Tegye ezt a 30 másodperces sprint edzést, hogy több zsírt égessen el és gyorsabban fogyjon

A sprintelés ideális választás az elfoglalt emberek számára is, akiknek nincs idejük az állandó állóképességi edzésre.

New Delhi: Küzdelem a fogyásért? Biztos vagyok benne, hogy imádni fogja ezt a sprint edzést, amely mindössze 30 másodpercet vesz igénybe a kalóriák elégetéséhez, és segít abban, hogy leadja ezeket a plusz kilókat a gyomrából.

tegye

A sprintet a fogyókúrában az egyik legfontosabb résznek tekintik. Határozottan ideális választás olyan elfoglalt emberek számára, akiknek nincs idejük az állandó állóképességű testmozgásra, de gyorsabb fittségre és jó szív- és érrendszeri egészségre vágynak.

Számos jelentés azt állította, hogy a sprintelés jótékony hatással van a szív egészségére, és állítólag ugyanolyan jó, mint az állóképességi edzés rövidebb gyakorlati időn belül.

  • Bemelegítés - Csakúgy, mint bármilyen testmozgás esetén, győződjön meg arról, hogy időt szán a megfelelő felmelegedésre a sprintek előtt. Futás kíméletes tempóban körülbelül 5 percig, vagy bemelegítésként kezdje alacsony intenzitású aerob gyakorlatokkal.
  • Most felmelegedtél és készen állsz a sprintelés intervallumára - próbálj meg olyan gyorsan futni, amilyen gyorsan csak érzel.
  • Ha addig futsz, ameddig csak tudsz, anélkül, hogy túlterhelnéd magad, próbálj meg lassítani és szelíd tempóban kocogni, vagy akár élénken is járhatsz kb.
  • Végezheti a következő sprintet, vagy megismételheti ezt a folyamatot 4-8 alkalommal, a szintjétől és a képességeitől függően.
  • A napi gyakorlással az intenzitás növelhető, és hosszabb ideig képes lesz fenntartani.

A szédülés, a szédülés, a légszomj stb. Jeleit azonban soha nem szabad figyelmen kívül hagyni.

Állítólag a sportolók és a rendszeres sprinterek hetente kétszer-háromszor végezhetik ezt az edzést, rengeteg pihenéssel az edzések között. A kezdőknek csak heti egy alkalommal kell sprintelniük.

Ha sprinteket ad hozzá az edzésprogramjához, akkor hatékonyabban segítheti a zsírégetést és felgyorsíthatja a fogyás folyamatát, de mindenképpen konzultáljon orvosával, mielőtt megkezdené az ilyen edzéseket.

Szerezd meg a legfrissebb egészségügyi híreket, az egészséges táplálkozást, a fogyást, a jógát és a fitnesz tippeket, további frissítéseket a Times Now-ról