Lehetetlen a fogyás? Az adatok értéke

Az étkezési naplók megkönnyítik a fogyást

Feladva: 2016. május 16

A „segítőkész” nagynénitől a The New York Times-ig mindenki azt mondja, hogy a fogyás lehetetlen. Bátortalan. A legtöbb ember hatékonyan diétázhat a kalória csökkentésével. (A testmozgás, amely egészségesen tart és segít fenntartani a súlyt, valójában nem segít sokat veszíteni.) De a legtöbben visszanyerjük. Az ok pedig egyszerű:

Testünk úgy küzd velünk, hogy éhesebbé tesz bennünket, és hatékonyabban tartja magához a kalóriákat
Visszatérünk régi szokásainkhoz és túlevünk

De ha megnézzük, honnan származnak az adatok, a történet némileg más. Az Országos Súlykontroll Nyilvántartó évek óta gyűjt adatokat azokról az emberekről, akik sikeresen fogynak. Mindannyian tudjuk, hogy a legtöbb ember visszanyeri. Tudni akarják: Ki tartja ki és hogyan? Ahhoz, hogy csatlakozzon, legalább 30 fontot kell leadnia, és egy évig le kell tartania. Először is, a tanulmányban részt vevő emberek jól teljesítettek.

Az oldalukról:

Nem fiatalok: Az "átlagos" nő 45 éves, súlya jelenleg 145 font, míg az "átlagos" férfi 49 éves és jelenleg 190 font.

A nyilvántartó tagjai átlagosan 66 fontot fogytak és 5,5 évig tartották.

A súlyveszteség 30 és 300 font között mozgott.

A fogyásnak sokféle módja van: Vannak, akik gyorsan fogynak, míg mások nagyon lassan - akár 14 év alatt is.

A sikeres súlymegőrzés időtartama 1 évtől 66 évig terjedt!

De a legtöbb ember, mintegy 65%, visszanyeri.

Akik sikeresen tartják a súlyt, keményen dolgoznak rajta:

94% -uk növelte fizikai aktivitását, a leggyakrabban jelentett tevékenység a gyaloglás volt.
78% minden nap reggelit fogyaszt.
75% -a hetente legalább egyszer megméretteti magát.
62% -uk heti 10 óránál kevesebb tévét néz.
A testmozgás átlagosan 90% -a napi körülbelül 1 óra.

De nem is csinálnak semmi őrültséget. Normális ételt esznek. Van desszertjük. De nagyon figyelnek arra, hogy mit esznek. Hozzám hasonlóan a legtöbb ember gondosan figyelemmel kíséri az ételt. Ezt úgy mondom, mint aki minden egyes étkezést és rágcsálnivalót, minden egyes napot naplózott az elmúlt 1402 napban (nem mintha én számítanék). Miért?

Mit csinál a fakitermelés?

50 éves koromban mentem el az első komolyabb fogyókúrára. Ez előny volt - ez azt jelentette, hogy a testem soha nem járt fel és le, felépítve azokat a neurológiai mintákat, amelyek éhesebbé teszik és csökkentik a fenntartó kalóriákat. És egészséges kapcsolatom volt az étellel (amit szeretek) és a testemmel (ami elég jó). Vesztettem, mert jobban akartam kinézni, de főleg egészségügyi okokból - a cukorbetegség a családomban fut. Ez is megkönnyíti.

Az irodalommal kezdtem, és megtanultam, mi működött más emberek számára. És az étkezés naplózásával kezdtem (a MyFitnessPal-ot használom, de rengeteg más jó ingyenes program is van ott). Telefonos appja van, így magammal cipelhetem. És a számítógépen élek. Ez több platformos, így nem volt mentségem, mint bejelentkezni.

A MyFitnessPal, mint a Live Strong és a Fitbit, valamint minden más program, amit megnéztem, kiszámítja, hogy mennyi kalóriát kell megennie egy nap alatt, hogy lefogyjon. Beírja jelenlegi magasságát, életkorát, súlyát és nemét. Azt mondod, milyen gyorsan akarsz fogyni (heti 1 font jó). Elmondják neked a kalóriádat. Minden alkalommal, amikor eszik, beírja, amit kapott, az utánanéz és rögzíti. Eleinte fájdalom, de körülbelül két hét múlva megismeri, mit eszel, és ezek a dolgok a választás tetejére emelkednek, amikor elkezdi gépelni. És ha elég következetes vagy, másolhatod az étkezéseket napról napra. Hozzáadhatja saját receptjeit is. Ez hitelt is ad neked, így többet is ehetsz, ha többet edzel. És ez valóban segít elhárítani az éhséget. Mert az ételek többek között valóban üzemanyag. Többet égesz, többet eszel.

