A súly visszanyerésétől való félelem megakadályozza a fogyást?

Gyakori a súlygyarapodás és a kudarctól való félelem.

Felnőtt életének nagy részében Linda Thacker (60), a norfolki (va.), Nehéz volt. Amikor komolyan foglalkozott a fogyással, nagyot csinált.

Thacker, aki 5 láb 3, 227 fontról 110-re ment. Az elmúlt 16 évben.

"Diétával és testmozgással tettem" - mondja a WebMD-nek. Az út nem volt mindig könnyű - és még mindig nem is -, és az elején óriási félelemmel birkózott meg.

"Féltem, hogy azonnal visszahelyezem" - mondja. De Thacker és számtalan más, akik jelentős mennyiségű súlyt vesztettek, megtanultak szembenézni ezzel a félelemmel - és uralkodtak rajta. A testsúlycsökkentő szakemberek szerint a kudarctól és a súlygyarapodástól való félelem általános, de vannak módok a megbirkózásra, a sikerre és a továbbhaladásra.

A súly visszanyerésétől való félelem: Gyakori

Sok embernek, akinek jelentős súlya van, hogy lefogyjon, optimistánál kevesebb várakozással kell számolnia, amikor újabb súlycsökkentési tervet kezdenek - mondja Daniel Stettner, PhD, a trojai UnaSource Egészségügyi Központ pszichológiai igazgatója és a Wayne Állami Egyetem pszichológia professzora, Detroit, Mi. Gyakran tanácsolja a betegeket a fogyásról.

"Hosszú múltja van a fogyókúrának" - mondja. "Több méretű ruházat van a szekrényben. Gyakran számítanak arra, hogy visszanyerik."

Stettner szerint a probléma része egy hozzáállás, amelyet ki kell igazítani. "Gyakran van ez az általános meggyőződés [a hosszú távú fogyókúrázók részéről], hogy én csak állandóan fogyókúrázom." Amit megpróbálunk elérni, hogy lássák őket, rendben, ezek az érzéseid, és te birtokolod őket. De rá kell késztetnünk arra, hogy vásárolj bele ebbe az életmódbeli változásba. Nem fogyókúráznak, így hajókázhatnak és kényeztethetik magukat, mondja.

Stettner azt tanácsolja az embereknek, hogy váltsák le az érzelmeket a viselkedéstől, hogy elhárítsák a súly visszanyerésétől való félelmet. Ez részben azt jelenti, hogy minimalizálja a nélkülözés érzését - és elfogadja azt a tényt, hogy ez egy életen át tartó étkezési és testmozgási terv, nem pedig diéta és ideiglenes edzésterv.

Ahhoz, hogy erre a pontra jusson, Stettner arra kéri az embereket, hogy sorolják fel a fogyás okait, és pontosítsák őket. Egy nő, aki szeretett pitét sütni és enni, végül úgy döntött, hogy félelme a cukorbetegség súlyosbodásától súlya miatt nagyobb, mint a piték szeretete.

Folytatás

A fogyókúra szó puszta használata félelmet okozhat a visszaszerzésben a veterán fogyókúrázókban - mondja Edward Abramson, PhD, a Kaliforniai Állami Egyetem Chico pszichológia professzora és egy pszichológus Lafayette-ben (Ca.). Azt mondja a betegeknek: "Próbáljunk valami mást. Ne fogyókúrázzunk" - mondja Abramson, aki a "Testintelligencia" című, nem fogyókúrás fogyókúrás megközelítést írta.

Ehelyett azt mondja: "Találjuk ki, mi áll az étkezés mögött." Van, aki naplót vezet, hogy kitalálja, mikor és miért folytatják a felesleges étkezést, például válaszul a stresszre, annak ellenére, hogy nem éhesek. Ezután azon dolgoznak, hogy megváltoztassák a környezetet, így csökkentik a felesleges étkezést.

"Egyesek számára az érzelmi evés az igazi kiváltó tényező [a túlevéshez" - mondja. Segít az embereknek megnézni az érzelmeket, de megoldási problémaként kezelik.

