Hasznos tippek a fogyáshoz a tavaszi szünetben

Gyorsan közeleg a tavaszi szünet, és az alakformálás szükségessége is! Ha nem megy sehova a tavaszi szünetre, könnyedén alkalmazhatja ezeket a tippeket mindennapi életmódjához, egy rendezvényhez vagy általános szabályként az egész évben jó formában tartáshoz. Az alábbiakban bemutatunk néhány tippet és trükköt, amelyeket sokan hiányolnak, amikor fogyni próbálnak. Ne felejtsd el, hogy mindenki más és más, és ezeknek a tippeknek az alapján aktív és kiegyensúlyozott életmódot kell folytatnod és gyakorolnod.

Kis célok kitűzése
A kisebb célok kitűzése hatékonyabb, mint egy elérhetetlen cél kitűzése. Annak érdekében, hogy valaki hatékonyan fokozatosan fogyjon, az embereknek ésszerű célokat kell kitűzniük. Mivel a tavaszi szünet nagyon gyorsan közeleg, körültekintőnek kell lennie a fogyókúrás technikák kiválasztásakor. Az összeomlásos diéta soha nem jelent választ a fogyásra, és ez tulajdonképpen az anyagcseréjének bizonytalanná válását okozhatja, ami stagnáló fennsíkot eredményez a fogyás céljaiban. Annak megértéséhez, hogy mennyi idő áll rendelkezésére reális célok kitűzéséhez, keresse meg a naptárban a szervezést. Készítsen olyan célokat, amelyeket elérhetőnek érez a rendelkezésre álló idő alapján.

Elszámoltathatóság
Ha követed, mit eszel, és számolod az edzéseidet, akkor elszámoltathatod a tavaszi szünetet megelőző hónapokat. Az olyan fitnesz alkalmazások, mint a MyFitnessPal, ingyenesen követik nyomon az edzéseket és az étkezéseket. Ha egy alkalmazás nem fogja elszámoltatni, ragadjon meg egy barátot, és együtt koppintson az edzőterembe. Ami a legfontosabb: találjon meg valamit, amit szeretne futni, kerékpározni vagy súlyemelni, hogy élvezetessé és szórakoztatóvá tegye a munkát.

Táplálás
Sokan úgy gondolják, hogy kevesebbet fogyasztva fogyni fog, de a valóság meglehetősen bonyolult. A megfelelő működés érdekében az anyagcserénk nagyban függ az energiafogyasztásunktól. A tápláló ételek rendszeres fogyasztása lehetővé teszi az anyagcseréd gyorsabb működését, mint ha nem eszik elég gyakran. Próbáld elkerülni az étkezés közötti négy óránál hosszabb várakozást. A személyes edzés nagy része képes arra, hogy felhívja a figyelmet az elfogyasztott ételekre, és ráhangolódjon saját éhségére és étvágyára. Tápláló és kiegyensúlyozott ételek fogyasztása elősegíti a korábbi elégedettség érzését, és nagyobb a jóllakottság vagy az éhségjelzés, így viszont kevesebbet fog enni, és nem érzi magát annyira éhesnek.

Hidratálás és vízvisszatartás
A víz képes szabályozni az étvágyát, elősegíti az emésztést, kiöblíti a méreganyagokat és növeli az energiaszintet. Egyesek észrevehetik, hogy diéta és edzés után sem látják a kívánt eredményt. A víz elengedhetetlen az egészséges táplálkozáshoz, de a vízvisszatartás az utazás egyik tényezője is lehet. Vízvisszatartás akkor fordulhat elő, ha nagy mennyiségű nátriumot fogyaszt, vagy ha nagy mennyiségű finomított szénhidrátot fogyaszt, ezért fontos, hogy megfelelően hidratált maradjon.

Alkohol
A kérdés továbbra is fennáll: folytathatja a piázást, és továbbra is veszíthet? Az alkoholt a szervezet másképp dolgozza fel, mint a szénhidrátokat és a fehérjéket, és mivel nagyon sűrű, hajlamos lassítani a lipid-oxidáció folyamatát, amely a zsírégetés rendszere. Hiányzik a tápanyag-sűrűség és hét kalória/gramm. Cukros keverőkkel párosítva a kalóriákat csomagolhatja. Ha mégis iszik, válasszon kalóriatartalmú keverőket, például pezsgőt vagy vitamint.

Nem megfelelő alvás
Ha nincs jól kipihent, a tested hamis éhségjelzéseket hoz létre, amelyek jelzik, hogy ideje enni, még akkor is, ha a testednek nincs szüksége ételre. Anélkül, hogy megfelelő mennyiségű alvást kapna, nagyobb valószínűséggel megnő az étvágya, energiahiánya van, és súlygyarapodást tapasztal. Az alvás a fő tényező abban, hogy a test helyreállítja és szabályozza folyamatait.

Végezze el ezeket a lépéseket, dolgozza ki a saját fitneszrutinját, és az eredményeket látnia kell, mielőtt még a tavasz megérkezik. Ha segítségre van szüksége, vegye fel a kapcsolatot egy FAST oktatóval, hogy személyre szabottabb tippeket és minden személyes képzési igényt kapjon!