SaltStick elektrolitok és adagolók

Főoldal »Blog» Minden, amit tudni akart a nátriumról

# 30SaltyDays hivatalosan is elkezdődött! Az elektrolitokról szóló négyhetes oktatási sorozatunk elindításához egy durranással kezdjük a sók közül a legvitatottabbak megvitatását: a nátriumot. Az alábbiakban áttekintést nyújtunk arról, hogy a szervezet hogyan használja a nátriumot, a nátriumhiány tüneteit, és tippeket, hogy elegendő mennyiségű nátriumot fogyasszon-e természetesen a napi étrendben.

Ez a bejegyzés a # 30SaltyDays nyári kampányunk része, amelynek során reméljük, hogy oktatni fogunk ÖNT az elektrolitok mögött rejlő előnyökről és tudományról. Kövesse a kampányt a # 30SaltyDays hashtaggel a Facebookon, a Twitteren, az Instagramon és a SaltStick blogon. Vadonatúj termékünket, a SaltStick FASTCHEWS-t kínáljuk a résztvevők számára. További információ itt: http://bit.ly/1Rz0avu.

Hogyan használja a szervezet a nátriumot?

Mint minden elektrolit, amelyet ezen a nyáron megvitatunk, a nátrium is kritikusan részt vesz a test számos különböző folyamatában.

Vérnyomás: A nátrium „extracelluláris” vegyületként ismert, vagyis főleg a sejtfalon kívül, a plazmában létezik. Azáltal, hogy a vizet a vérből a sejtek belsejébe helyezi át, és fordítva, a test megváltoztatja a víz és a nátrium szint egyensúlyát a vérnyomás szabályozása érdekében. A folyamat rosszul alakul ki, ha túl sok (vagy túl kevés) nátriumot fogyaszt, ezért megduzzad a keze, ha egyszerre túl sok sót fogyaszt. A test vizet szív a sejtekből az extracelluláris folyadékba, hogy fenntartsa a megfelelő nátrium-víz arányt (ozmolalitás). Több víz elfogyasztásával a test képes vizelettel felszabadítani a felesleges nátriumot, és egyensúlyba hozni a normális szintet.

Izzad: A nátrium a verejték révén elveszett fő elektrolit. Ez az oka annak, hogy az arca sós ízű, miután hosszú ideig fut a melegben, különösen, ha nehéz pulóver vagy. Valószínű az is, hogy miért vágyik sóra hosszú távon - egy 21 főiskolás korú hallgató (1999, Appetite) tanulmánya szerint a só utáni vágy 12 órán át nőtt egy órás testmozgás után.

Folyadékszabályozás: A test minden sejtje felhasználja az úgynevezett nátrium-kálium pumpát a sejtek folyadékszintjének szabályozására. A test természetesen tárolja a nátriumot a sejtfalakon kívül (emlékszel az „extracellulárisra?”), És a kálium nagyobb koncentrációban létezik a sejtekben. A természet azonban megpróbálja egyensúlyba hozni a dolgokat (ugyanaz a folyamat, amely a hőelvezetésben, vagy egy ételfesték-csepp vízben diszpergálódik, azaz a dolgok természetesen nagyobb koncentrációjú területről alacsonyabb koncentrációra mozognak), valamint a nátrium- és káliumkoncentrációkat törekedjen a túlórák kiegyenlítésére. A kálium és a nátrium állandó bejuttatása a sejtekbe és a sejtekből hozzájárul ahhoz, hogy a szervezet kezelje a folyadék szintjét.

Ideg impulzusok: Mivel a nátrium ion, vagyis elektromos töltéssel rendelkezik, a nátrium koncentrációja lehetővé teszi az elektromos töltések felépülését a test területén vagy a sejtek területén. Az idegek ezeket az elektromos töltéseket üzenetek küldésére használják az agyba, és arra irányítják az izmokat, hogy összehúzódjanak vagy ellazuljanak. Az izomösszehúzódás szerepe az egyik legfontosabb oka annak, hogy az elektrolitok olyan fontosak a testmozgás során.

Ha az állóképességű sportolók törődnek a nátriummal?

A test nagyon ügyesen kezeli a nátrium/víz arányt, és akár 90 perc testmozgást is könnyedén képes kezelni kiegészítés nélkül. Valójában számos tanulmány megállapította, hogy a sóbevitel elhanyagolható mértékben befolyásolja a teljesítményt, ha az edzésvizsgálatok kevesebb, mint két órán át tartanak.

Csak hosszabb testedzés után járul hozzá a nátrium az erőnlét megnövekedéséhez. Amint azt nemrégiben blogunkban kiemeltük, egy másik 2015-ös tanulmány (ez a Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports című folyóiratban jelent meg) megállapította, hogy a nátrium-kiegészítés csinál ügy.

Annak az elméletnek a tesztelésére, amely szerint a fokozott sótartalom növelte az állóképesség teljesítményét, az UCJC kutatói két csoportra osztották a triatlonistákat. Huszonhat tapasztalt triatlonistát hasonlítottak össze az életkor, az antropometriai adatok és az edzettségi állapot alapján, és véletlenszerűen a sócsoportba (113 mmol Na + és 112 mmol Cl -) vagy a kontroll csoportba (cellulóz kapszula) helyezték. Az első csoport egy közepes távolságú triatlon sportversenyt fogyasztott, mint általában, de a SaltStick Caps-ot is fogyasztotta annak érdekében, hogy pótolja az izzadság miatt elvesztett nátriumot. A második csoport ugyanazt a távot teljesítette, miközben sportitalokat fogyasztott, mint általában, de kapott egy placebo kapszulát, extra nátrium nélkül.