Súly visszanyerése - és lemondani akarás

Tehát a skála öt fontot emelkedett a héten, és mindent jól csinált. Nyilván ideje feladni, ugye?

Bár ez a szokásos gondolkodásmód a fogyókúrás veteránok körében, természetesen romboló hatású. "Ne tekintsük a visszahízást kudarcnak" - mondja Marisa Moore, RD, atlantai dietetikus és az American Dietetic Association szóvivője. "Ez csak egy jel arra, hogy valami újat próbáljunk ki."

Például, ha edzésre jár, váltson rutint. Korcsolyázzon például gyermekeivel. Indítson el egy túracsoportot. Nézze meg a környék edzőtermét.

A súly visszaszerzésének gyors kezelése kulcsfontosságú a hosszú távú siker szempontjából - mondja Rena Wing, PhD, a Nemzeti Súlykontroll Regiszter (www.nwcr.ws) társalapítója, egy több mint 6000 férfit és nőt vizsgáló, jelenleg is folyó tanulmány. legalább 30 fontot levett, és legalább egy évig tartotta.

"Megmutattuk, hogy azoknak az embereknek, akik bármiféle testsúlycsökkenést próbálnak elérni, amint elkezdtek visszanyerni, gyorsan cselekedniük kell" - mondja. - Azt mondjuk az embereknek, hogy aggódjanak két fontért.

Előfordul, hogy az embereket megkísértik feladni, amikor úgy érzik, hogy csak egy napig, vagy akár egy étkezésig "lefújták". "A legkevésbé csúszik, mintha túlfogyasztanál egy étkezéskor, valószínűleg nem fognak sokat tenni a súlyodért" - mondja Wing.

Folytatás

De ez nem azt jelenti, hogy egy csúsztatás ártalmatlan. "Ez gyakran ördögi kört állít fel" - mondja. A tipikus gondolkodásmód a következőképpen hangzik: "Lám, itt megyek újra, kudarc vagyok, ezt nem tudom megtenni." Ez pedig kimerüléshez és visszaeséshez vezethet, és komoly súlygyarapodáshoz vezethet.

"Nem a csúszással van a probléma" - mondja Wing. - Ez a negatív gondolkodásmód, amit utána csinálsz. Tehát a válasz az, hogy megtanuljuk megállítani a negatív gondolkodást. Mint például? - Megmutattam, mielőtt újra pályára állhatnék.

Az indiai Danville-ből származó 37 éves Wade Wingler 100 kilót fogyott és tartotta. "De tavaly télen 15-et vettem fel" - mondja a WebMD-nek. Eleinte nem tudta kideríteni, miért, mivel ugyanazt az étkezési és testmozgási tervet követte. "Visszaléptem problémamegoldó módba" - mondja.

Bejelentkezett orvosához, aki pajzsmirigy-rendellenességeket talált, mondja, és gyógyszert adott neki. És hamarosan újból leadta a 15 kilót.

Fogyás és jó szokások megszerzése

Mint tudják azok, akik lefogytak és távol tartották magukat, idő kell az egészségesebb étkezési szokások kialakításához és a testmozgáshoz. Akik ezt megtették, azt mondják, hogy a "Csak csináld tovább" mellett nem tudnak értékesebb tanácsokat felajánlani.

Egyesek számára a visszanyeréstől való félelem valójában az egészséges életmódot követi. Wingler például azt mondja, attól tart, hogy minden nap visszanyeri súlyát. "Minden egyes nap aggódom miatta, így maradok motiváltak."

Amint az egészséges táplálkozás és a testmozgás szokássá válik, a megtérülés kezdi meghaladni az alternatívát - mondja Anne Fletcher, RD, minnesotai dietetikus, a "Vékony az életért" könyvsorozat szerzője. "Annak ellenére, hogy ez nehéz" - mondja a rendszeres testmozgás és az egészséges táplálkozási rutin fenntartása mellett -, a megtérülés jobb, mint az a költség, amelyet fizetnie kell [azért, mert egyiket sem tette meg ".

