A melatonin segíthet a fogyásban

Segítséget keres a szezonális súlygyarapodás elkerülése érdekében. aludj sokat!

Feladva 2013. december 13

Az alvás továbbra is alulértékelt eszköz a súlykezelő arzenálban. Az elegendő, jó minőségű alvás rendszeres rutinja valódi változást hozhat az egészséges testsúly fenntartásában, és csökkentheti a súlyos egészségügyi problémák, köztük a 2-es típusú cukorbetegség és más anyagcserezavarok kockázatát. Új kutatások azt mutatják, hogy az alvási hormon melatonin elősegítheti a fogyást, növelve egy bizonyos fajta zsír jelenlétét, amely valóban segíti az energia elégetését. Ez meglepően hangozhat, hogy a zsír jelenléte a testben súlycsökkenéshez vezet, amely zsírégetést vált ki. Az elmúlt években a tudósok azonosítottak bizonyos zsírtípusokat, amelyek energiát égetnek el, nem pedig tárolják, ahogy a szokásos zsírsejtek teszik. Az ilyen típusú zsírok egyike az úgynevezett „bézs zsír”, amely felnőtt embereknél a kulcscsont közelében és a gerinc mentén található. (Egy másik nemrégiben azonosított zsír a felnőtteknél a „barna zsír”, amely szintén energiát éget.) Az energiaégető testzsírok jelenlétének ösztönzését az elhízás, valamint a 2-es típusú cukorbetegség prospektív kezelésének nevezték.

Spanyol és texasi kutatócsoport megállapította, hogy a melatonin növeli a bézs zsír jelenlétét patkányokban, ha egy 6 hetes orális adagolású melatonint alkalmaznak. Kísérletükbe mind az elhízott patkányok, mind a 2-es típusú cukorbetegség, mind az egészséges testsúlyú patkányok beletartoztak, amelyek nem voltak cukorbetegek. A patkányok fele (mind elhízott, mind normál testsúlyú) minden héten melatonint kapott ivóvízében 6 héten keresztül, míg a többi patkány nem kapott kiegészítő melatonint. A hathetes periódus végén azoknál a patkányoknál, amelyek orális melatonint kaptak, a bézs zsír fokozott jelenléte mutatkozott - ide tartoztak mind az elhízott, mind a sovány patkányok. A kutatók azt találták, hogy a melatonint kapó patkányok fokozták érzékenységüket mind a hideg, mind a testmozgás termogén hatásaival szemben. A test termogén folyamatai - ideértve a testmozgást és az aktivitást, a hőtermelést a hideg hőmérsékletre reagálva, az étel emésztése és az alvás - növelik az anyagcserét, és további energiát okoznak a testben. Ezen tanulmányi eredmények szerint a melatonin növelheti a bézs zsírtartalmú készleteket, és növelheti az energiaégést.

Ezek a legfrissebb eredmények korábbi kutatásokra építenek, amelyek kimutatták, hogy a kiegészítő melatonin lelassította a súlygyarapodást, csökkentette a vérnyomást és javította a glükóz működését elhízott, 2-es típusú cukorbeteg patkányokban. Más kutatások szerint a melatoninnak szerepe lehet az anyagcsere-diszfunkció és a betegségek kezelésében. Az alacsony melatoninszint az inzulinrezisztenciához kapcsolódik, és a 2-es típusú cukorbetegség megnövekedett kockázatával jár. Az egereknek és más állatoknak adott kiegészítő melatonin kimutatták, hogy javítja az inzulinérzékenységet, csökkenti a vércukorszintet és csökkenti a vérnyomást.

Szóval, el kell kezdenie a melatonin-kiegészítőket annak érdekében, hogy segítsen leadni néhány fontot? A válasz nemleges - néhány okból. Bár ezek az eredmények ígéretesek és összhangban vannak a korábbi felfedezésekkel, még mindig nem tudunk eléggé arról, hogy a melatonin hogyan működik a zsírtermeléssel és az anyagcsere funkcióval kapcsolatban, és hogyan lehetne a kiegészítő melatonint a legbiztonságosabban és hatékonyabban használni súlycsökkentő kezelésként, vagy metabolikus betegség terápiája. A szervezet természetes melatonintermelése és kalibrálása bonyolult és hihetetlenül pontos. A melatonin-kiegészítők, akár ajánlott adagokban is, a hormon szintjét a normális szinthez képest többszörösére emelhetik. Ez a cirkadián ritmus és az egészséges alvási ciklus megzavarását eredményezheti - ez az eredmény nem tesz jót az általános egészségi állapotnak vagy a testsúlykontrollnak.

A jó hír az, hogy vannak olyan módszerek, amelyek gyógyszerek vagy kiegészítők nélkül serkentik a szervezet saját természetes melatonintermelését. Ezek a stratégiák nem meglepő módon a jó éjszakai alvás alapjai is:

Kerülje az éjszakai fényhatásokat. A melatonin szintje sötétedés után emelkedik a testben, és a nappali órákban visszaesik. Az esti órákban a mesterséges fény késleltetheti a melatonin felszabadulását és megzavarhatja az alvás-ébrenlét ciklusait. Tartsa az elektronikát - beleértve a számítógépeket és a televíziót is - távol a hálószobától. Győződjön meg róla, hogy hálószobája sötét és védve van a külső fényektől. Adjon magának körülbelül egy órát lefekvés előtt távol a fényesen megvilágított digitális képernyőktől, hogy teste reagálhasson az esti sötétségre.

Napja elején vegye fel a fényt. A fény a nappali órákban - különösen a napfény - erősítheti a cirkadián ritmust és segíthet elkerülni a melatoninhiányt. Szánjon egy kis időt arra, hogy reggel kint járjon, vagy győződjön meg arról, hogy az ablak közelében dolgozik-e annak érdekében, hogy testét némi napfénynek tegye ki.

Rendszeres testmozgás. A fizikai aktivitás az egészséges cirkadián funkció erősítésének és az alvás javításának egy másik módja. Ez a hosszú távú súlykontroll kritikus szempontja is. Ütemezze edzését legkorábban 3 órával lefekvés előtt, hogy az erőfeszítés ne zavarja az alvást. Ha a szabadban sportolhat napfényben, még jobb.

Számos olyan élelmiszer létezik, amelyek melatonint tartalmaznak, amelyek jól illeszkednek az egészséges étrendbe. A mandula és a dió, a napraforgómag, a cseresznye meggy, a paradicsom és az édeskömény, valamint a kardamom és a koriander fűszerek jó melatoninforrások.

Ez a legújabb felfedezés a melatonin energiát égető zsírra gyakorolt hatásáról végül az elhízás és az ahhoz kapcsolódó betegségek új formájává válhat, amelyek járványosak az Egyesült Államokban és az egész világon. Kritikusan fontos kutatás. Ugyanilyen fontos annak megértése, hogy miként stimulálhatjuk saját testünk melatonintermelését, az egészség védelmét és az alvás javítását.