7 étel, amelyet rendszeresen be kell tartania, hogy elkerülje a dehidrációt a nyárban

NDTV Food Desk | Frissítve: 2017. május 29, 09:41 IST

hogy

  • A kiszáradás vízveszteséghez vezet, és megzavarja az ásványi anyagok egyensúlyát
  • Kiszáradás esetén kerülje a szénsavas italokat
  • Töltsön fel hidratáló ételeket, például uborkát, narancsot és dinnyét

Kiszáradáskor szomjasnak és fáradtnak érezheti magát, és súlyos esetekben alacsony vérnyomáshoz, lázhoz és szédüléshez vezethet. "A kiszáradás vízvisszatartáshoz, duzzanathoz vezethet, károsíthatja a veséit, sőt károsíthatja a májat is" - mondja Shilpa. A kiszáradás sok egészségügyi problémát okozhat, ezért jobb minden megelőző intézkedést megtenni. "A szomjuk csillapítására az emberek néha szénsavas italokat fogyasztanak, amelyek szódát tartalmaznak, ami súlyosbíthatja a kiszáradást. Ezek az italok olyan savakat is tartalmaznak, amelyek hajlamosak elnyelni a test összes nedvességét" - teszi hozzá Shilpa. Ehelyett azt javasolja, hogy adja hozzá a következő gyümölcsöket és zöldségeket a napi étrendjéhez, hogy mindig hidratált maradjon, és nyáron elkerülje a kiszáradást.

Az uborka remekül hidratálja, mivel nagyon magas víztartalmú, és szomját is csillapíthatja. Kevés szeletet tarthatna vízben áztatva, és elkészítheti saját méregtelenítő italát.

2. Paradicsom

Ez a hűsítő saláta kedvence 93% víz. Dobjon néhány szaftos, piros szeletet a salátájába, vagy csak nyersen, meghintve borssal és tengeri sóval.

3. Saláta

A saláta tápértéke meglehetősen lenyűgöző az antioxidáns tulajdonságok miatt. Ezeket a friss, zöld leveleket enyhén megdinsztelhetik vagy nyersen fogyaszthatják. Akár keverheted is őket, hogy zöld lé legyen.

Ez az egyik legjobb szuperétel nyáron, és nagyon finom is. Kezdheti a napját néhány szaftos görögdinnye-szelettel, amely megtarthatja a napot, vagy az étkezések között egészséges snackként fogyaszthatja el őket. Kerülje el, hogy a görögdinnyével együtt bármi legyen.

5. Musk Dinnye

Egy másik ízletes nyári dinnye, a pézsma dinnye édes és frissítő. Élvezhet néhány szeletet nyersen, megszórhat néhányat a reggeli gabonapelyhén, vagy akár tejjel vagy joghurttal is gyorsan össze tudja keverni. A pézsmasárgadinnye szintén gazdag káliumban, így segíthet a vérnyomás szabályozásában.

6. Narancs

A narancs egy gyönyörű C-vitaminban gazdag citrusfélék, amelyek segítenek építeni az immunitást. Egy pohár narancslé egy csipet kősóval helyreállíthatja a test elektrolitjainak egyensúlyát és pótolhatja az elveszett ásványi anyagokat.

7. Szőlő

A szőlő valójában olyan bogyó, amely jót tesz a szívének is. Maradjon hidratált a szőlő falatozásával, desszertként joghurttal vagy a reggeli müzli fölé dobásával. A szőlő héja köztudottan tartalmaz egy erőteljes antioxidánst, az úgynevezett resveratrolt, amely védheti a szívét.