Könyvkutatásában Fletcher számos olyan embert kérdezett meg, akik sikeresek a fogyásban. "A vezetõ kérdés az lesz:" Hogyan kell rávenni magad erre? "- mondja a jó szokásokról. Egy nő azt mondta neki: "Többnek kell vékonynak lenni, mint rossz ételeket fogyasztani."

Folytatás

A szokások fenntartása érdekében Fletcher megállapította, hogy a napló vezetése segíteni tudja őket a fogyás óta bekövetkezett pozitív változások nyomon követésében, a pályán tartásukban. "Tartson elme-, test- és szellemnaplót - javasolja -, így nem csak a skálán lévő számra koncentrál." Azt tanácsolja az embereknek, írják le a nem súlyváltozásokat, például több energiát vagy alacsonyabb vérnyomást vagy egyéb előnyöket.

"Amikor csüggedten érzed magad, vedd elő" - mondja a fogyás fenntartására törekvőknek.

Azok az emberek, akiknek a legjobban sikerül fenntartaniuk a fogyást hosszú távon, gyakran sokat mozognak - mondja Victor J. Stevens, PhD, a Kaiser Permanente Egészségkutató Központ vezető kutatója, Portland, Ore. "A gyakorlat hajlamos csökkenteni a szorongást, "azt mondja, jól segítenek kalóriát égetni.

Azok, akik sikeresek maradnak, általában a legkevesebb kivételt teszik az étkezési vagy testmozgási terv be nem tartása alól is - állapította meg Stevens a közelmúltban a súlycsökkentő csoportjának egyik közvélemény-kutatásán. Megkérdezte tőlük, hányszor voltak "kivételek" az étkezési terv vagy az edzésprogramok betartása mellett, például egy családi ünnepségen. Azok, akik nem tesznek kivételt, hosszú távon a legjobbak, mondja.

"Az egyik legnagyobb kihívás az, hogyan lehet sok kalória nélkül ünnepelni" - mondja. Azt mondja pácienseinek: "Táncolni lehet ünnepelni. Játékokat lehet játszani. A trükk az, hogy előre megtervezzük."

Hogyan juthat el odáig, hogy ne tegyen kivételt? "Nem tudom, hogyan kell ezt csinálni, kivéve a gyakorlatot" - mondja.

Fogyás és karbantartás: oldja meg a rúgásokat

Akik jelentős súlycsökkenést tartottak fenn, azt mondják, hogy bizonyos elhatározás kezdődik - ez a "nem megyek vissza" fajta makacsság, még azok előtt is, akik azt mondják nekik, hogy kudarcot vallanak és visszanyerik.

"Ígéretet tettem magamnak" - mondja Allan Goldberg (54) a St. Clair Shores-ből (Michigan), aki diétával és testmozgással 150 fontot fogyott. "Szeretek nem a nagy és magas állványra járni" - mondja. "Szeretem szépnek tűnni. Rendesebbnek, magabiztosabbnak, boldogabbnak érzem magam. Ez motivál."

Folytatás

Sheri Nilsson 101 kilót fogyott. "Nem mehetek csak úgy, hogy" rendben vagyok, kész vagyok " - mondja. "Ha azt akarom, hogy ez a test legyen, akkor nem lehetek egyike azoknak, akik kifújják az edzőtermet."

És tudják, hogy a veszteség fenntartása állandó éberséget igényel. "Ez most az életem" - mondja egészségesebb életmódbeli szokásairól a 41 éves Nilsson, Louisville, Ky. "Ez az élet [a fogyás előtt] nem volt olyan szórakoztató, mint ez."

A 120 fontot csökkentő Linda Thacker azt mondja: "Ez puszta akaraterő és elszántság. Ezt az ígéretet tettem magamnak, és betartom."

Abramson, a kaliforniai pszichológus emlékszik egy plakátra, amelyet régen látott egy egészségklubban. Úgy véli, hogy ez a testsúly fenntartására vonatkozik. "Valaki hosszú úton futott" - mondja. Az út végtelennek látszott. És a poszter alján ez állt: "Nincs célvonal."