5 ok az alma fogyasztására

írta Michelle Sutton-Kerchner

Az ősz kedvenc gyümölcse nevetségesen egészséges az Ön számára. Íme, mit nyer minden ropogós falattal ...

Alma árasztja el az esést

fogyasztására
Őszi célok: Egy nap almaszedés őszi színű gyümölcsösben, majd idő a konyhában meggyújtott almaillatú gyertyával, amíg a frissen sült almás pite aromája áthatja a szobát.

Valóság: Egy zacskó friss almával, amelyet szerencsés esetben egy madárijesztővel és sütőtökkel díszített farmpiacon vásároltak.

A forgatókönyvtől függetlenül készítsen el és ünnepelje meg az évadot. Ez jó neked!

Itt találhatók ennek a kényelmesen saját csomagolású szuperételnek a legfontosabb egészségügyi előnyei.

1. Az alma ösztönzi a fogyást

A kutatás bebizonyította, hogy az almafogyasztás elősegíti a fogyást. