10 fenntartható zsírvesztési lecke, amelyet egy ember megtanult 140 kiló lefogyásával és 9 éven át tartó kikapcsolásával

A fogyás egy dolog, a másik megtartása.

Valójában a kutatások szerint az emberek 80% -a, aki testtömegének legalább 10% -át elveszíti, visszanyeri mindent, amit elveszített, ha nem többet.

Tehát rendkívül lenyűgöző, ha valakinek sikerül fenntartania a fogyását.

Az egyik ilyen személy Carter Good: 2011-ben 305 fontot nyomott.

De egy éven belül lefogyott 100 fontot, az azt követő évben pedig további 40-et. Kilenc évvel később Good nem hozta vissza a súlyát.

A texasi Austinból származó 25 éves fiatalember, aki most fogyókúrás edző és szakképzett személyi edző, a közelmúltban Instagram-bejegyzésben osztotta meg a fenntartható zsírvesztésről tanult 10 legfontosabb tanulságot.

"Tudom, hogy a fogyás inspiráló. Ezért minden alkalommal, amikor megosztom, megpróbálom arra ösztönözni és oktatni másokat a fogyás és az egészség megteremtésének helyes útján" - mondta Good az Insider-nek.

Itt van a 10 lecke, amelyet Carter Good megtanult 140 font lefogyása és tartása nélkül.

1. A fogyás módja sokkal fontosabb, mint az, hogy milyen gyorsan fogy.

Jó megtanulta a nehéz utat arról, hogyan lehet helyesen lefogyni.

"Kezdetben mindez őrült korlátozáson és kardión keresztül ment végbe" - mondta az Insidernek, kifejtve, hogy étrend-tervet talált az interneten, és csak félbevágta az adagokat, ami most már rájön, hogy "nem okos".

"A nagyon alacsony kalóriatartalmú étrend mellett az elliptikát minden nap 60-75 percig használnám" - tette hozzá.

Bár ez a megközelítés valóban fogyáshoz vezetett, nem volt fenntartható, mert túl korlátozó volt.

"Egy-két év oktatásra és mentális fejlődésre volt szükség ahhoz, hogy nagyobb egyensúlyt találjak fitnesz céljaim és egyéb életcéljaim között" - mondta.

Elengedhetetlen, hogy a folyamat élvezetessé váljon.

"Függetlenül attól, hogy mennyi ideig tart a fogyás, sokkal hosszabb időt tölt el a karcsú és egészséges test fenntartásával" - írta Good az Instagram-on.

2. Ha csak a skálán szereplő számok érdekelnek, akkor örökké küzdeni fog.

A Good arra ösztönzi az embereket, hogy értsék meg, hogy a testsúly eszköz, nem pedig a kiléted.

"Az emberek azzal a céllal jönnek hozzám, hogy lefogyjanak bizonyos mennyiségű súlyukat" - mondta. "Lehet, hogy ez egy olyan súly, amelyen korábban voltak, vagy talán olyan súly, amelyet az orvos javasol.

"Akárhogy is, a szám nem a cél. Hanem az történik, ha leértünk erre a számra."

Tehát ahelyett, hogy a skálán lévő számra gondolna, inkább koncentráljon azokra a szokásokra, stratégiákra és rutinokra, amelyeket útközben kialakít.

3. Ha úgy dönt, hogy az erőnlétet prioritássá teszi, akkor áldozatok lesznek.

Bár a fenntartható fogyás kulcsa az egészséges életmód megteremtése, amelyet élvezhet, és így fenntarthatja, és soha nem bölcs dolog minden ételt kivágni, néhány változtatást meg kell tennie, mondta Good.

"A legtöbb ember a súlyával küzd" - írta.

"Ha az erőnlétet helyezi előtérbe, akkor fegyelmezettnek kell lennie. Gyakran át kell hagynia a következő kör sört, vagy át kell adnia a késő esti szeletet.

- Ez azonban nem azt jelenti, hogy nem szórakozhat.

4. Nevetséges módon könnyű megenni 500 kalóriát mogyoróvajat.

A szomorú igazság az, hogy a mogyoróvaj tápanyag-sűrű és finom, ugyanakkor nagyon energiasűrű és könnyen túlfogyasztható.

"Szomorú, tudom," írta Good.

"De tényleg. Mérje meg ezt s ---."

5. A fogyás legjobb ételei olyanok, amelyeket élvez, és amelyek segítenek az egységesség megőrzésében.

Bármilyen egészséges is a kelkáposzta és a zeller, nincs értelme rákényszeríteni magad, hogy egyél, ha nem élvezed.

"Egyél teljes ételeket, amiknek tetszik" - írta Good.

"Tartalmazza a kedvére való" szórakoztató ételeket ". Soha nem szabad neheztelnie a diétájára."

6. A vágyak nem tűnnek el.

Good azt írta, hogy miközben lefogyott, vágyai nem tűntek el, de "jobban késleltette a kielégítést a nagyobb jutalomért".

"A fitneszben (és az élet más területein) sikeres emberek azok, akik képesek késleltetni a kielégülést. Egyszerű" - magyarázta az Insidernek.

"Gyakran az erőnlét mellett a" könnyebb "és" élvezetesebb "választás, amelyet ebben a pillanatban választasz, nem az, hogy karcsú és egészséges legyél."

Például a Netflix nézése a kanapén könnyebb, mint az edzés.

"Része annak, hogy valaki olyanná váljon, aki az erőnlétet prioritássá teszi, az, hogy a nehezebb választást abban a pillanatban tudja meghozni, amely a jövőben nagyobb jutalomhoz vezet" - mondta Good.

"Nem könnyű gondolkodásmód edzeni, de minél következetesebb tudsz lenni a kezdetektől, annál könnyebb lesz - főleg, ha elkezded látni az eredményeket!"

7. Egyesek azt mondják, hogy megszállott vagy.

"Hagyd figyelmen kívül őket" - írta Good.

8. Ugyanezek az emberek később irigylik a „jó genetikádat”.

Lehet, hogy meglep, hogy az emberek hogyan reagálnak a fogyásodra.

9. Ez tovább fog tartani, mint szeretné.

"Csakúgy, mint bármi, ami megéri" - írta Good.

10. De mindez megéri.

Jó azt írta, hogy az egészségedbe való befektetés és az erőnlét elsőbbségbe helyezése megéri, mert nemcsak érzéshez és jobb megjelenéshez vezet, hanem lehetővé teszi, hogy jobban tegyél az életedben élő emberekért.

"A fogyás megtanított a kemény munkára, a fegyelemre és a késleltetett kielégülésre, ami életem számos más területén is segített" - mondta Good.

"Például, ha nem a fitneszről van szó, soha nem hittem volna abban, hogy képes vagyok saját vállalkozást építeni és fejleszteni.

"Arra is megtanított, hogy bármit el tudok érni az életben, amit csak akarok. Csak hajlandónak kell lennem keményen dolgozni, türelmesnek lennem és elutasítanom a leszokást."