ABC News Radio

Öt tipp egy nőtől, aki több mint 200 kilót fogyott

Stacy Blair (NEW YORK) jóvoltából - Stacy Blair elmondta, hogy két évvel ezelőtt volt egy "aha" pillanata, amely arra ösztönözte, hogy megváltoztassa az életét, és végül több mint 200 fontot fogyjon.

"Egy reggel munkára készültem, és belenéztem a tükörbe, és elpusztítottam, amit láttam" - mondta a 30 éves Blair az ABC News Good Morning America című műsorának. "Egészségem fokozatosan romlott, és fájdalmas volt csak a mozgás és az állás."

"Ez a pillanat egyfajta gondolkodásmódot változtatott meg attól, hogy fogyni akarjak, hogy sovány legyek, vagy jól nézzen ki" fogyni akarok, mert nem akarok meghalni "- tette hozzá. "Abban az időben 28 éves voltam, ezért azt mondtam magamnak, hogy 30 évig szeretnék élni, és itt vagyok."

Blair, aki Minneapolis közelében él, elmondta, hogy még mindig emlékszik arra a napra, 2017. szeptember 14-re. Emlékszik a súlyára is: 352 font.

Ma, két évvel később Blair körülbelül 135 fontot nyom.

- Minden más - mondta a nő. "A legnagyobb dolog, amit szeretek, hogy nem kell a méretemre gondolnom, mielőtt valamit megtennék."

"2014 óta nem repültem, mert féltem, hogy nem férek el egy repülőgép ülésébe. Szeretem a szabadban, és nem tudok túrázni vagy semmit sem csinálni, mert fizikailag fájt" - tette hozzá Blair. "Szeretem azt mondani, hogy most képes vagyok élni, szemben azelőtt, hogy léteznék."

Blair megosztotta súlycsökkentő útját az Instagram-on, és létrehozott egy közel 80 000 követőből álló közösséget, akik motivációt, tippeket és inspirációt osztanak meg.

"Olyan elsöprő számomra, hogy azt gondolom, inspirálom az embereket. Csak egy rendes gál vagyok" - mondta. - Szeretném emlékeztetni az embereket, hogy ne adják fel.

- Az egészségét mindig visszavetheti - tette hozzá Blair. - Csak türelmesnek kell lenned magaddal, és soha nem szabad feladnod.

Íme az öt tipp, amelyet Blair elismer, hogy több mint 200 fontot tud teljesen elveszíteni egyedül:

1. A megfelelő motiváció megtalálása

Blair elmondta, hogy korábban életében lefogyott, de mindig visszahízta, majd néhányat.

Ennél a fogyásnál az állt neki, hogy a saját egészsége érdekében tette, nem azért, hogy más embereknek nézzen ki.

"Szerettem volna egészséges lenni, aktívan tevékenykedni a kistestvéreimmel, és egy nap gyerekeket szültem" - mondta. "Ezek a motivációk erősebbek voltak, mint bármelyik kifogásom abban a pillanatban."

"Ez volt a legnagyobb darab számomra, miért találtam miért, miért akartam lefogyni" - mondta. "Meg kellett találnom az okát, ami befolyásolja az életemet, és az egészségem az volt, ezért mindig az egészség volt a célom."

2. Ételének nyomon követése

Blair 2017 szeptemberében kezdte el fogyókúráját, egyszerűen egy alkalmazás segítségével követte nyomon a kalóriákat.

"Csak a kalóriákra összpontosítottam, csak hogy képet kapjak arról, hogy mit teszek a testembe, és mi a megfelelő adagméret" - mondta.

3. Étkezés előkészítése

A következő dolog, amit Blair korán tett, az étkezés előkészítése volt a hétvégén, hogy egész héten kéznél legyen enni.

"Korábban sok gyorséttermet ettem, könnyedén megragadhattam egészségtelen dolgokat - pizzát, chipset, bármit, amit valójában nem kell elkészítened" - mondta. "Ezért volt az étkezés előkészítése olyan fontos része az utamnak."

Blair általában két különböző receptet készít minden hétvégén - például lazacot és csirkét -, amelyeket egész héten ebédre és vacsorára eszik, olyan oldalakkal, mint a friss zöldségek.

"Nagyon szigorú voltam, és mindent mérlegeltem, amikor ezeket a recepteket készítettem, így tudtam, hogy mennyi kerül bele a receptbe, és mennyi minden adagba" - mondta. "Olyan pontosan tettem, mert tudtam, hogy ha nem előre tervezem, akkor megengedem magamnak, hogy megfogjon egy kis ócska ételt."

Családi viszonyt is készített, néhány hétvégén a szülei házába ment, hogy anyjával együtt készüljön.

4. A keto diéta követése

Néhány hónappal a fogyása után Blair a ketogén étrendet kezdte el követni, ez egy nagyon alacsony szénhidráttartalmú étkezési módszer, amelynek célja, hogy a testét egy ketózis nevű állapotba juttassa, amelyben a szervezetben olyan alacsony a szénhidráttartalom, hogy zsírokat kezd égetni üzemanyagként.

"Valószínűleg jó egy évig kutattam a keto iránt, és túlságosan féltem, hogy elkezdjem, de végül úgy döntöttem, hogy belemerülök" - mondta Blair, aki szintén ekkor kezdte nyomon követni makrotápanyagait - szénhidrátokat, zsírokat, fehérjéket -. egy alkalmazást.

Blair szerint a keto étkezése elégedettnek érezte magát a nélkülözése helyett, ami kulcsfontosságú része a fogyás sikerének. A fehérjetartalmú húsok és zöldségek fogyasztására összpontosított.

- Keto véletlenül nekem dolgozott - mondta a nő. "Hangsúlyozom, hogy az emberek számára bármi működik, mert a kalóriákról van szó, ezért meg kell találnia azt, amihez hosszú távon ragaszkodhat."

5. Az étrendre összpontosítva a testmozgás helyett

Blair hangsúlyozta, hogy súlycsökkenésének többsége jó ételválasztáson és nem testmozgáson ment keresztül.

Végrehajtotta azt a tervét, hogy 50 fontot fogyjon edzés előtt, de edzés közben megsérült a térde, és abba kellett hagynia.

Az egyetlen típusú gyakorlat, amelyre azóta összpontosít, a szabadtéri tevékenységek, mint a kerékpározás és a túrázás, amelyeket szeret, de nem tudott megtenni a fogyása előtt.

- Azt kell tennem, amit szeretek - mondta Blair -, és nem tart vissza a súlyom, az egészségem, vagy az egyik dologgal kapcsolatos gondolatok.