"A hét szirom" diéta: ételek receptjei, ajánlások és eredmények

A cikk orvosi szakértője

A túlsúly problémája sürgetőbb, mint valaha. Egyesek a modell standardok elérésére törekszenek, mások arra kényszerülnek. Ezért fejlesztettek ki különféle, zsírégetésre tervezett takarmányozási rendszereket. Az egyik az Anna Johansson svéd dietetikus által kidolgozott "Hét szirom" diéta. Eleinte különleges hatnapos étkezést biztosított, majd hétnapos étkezéssé alakították át. Célja egy meglehetősen éles fogyás vagy a tartós étrendre való felkészülés.

szirom

A "Hét szirom" étrend általános információi

A "Hét szirom" mono-diéta fehérje és szénhidrát napok váltakozásával. Valójában ez egy külön táplálkozási módszer, azon a tényen alapul, hogy az alacsony kalóriatartalmú termékek egyik fajtája jobban felszívódik, anélkül, hogy zsírraktárakra váltanának, ugyanakkor nincs akut szükség glükózra. A diéta kezdete fehérjetartalmú ételekkel, szénhidrátváltással stb. Kezdődik körben. Egyéb jellemzők:

  • a termékek listájának világos sorrendje: halnapi, zöldséges, csirke, gabonafélék, túró, gyümölcs;
  • napi öt étkezés;
  • nagy mennyiségű folyadék (2l vagy több), tea és kávé cukor nélkül megengedett;
  • az alkohol és a cukor kizárása;
  • fizikai aktivitás kívánatos, sport.

Részletes menü minden nap

A táplálkozás minden napja három fő étkezésből és harapnivalókból áll, hal- és húsnapokon pedig tea és ital gyógynövényekből, túró - tej és kefir, zöldség - uborka és bármely más zöldség, gyümölcs - alma és A pohár paradicsomlé. Pszichológiai támogatásra a táplálkozási szakember hét különböző színű sziromból álló virág rajzolását javasolta, amelyek mindegyike egy diétás napot szimbolizál, rögzítse a hűtőszekrényhez, és tépje le, amint legyőzte. A hét menüje így néz ki:

Az első, hal (500g)

Gőzfilé halból (150g), zöldekből

Halászlé püré (200g)

Főtt hal, zöldek

A második, zöldséges (1,5 kg)

Saláta uborkából, borsból, paradicsomból (200g)

Brokkoli krémleves

Pörkölt cukkini, sárgarépa, hagyma, paprika

A harmadik, csirke (500g)

2 csirke szelet párolt csirkével, saláta

Csirke színesvas leves

Egy darab (150g) csirkemell

A negyedik, gabonafélék (200 g száraz gabonafélék)

Zabpehely a vízen

Ötödik, túró (0,5 kg)

Túrós joghurt

A hatodik, gyümölcs-pirítós (1,5 kg)

Saláta különféle gyümölcsökből

Gyümölcs turmixok

A hetedik, iszik

Egész nap szénsavas ásványvizet, teákat, gyógynövényes főzeteket inni

Óvatosan el kell hagyni az étrendet, anélkül, hogy azonnal megtámadnák az ételt. Még egy hét ugyanazon étel felhasználására, de különböző kombinációkban: a rizs kombinálva halakkal, hajdina és csirke stb. Az adagoknak kicsinek kell lenniük, az étkezések gyakoriak. Még mindig sok innivaló.

Étel receptek

Korlátozott termékkészlet mellett is előállhat valami finom. Íme az egyes ételek receptjei:

  • kis mennyiségű vízben felforralunk egy hagymát, zellergyökeret, sárgarépát, cukkini, haldarabokat. Utóbbit kivonják a levesből, minden mást turmixgépben őrölnek tálalás előtt, hogy ugyanazt a halat apró töredékekre osztva juttassák oda;
  • csirkefilé podlit, borsot, megszórjuk kedvenc ételízesítőivel, például provence-i gyógynövényekkel, megszórjuk köménymaggal, zsírozzuk joghurttal és sütjük;
  • Halfilé öntsük szójaszószos öntettel, citromlével, fóliába csomagoljuk és fél órára a sütőbe küldjük;
  • Zöldséges pörkölt a hűtőszekrényben lévő bármilyen zöldségből elkészíthető. Az optimális készlet hagyma, brokkoli, cukkini, egy kis sárgarépa, paradicsom, édes paprika, spárgabab. Mindent darabokra vágunk, enyhén megszórjuk napraforgóolajjal, sóval és kis lángon készenlétbe hozzuk;
  • turmixgéppel összetört uborka, paradicsom, petrezselyem, kapor, zöldség turmix az kész;
  • estétől hajdinadara mosására, termoszba helyezésre, forrásban lévő víz felöntésére, éjszakára hagyásra.

Előnyök

Ez a svéd étrend lehetővé teszi, hogy egy hét alatt 3-5 kilogrammot fogyjon anélkül, hogy károsítaná a testet, mert rövid távú, sokféle terméket tartalmaz, bár szigorú korlátozásokra épül. Ez a fő előnye. Bizonyos idő után visszatérhet hozzá, lehetőleg legkorábban egy hétnél. Az, hogy hány kört lehet elvégezni, az adott személy céltudatosságától és akaraterőjétől függ, ideális esetben, amíg el nem érik a szükséges súlyt.