Könnyű üzemanyag-ellátási tippek epikus kerékpáros túrákhoz

A táplálkozásnak nem kell zavarónak lennie. Így lehet feltölteni azokat a hosszú napokat a nyeregben.

Úgy tűnik, semmi sem tudja az evangéliumi őrületbe keverni az embereket, mint a táplálkozás. Mindenki olyan gyorsan prédikál a legújabb trendről/diétáról/stratégiáról, és arról, hogy az a finom csemege, amit eszel, szó szerint megöl. Még rosszabb, ha az interneten keres, több ezer ellentmondásos és zavaros nézettel a „hogyan kell jól csinálni” témában. De ne félj, összeállítottunk egy listát hasznos kezdő tippekről, amelyek jó úton járnak ahhoz, hogy megfelelően töltsön a nagy napodon, legyen szó akár nagy kompról, vagy csak szórakozásból.

epikus

Előző nap

Tehát elvégezte az edzést, megszerezte a legújabb készletet, és készen áll egy hosszú napra a nyeregben. Ezt szem előtt tartva könnyű azt gondolni, hogy tele kell tenned az arcodat tésztával, kenyérrel, gabonapelyhekkel és minden más szénhidráttal, amelyet a nagy nap előtt találsz. Ezen nem kell túlzásokba esni, ezért inkább a normális, egészséges ételek fogyasztására összpontosítson, és különös figyelmet fordítson a folyadékpótlására. Próbáljon befejezni az esti étkezést néhány órával lefekvés előtt, ezzel segítve elkerülni az alvás zavarait.

Nagy napod reggelét

Egy kis szerencsével elaludt a bajnokok mély álma, a lovaglási siker álmaival. De sokkal valószínűbb, hogy szeméttel aludtál, mert ideges vagy a nagy napra. Ne aggódj emiatt; ez gyakori, és mindannyian ott voltunk, úgy szívd be, és kapj egy finom reggelit.

Ez nem feltétlenül egy gabona/kenyér/tészta hegy. Próbáljon ki olyat, mint egy tál zabkása, dióval, mazsolával és tökmaggal megszórva. Ha édesszájú vagy, a méz remek kiegészítő. A zabkása lassan felszabaduló szénhidrát, így hosszabb ideig táplálja Önt, a diófélék és a magvak egészséges fehérjét és zsírt adnak hozzá.

Célozza, hogy legalább két órával az utazása előtt elkészüljön a reggeli.

Ne feledkezzen meg a hidratációról - próbáljon meg kortyolgatni legalább 500 ml vizet. Ha lehetséges, törekedjen arra, hogy a reggeli előtt legalább két órával az utazása előtt elkészüljön.

Tankolás az utazáshoz

A tested csak annyi energiát képes tárolni, mint az üzemanyag, így ha csak nem vagy valamiféle erősen hangolt profi roadie, egy bizonyos ponton enni kell a menet során, hogy elkerüld az energia fogyását. A szénhidrát a király, és a tested nagyjából 60 g-ot fogyaszthat óránként, így ha három órán keresztül bárhová lovagolsz, érdemes a lovaglás első órájában kezdeni az étkezést. Ez lehet energiadarabok, gélek és energiaitalok formájában, amelyek mindegyikének egyértelmű jelölése van a szénhidráttartalommal kapcsolatban, hogy segítsen kideríteni, mennyi szükség van óránként. A zselés édességek, a gabonapelyhek vagy a lekvár szendvicsek szintén remek alternatívát jelentenek.

Kerülje csak az evést és az ivást, ha kétségbeesett vagy, mert késő lehet.

Egy másik tipp az, hogy kezdje meg a szilárd anyagokat, és haladjon a folyadék felé az út végére, segítve a gyomorproblémák elkerülését. A hidratálást még egyszer nem szabad elfelejteni. A hőmérséklettől függően óránként 500-1000ml működik a legtöbb ember számára. Elektrolitok hozzáadása italához szintén elősegítheti a hidratálást, de mindenképpen próbálja ki ezeket a nagy nap előtt.

15 perces riasztás beállítása óra- vagy menetszámítógéppel jó módszer arra, hogy a folyadékbevitel tetején maradjon. Ne feledje, hogy egyelőre nem üzemanyagot tölt be, hanem egy órával később, ezért próbáljon elkerülni, ha csak kétségbeesetten étkezik és iszik, mert késő lehet.

Azonnal utána

Ha menet közben megfelelően táplálkozott, éhesnek kell lennie, de nem tomboló. Ugyanakkor egyesek gyakran nem szívesen esznek bármit is egy kemény menet után. Bár ez nem fog megölni, lemarad egy fontos helyreállítási ablakról. Tehát ahelyett, hogy megvárná az esti étkezést, próbáljon elfogyasztani egy olyan snacket, amely körülbelül 20 g fehérjét és néhány szénhidrátot tartalmaz. Ez segít a testének azonnal megkezdeni a helyreállítási folyamatot, és megakadályozza a másnapi fájó izmokat.

Ennek olcsó módja a tej, vagy még jobb csokoládé tej, mivel nagyjából megfelelő mennyiségű fehérjét, szénhidrátot és folyadékot tartalmaz a fontos helyreállítási folyamat megkezdéséhez. Célozzon meginni egy poharat az utazás utáni első 20 percben; nagyon finom, és az izmaid meg fogják köszönni.

Vacsora

Ez könnyű; csak próbáljon egészséges, kiegyensúlyozott ételt fogyasztani a gyógyulás elősegítése érdekében. De ne felejtsd el úgy kezelni magad, ahogyan megszerezted.