Amit a fakitermelés értem tett, az az információ. És én vagyok egy adatkezelő. Ezt teszik a pszichológusok.

Az első hetekben csak leírtam, mit csinálok. Aztán elemeztem. Amit láttam, érdekes volt.

Számomra 3 egészséges étel, amit ettem, többet fogyasztott, mint a fogyáshoz szükséges kalóriák: kenyér, tej és sajt. Cukor és csemege, szinte semmi. De egy nagy pohár tej és vajas pirítós volt az, amit le kellett ejtenem ahhoz, hogy megszerezzem az elveszítendő kalóriahiányt. Más változások is, de soha nem adtam fel a jégkrémet vagy a csokoládét. Csak sokkal kevesebbet ettem belőlük. És elkezdtem jobban hallgatni a gyomrom és kevésbé a számat. Igen, ezek a sütik nagyon jól néznek ki. De az egyik ízlelõ kb. Három volt. És a gyomrom utána sokkal kevésbé dagadt.

Miért visszanyerjük a súlyunkat

Az Országos Súlykontroll Regiszter megállapítja, hogy az emberek többsége azért tér vissza, mert visszatér régi szokásaihoz. Lassan többet kezdenek enni, kevesebbet kezdenek edzeni. És lassan visszacsúsznak azok a fontok. Ezt különösen könnyű megtenni, mert a tested vissza akar térni a régi súlyához. Úgy gondolja, hogy éhezik.

Véleményem szerint ennek további oka van. Az egyik az, hogy sok embernek, aki komoly fogyásban vesz részt, "célsúlya" van. És miután eltalálták a céljukat, megnyerték! De a probléma az, nem az a cél, hogy elérjük ezt a súlyt. A cél ennek a súlynak a fenntartása. Örökké. Hadd mondjam el még egyszer:

A cél nem az egészséges testsúly elérése. A cél az egészséges testsúly fenntartása. Örökké.

Ha úgy gondolja, hogy végzett, akkor lazítson. Ha tudod, hogy a célod a fenntartás, akkor minden nap lépj abba a skálába, amellyel még egy győzelmet ünnepelhetsz.

Bejelentkezés a karbantartásba

Azért költöztem rá, hogy megírjam ezt a bejegyzést, mert négy év könnyű karbantartás után 5 kilót híztam. Nem gyorsan. Még különösebben sem feltűnően. Bizonyos szempontból értetlenül, mivel következetesen elértem a kalóriatartalmaimat, és továbbra is naponta naplózok.

Visszatérés és a napló elemzése valóban segített kitalálni. És, mint mindenki más, a problémám is a régi szokásokhoz vezetett vissza. Megnéztem, hogy a kalóriáim, bár még mindig alul vannak, miért magasabbak, mint néhány hónappal ezelőtt.

Először is, ott van megint a kenyér. A kenyér és a szénhidrát nem az ellenség, de bizonyosan kalóriatartalmú. Napi fél bagel és egy süti, és hozzáadtam 300 kalóriát. Hozzáadok egy második burgonyát, és ez 500. Napi 250 kalória a szokásosnál több elegendő ahhoz, hogy heti 1/2 fontot hozzon magához. Lassú és egyenletes győzelem vagy veszteség a versenyen.
Ott a gyakorlat. Hideg volt. A családom komolyan megbolygatta a betegség. És felhagytam a napi testmozgással. Még mindig elérem a kalóriáimat, de a fenntartók számára ez a napi testmozgás kritikus fontosságú.

Sok apró változás

Nem érdekel az étrendem. És elveszítettem 3 fontot az 5 fontból, amire szükségem van, mióta újra komolyan kezdtem ezt vizsgálni. De a lényeg az az információ hatalom. Nem kell sokat tennem, hogy visszatérjek az egészséges pályára. De a célomat még nem érték el. Életem végéig még nem tartottam le a fogyást. Négy évre szól, és ez CSODÁLATOSnak érzi magát. De remélhetőleg még sok év van hátra.

A fogyás egyéb darabjai: