Testsúlycsökkentő edzés: 15 perces fitnesz Jay Cardiellóval

Világosítsa meg anyagcseréjét és égessen rengeteg kalóriát ezzel a hihetetlen, zsírégető edzéssel, amelyet a hírességek fitnesz szakértője, Jay Cardiello és a TRX készített. Ezzel az öt egyszerű mozdulattal gyakorlatilag bárhol kiváló formába kerülhet. A legjobb rész? Ez az edzés csak 15 percig tart, úgyhogy készülj fel mindent beleadni.

Minden gyakorlatot 60 másodpercig végezzen, 30 másodpercig pihenjen, miközben áttér a következő mozgásra. Amikor befejezte mind az öt gyakorlatot, kezdje el még egyszer a sorrendet egy 15 perces edzéshez. Az első körben hajtsa végre az egylábú gyakorlatokat a jobb oldalán, majd a másodikra váltson balra.

TRX Atomic Pushups
Kezdje fekvőtámaszban, lábaival a felfüggesztés-edző lábtartóiban, közvetlenül a rögzítési pont alatt, kezével pedig a válla alatt. Rögzítse a magját, és hajtson végre egy fekvőtámaszt. Amikor eléri a push up tetejét, álljon meg egy pillanatra, és végezzen TRX-ropogást úgy, hogy a térdét a mellkasa felé húzza, és kissé felhúzza a csípőjét. Szüneteltessen egy pillanatra a tetején, majd engedje vissza a csípőjét lefelé, és igazítsa ki a lábát, hogy visszatérjen a kiindulási helyzetbe.

TRX felfüggesztett tüdő
Kezdje az egyik lábát a rögzítési ponttól elfordítva, egyik lábát mindkét lábtartóba felfüggesztve. Rögzítse a magját, és összpontosítson az egyenes felállásra, mintha egy lábas deszkát végezne állva. Eldobja a csípőjét lefelé és vissza egy mély merülésbe. Tartsa függőlegesen a munka lábszárát, a mellkasa pedig felfelé. Álljon meg alul, ha a térd 90 fokos. Hajtson keresztül az első lábán, hogy visszatérjen a döfés tetejére. Csatlakoztassa a magját, és tartsa felfelé a mellkasát és a fejét az egész mozgás során.

TRX Burpees
A felfüggesztéses edzővel a borjú közepén helyezze az egyik lábát mindkét lábtartóba.
Hajtsa hátra függesztett lábát, engedje le a csípőjét, amíg a hátsó térde két centire van a talajtól. Tegye a kezét a földre, és ugráljon egyenesen hátra deszka helyzetbe. Végezzen el egy fekvőtámaszt, majd ugorjon előre földelt lábával, és ugrásig robbantson fel.

TRX korcsolyázók
Álljon a TRX felfüggesztéses edzőjével szemben, fogva a fogantyúkat két kézzel maga előtt és a lába együtt. Ugorj a jobb oldaladra, és szállj le a jobb lábadra. Irányítsd a lendületedet, ha hagyod, hogy a térded lehajoljon, amikor leszállsz. Gyorsan ugrál egyik oldalról a másikra.

TRX Jump Squats
Állítsa a TRX felfüggesztő trénert középhosszra. Álljon a TRX-szel szemben, a lábai csípő szélességgel legyenek egymástól. Helyezze a könyökét a vállai alá, és engedje le a csípőjét lefelé és hátra, tartsa a súlyát a sarkában. Nyomja össze a farizmát, és hajtsa fel a csípőjét, hogy felrobbanjon és a guggolása tetejére ugorjon. Használja a TRX hevedereket a lassításhoz és a lehető leglágyabb leszálláshoz. Tartsa a mellkasát felemelve a mozgás során.

A Jay Cardiello és a TRX további edzéseiről nézze meg a 15 perces fitnesz sorozat többi részét.