Lassú szénhidráttartalmú diétás élelmiszerek listája: Amit nem lehet és mit nem lehet enni
Mi a lassú szénhidrát diéta?
A Slow Carb Diet egy vállalkozó és Tim Ferris saját nevű „emberi tengerimalac” híressé tett étrend.
Tim Ferris a 4 órás test című könyvében részletesen tárgyalja a lassú szénhidrát diétát. Javasoljuk, hogy a diétával való foglalkozás előtt kezdje el a könyvet, de ez természetesen nem kötelező!
A Slow Carb Diet célja? Zsírégetés azáltal, hogy kerüli a zsírraktározást elősegítő ételeket, ehelyett egészséges, tömő fehérjéket és kiadós zöldségeket fogyaszt.
A Lift által lefolytatott próba során több mint 3500 egyén vett részt a lassú szénhidrát diétán 4 hét alatt, A résztvevők 84% -a 8,6 kg-ot fogyott, míg A résztvevők 14% -a több mint 14 kg-ot fogyott!
Tehát igen, működik!
Fogyás testmozgás nélkül: valóra válik az álom
A Slow Carb Diet/4 órás test egyik legfontosabb létesítménye az jelentős mennyiségű zsírt veszíthet testmozgás nélkül.
Természetesen rengeteg, a fogyáshoz nem kapcsolódó ok inspirálhatja a testmozgást. A testmozgás nagyon jó neked. Ez jót tesz a lelki és testi egészségének. De ez nem elengedhetetlen a fogyáshoz.
Tanulmányok kimutatták, hogy a zsírvesztés 80% -os táplálkozás és 20% testmozgás, tehát a logika szerint miért nem fordítja energiájának nagy részét a leghatékonyabb taktikákra és változásokra?
Ezért Tim Ferris étrendje táplálkozás alapú. A testmozgás minden bizonnyal remek hozzáadott komponens, de mégis hatalmas eredményeket fog látni egyetlen súlyzó felemelése nélkül.
Mitől lesz más a lassú szénhidráttartalmú étrend?
A lassú szénhidráttartalmú étrendnek sok közös vonása van a paleo vagy a Whole30 étrenddel, de észrevesz néhány kivételt.
Egyrészt a Slow Carb Diet-en nem szabad cukrot fogyasztani. Nem csak hozzáadott cukor, hanem természetes cukrok is - a gyümölcs elfogyott, ami elég ritka kizárás a legtöbb egészséges táplálkozási étrendben.
A lassú szénhidráttartalmú étrend emellett lehetővé teszi, hogy minden héten egy csalási napot alkalmazzon, amelyben a szív vágya szerint mélyedhet el - a csalás napján minden megengedett!
Sok ember számára a csalásnapi pótlék a lassú szénhidráttartalmú étrendet olyan étkezési ezreddé alakítja, amely valóban képes túlélni az elmúlt egy hónapot. A beépített kivételes nap lehetővé teszi, hogy ez a diéta alkalmazkodjon a menetrendjéhez, és engedjük át magunkat megfelelő alkalmakkor.
Az étrend, amely nem tesz teret az élet ünnepeinek és különleges eseményeinek, egyszerűen nem fenntartható a legtöbb számára.
Lassú szénhidráttartalmú étrenden engedélyezett étel
Kezdjük azzal, hogy átnézzük az összes fantasztikus ételt, amelyet fogyaszthat a Slow Carb Diet (SCD) során!
LEAN HÚS ÉS Baromfi
A sovány hús és a baromfi a Slow Carb diéta fő fehérjeforrása.
Példák a következőkre: Csirkemell/csirkecomb/marhahús/sertéshús
TENGER GYÜMÖLCSEI
A Slow Carb diétán tenger gyümölcsei és halai megengedettek.
Példák a következőkre: Laposhal/lazac/tilápia /
Bab és hüvelyesek
A bab és a hüvelyesek a Slow Carb Diet másik hatalmas fehérjeforrása.
