját. Ez segít meghatározni a reális célt, és ennek megfelelően megtervezni, hogy prioritásként kezelje a sovány tömeg megőrzését a zsír aprításakor. És útközben elvégezheti a beállításokat.

Ez segíteni fog az egészséges súly GAIN célok kitűzésében is, amikor a sovány tömeg növelését célozza. Sok testépítő és edzőterem-rajongó „ömlesztési” fázisokon megy keresztül, egy olyan időszakban, amikor növelik a kalóriabevitelüket, hogy minél több izom épüljön. De sokan közülük akaratlanul is nagy mennyiségű zsírt adnak a folyamat során. A testzsírszázalék mérése ebben a fázisban segít meghatározni, hogy valójában mit hízik, és minimalizálni tudja az út során felhalmozott zsírt.

Testzsírvizsgálatot kínálok személyi edzőcégemen keresztül, amely ingyenes szolgáltatás az ügyfelek számára, és névleges díj a nem kliensek számára.

Ha pontosabb értékelést szeretne, a CompositionID Houston felajánl egy DEXA-vizsgálatot, amely a csonttömegét és a csontsűrűséget is méri, és azt is megmutatja, mennyire szimmetrikus (vagy nem szimmetrikus). A legfontosabb, hogy a DEXA-vizsgálat meg tudja mérni a belső viszcerális zsír mennyiségét, amely a szerveit borító zsír. A zsigeri zsír az a krónikus betegségekkel leginkább összefüggő zsír.

Nagyon ajánlom egy DEXA-vizsgálat elvégzését az általános testösszetétel felméréséhez. Használja a „diggdeep25” kódot, hogy 25 USD kedvezményt kapjon a szolgáltatásból a CompositionID Houston-tól.