Mi van a férjem ebédládájában

A megosztás törődés!

A siker elérésének legjobb módja az, ha megtervezi az étkezés megtervezését ! Nemcsak minden vacsorát tervezek előre a családunk számára, hanem minden reggelit, ebédet és uzsonnát nekünk is megtervezek. Valójában minden nap becsomagolom a férjem ebédládáját! Nem is viccelek.

Akkor, amikor először összeházasodtunk és a klasszikus „ifjú párás ködösségben” voltunk, reggel 5-kor felébredtem, hogy a férjemnek meleg reggelit készítsek munka előtt. Fantasztikus volt, de rövid életű. Egy ideje visszagondoltam a házasságunkra és az elmúlt években bekövetkezett változásokra. Csak vacsorákat készítettem, és a férjem maradt az összes többi étkezésnél. Határozottan nem bánta, de szörnyen éreztem magam, tudván, hogy vagy 3 fehérjeturmixot fogyasztott a vacsoráig, vagy valami szörnyűséget evett neki.

Emiatt kezdett egy kis várakozás, és nyilvánvalóan ideges volt emiatt. Még azután is, hogy újra és újra megnyugtatta, hogy szerintem remekül néz ki, még mindig ideges. Nem azt akarta. Mivel az erőnléti céljaink elérésének nagy része attól függ, hogy mit eszünk, úgy döntöttem, segítek neki eljutni. Most előkészítek és megtervezek mindent, amit a szájába ad!

Kicsit őrülten és biztosan hangzik, van rugalmasság, ha valami mást akar, de többnyire olyan ételeket fogyaszthat, amelyeket jobban élvez (például alacsony szénhidráttartalmú reggelire burritóink), és jó úton halad fitnesz céljainak elérésében, ezért jobban érzi magát is! Szóval igen, én vagyok az a feleség, aki elpakolja a férjük ebéddobozát, és nem, nem vagyok őrült! És határozottan nem vagyok szuper feleség! Valójában nagyon könnyű. Csak egy kis tervezésre és sok követésre van szükség.

Mi van az ebédládájában?

Rendben, így Scott túl korán dolgozik, hogy otthon reggelizzen, és csak vacsora előtt van ott. Ez azt jelenti, hogy be kell csomagolnom egy reggelit, egy ebédet és lehetőleg 2 harapnivalót. Ő is férfi és körülbelül 6 láb 3 hüvelyknél áll, így minden nap elég magas a fehérjetartalma. Tehát, ha azt akarom, hogy minden nap jóllakottnak és elégedettnek érezze magát, meg kell győződnöm arról, hogy minden étkezésében/harapnivalójában egy adag fehérje van-e. Fontos a szénhidrát is, csakúgy, mint a zsírok. A cél az, hogy a dolgok tele legyenek ízzel, a lehető legegészségesebbek és kiegyensúlyozottabbak legyenek.

Íme néhány ebéddoboz-ötlet:

Reggeli: A reggeli a mi alaptermékünk. Általában mindig egy reggeli burritót dobok az ebéddobozába. Ez jó, mert ömlesztve készíthetem őket, majd lefagyaszthatom őket! Ráadásul szereti őket. Esetenként valami mást csomagolok, például imádok 2 gabonatortillával finomított babot és tojásfehérjét csinálni. Van mikrohullámú sütőjük, így minden, ami jól átmelegszik, nyerő!

Ebéd: Az ebéd változó. Nagyon sokszor az előző este marad. Vacsoránál készítek extra összeget, hogy bedobhassam egy étkezés előkészítő edénybe holnapra. Mennyire könnyű ez? (TIPP: Előfordul, hogy másnapra megspórolom ebédre, így nem mintha két nap egymás után ugyanaz lenne having Itt a fő célom 1 adag fehérje. Tehát ez 4 uncia csirkét vagy 4 uncia pulykát vagy bármit jelent. Ez általában 20-25 gramm fehérjét eredményez, ami tökéletes. Amit párosítok ezzel a vágottal, az kizárólag az ő személyes kedvelésein alapul. Soha nem csinálok salátát. A saláták vacsorára, a saláták arra szolgálnak, amikor kint étkezünk. Scott utálja, ha salátát eszik az ebéddobozában, mert ettől úgy érzi, hogy diétázik.

Néhány ötlet ebédre: csirke fajitas, burrito tálak (az ő kedvence), csirke/pulyka és sajt szendvics, csirke keverjük megsütve, megmaradt sült bivalyszárny, garnélarák és fűszeres karfiolos rizs, pulykahamburgerek maradéka, csirkesaláta szendvics (használjon görög joghurtot a majonéz helyett jó és alacsony zsírtartalmú!) A lehetőségek végtelenek!

Snackek: A harapnivalók elengedhetetlenek. Ha nem nyújtok magas fehérjetartalmú snackeket, akkor csak kudarcért állítom be. Itt egyszerűen tartom. Általában egy gombóc fehérjeport csinálok, és egy blender palackot, valamint egy fehérjetartót csomagolok. A Premier Proteint a Costco-tól vásároljuk. Ezek a kapcsok. Scott szereti, ha van egy kis kiszámíthatósága is. Néha átállok a dolgokon, és teszek bele 1 csésze alacsony zsírtartalmú túrót őszibarackkal vagy egy adag Oberto Beef Jerky-t. HATALMAS marhahúzó rajongók vagyunk! A kemény tojás egy másik nagyszerű. Ne felejtsd el, hogy férfinak csomagolsz, nem gyereknek, ezért ezek a gyümölcs snackek egyszerűen nem vágják le 😉 lol, csomagolj valamit fehérjével, ha azt akarod, hogy jóllakjon.

Tessék, itt van!

Ez kimerült abban, amit minden nap a férjem ebéddobozába pakolok. Igen minden nap! És megtérül. Gyakorlatilag ott van, ahol testileg akar lenni, és sokkal boldogabb. Azt is elmondta nekem, hogy a reggeli burritóim valóban segítenek neki a megfelelő nap megkezdésében. Rájuk támaszkodik. Ráadásul szereti dicsekedni az ebéddel a munkahelyi barátokkal.

Ha ebben segítesz a férjednek, szinte garantálni tudom, hogy te vagy az egyetlen feleség az irodájában, aki ezt csinálja! Kis tervezéssel nem olyan nehéz, mint amilyennek látszik. És ha több motivációra van szüksége, ez segít megtervezni az étkezéseket is. Csak adjon magának kisebb adagokat. Jobban járok, ha a férjem pont a diétáján. Ha valamilyen módon elriasztja, akkor már ismertem, hogy ürügyként használom az étrendem megszegésére is 😉