Példák a következőkre: Lencse/Pinto bab/Vörös bab/Fekete bab/Csípős borsó /
ZÖLDSÉGEK
A lassú szénhidráttartalmú diéta során a zöldségeknek kell lenniük. Egyél sok zöldséget - amennyit csak akarsz, valójában! Minél zöldebb, annál jobb!
Példák a következőkre: Brokkoli/zöldbab/borsó/spárga/spenót/karfiol /
Egyéb dolgok rendben vannak
-
Diófélék. A diót mértékkel lehet megengedni - azonban könnyen el lehet késni, hogy legyenek óvatosak és korlátozzák a mennyiséget. Hummus. A hummus egy másik étel, amely megengedett, de ügyelni kell az adagokra, mert könnyen lehet, hogy túlzásokba esik. Bor. Igen, jól olvastad - akár 2 pohár bort is fogyaszthatsz a Slow Carb Diet-en. Hallod, hogy angyalok énekelnek a mennyből? Kávé. Kávé és tea megengedett - tejszín vagy tej hozzáadása nélkül!
A lassú szénhidráttartalmú diétán nem engedélyezett ételek
FEHÉR SZÉN
Az SCD-n fehér szénhidrát nem megengedett.
A tiltott listán szerepel: kenyér (bármilyen)/burgonya/kukorica/quinoa/tészta/gabona/tészta/tortilla/szemek/rizs (még barna rizs is).
CUKOR
A Slow Carb diétán semmilyen cukor vagy édesség nem megengedett!
TEJTERMÉK
Minden tejüzem SCD-n van.
Ez azt jelenti, hogy nem: Tej/tejszín/sajt/joghurt. A mandulatej azonban rendben van!
GYÜMÖLCS
Gyümölcs nem engedélyezett a lassú szénhidrát diétán.
A tiltott élelmiszerek a következők: Alma/Narancs/Szőlő/Körte/Eper/stb.
Paradicsom és avokádó megengedett - mértékkel!
Beszéljünk a gyümölcsről
Sok ember teljesen elborzad attól a kilátástól, hogy nem eszik gyümölcsöt. Természetes, egészséges, mi a probléma?
Ferris érvelése szerint őseink bizonyosan nem ettek gyümölcsöt a hét minden napján, egész évben, és nekünk sem szabad.
Az igazság az, hogy még a teljesen természetes gyümölcsök is meg vannak töltve cukorral - pontosabban fruktózzal.
A fruktóz nem jó neked. Valójában Tim Ferris saját kísérleteiben azt találta, hogy a megnövekedett fruktózfogyasztás (az egyébként azonos Slow Carb diéta fenntartása mellett) megdöbbentően magas koleszterin- és alumínium-ugrásokhoz vezetett.
A gyümölcs szénhidráttartalma meglehetősen magas, és könnyen emészthető. Ez végeredményben magasabb vércukorszintet eredményez, és megnehezíti a testnek a zsírhullás megszólítását.
Bár nekem is nehéz elképzelnem egy hosszú távú életet gyümölcs nélkül, kivágása egy időre valószínűleg bárkinek sok jót tesz - gondoljon mindazokra a jó zöldségekre, amelyeket megtanul majd enni a gyümölcsökben.
Ne felejtsd el, hogy a csalás napján továbbra is megehetsz minden kívánt gyümölcsöt (további részletek alább).
BTW - ne felejtsük el, hogy az avokádó és a paradicsom mértékkel megengedett!
- Hat ételmegsemmisítő étrend - áttekintés a ScienceDirect témákról
- Hat élelmiszer-eliminációs diétás élelmiszer-helyettesítő
- Martha Hunt ételnapló - Martha Hunt étrend, Kedvenc éttermek
- NephroCare - Betegek otthona - Ön étrendje - Jó étel receptkönyvtár - Süllő savanyú káposztával és
- Hatodik havi terhességi étrenddiagram - Enni való étel, és nem enni 6 hónap alatt