A kutatók arra törekedtek, hogy az első csoportban a nátrium körülbelül 70% -át, a második csoportban csak körülbelül 20% -át pótolják (a különbség kizárólag az elektrolit kapszulák miatt következett be).

Amikor a triatlonisták befejezték a versenyt, a kutatók összeszámolták a célidőt, és megállapították, hogy a triatlonisták, akik átlagosan 26 perc alatt (8%) gyorsabban végzett! A sebesség növekedése általában a jobb kerékpáros és futási időkből származik, amelyek később következnek a versenyben, miután az elektrolit szintje csökkenni kezd.

Hogyan néz ki a nátriumhiány?

Mint fentebb írtuk, a test nagyon jól tudja kezelni a nátrium-koncentrációt. A nátriumot azonban nem a szervezet termeli, és egész nap el kell fogyasztani. Ha krónikusan elfogyasztja a nátriumot (ami néha előfordulhat a rendkívül fegyelmezett állóképességű sportolóknál, ha az egészségügyi szempontból túlságosan korlátozza a nátriumot), akkor akadályozhatja testének képességét a vérnyomás, a folyadék szintjének, az izom összehúzódásának stb. fejfájásban, álmatlanságban és rendkívüli fáradtságban nyilvánul meg (részben a nagyon alacsony vérnyomás miatt).

Versenyeken az alacsony nátriumszint számos tünethez vezethet, amelyek közül a legsúlyosabb a hyponatremia. Ez a veszélyes egészségi állapot hányingerhez, fáradtsághoz, görcsösséghez, hányáshoz, gyengeséghez, álmossághoz, ritkán súlyos esetekben akár halálhoz is vezethet. Alacsony nátrium-koncentráció vagy túlzott édesvíz-fogyasztással, vagy túl kevés elektrolit-pótlással érhető el normál vízbevitel mellett.

Kisebb mértékben az alacsony nátriumszint azt eredményezheti, hogy az úgynevezett „bonking”, „falnak ütközik”, vagy egyszerűen elfogy az energia. Miután a korai versenyeken szédületes varázslatokat tapasztalt, a SaltStick által támogatott profi triatlonista, Lauren Goss rájött, hogy túl sok vizet iszik az elektrolitok helyett. Ez fáradtságot, izomgörcsöt és „boncolás” érzetet okozott neki. (Bővebben erről weboldalunk „Salt Science” részében olvashat.)

"Olyan sok vizet ittam, és öblítettem a rendszeremet az összes elektrolitból, és ez engem szaggató érzéssel töltött el" - mondta Lauren. "Amióta elkezdtem használni a SaltStick-et, fenntartom az elektrolitok és a víz egyensúlyát, és most erősen fejezem be versenyeimet."

Ügyeljen arra, hogy ne bonkoljon! Útmutatót adunk a SaltStick használatához a weboldalunkon, és javasoljuk, hogy nézze meg, hogy a táplálkozási tervet egyedi igényeihez igazítsa. A SaltStick által biztosított elektrolitok áttekintéséhez olvassa el „Miért van szüksége sóra és hol lehet beszerezni” című blogbejegyzésünket.

Hogyan kell az állóképességű sportolóknak beépíteni a nátriumot a napi étrendbe?

A hosszan tartó edzésen kívül az állóképességi sportolók széles rugalmasságot tanúsítanak a nátrium megközelítésében. Az egészségügyi tisztviselők általában egyetértenek abban, hogy az átlagos nyugati étrend már túl magas nátriumtartalmú, és előnyös lenne a nátrium bevitelének csökkentése. Az USDA napi 2300 mg-nál kevesebb nátriumot javasol, az American Heart Association (AHA) pedig szigorúbb, ha napi 1500 mg-ot kevesebb. Az amerikai felnőttek 90 százaléka azonban túl sok nátriumot fogyaszt, és átlagosan napi körülbelül 3400 mg-ot fogyasztunk.

A nátrium-fogyasztás növekedésével a verejték kibocsátása is növekszik, hogy fenntartsuk az egészséges szintet a testünkben. A tested ekklimatizálódik ehhez a bevitelhez, és több nátriumra van szüksége a funkció ezen szintjének fenntartásához. A sportteljesítmény azonban növeli az izzadás által okozott nátriumveszteséget. Ha étrendje már sok nátriumot tartalmaz, akkor magasabb nátriumszintet kell fenntartania a testében a homeosztázis (egyensúly) és az atlétikai stressz alatt való működésének megőrzése érdekében. Ez nagyobb dózisú elektrolit-kiegészítéssel érhető el. Ha étrendje alacsonyabb nátriumtartalmú, verejtékezéssel még mindig elveszíti az elektrolitokat, de kevesebb pótlással fenntarthatja a megfelelő elektrolitszintet a vérben.

Sok szempontból az ideális helyzet az, ha alacsony nátriumtartalmú étrendet követünk, és szükség esetén kiegészítjük a nehéz edzéseket és versenyzéseket. A SaltStick Caps elektrolit kapszulák használatával ezt könnyedén megteheti, és az egyéni igényeknek megfelelően testre szabhatja az adagot.

A hét végén megosztunk néhány receptet, amelyek segítenek az optimális nátriummennyiség megszerzésében! Maradjon velünk…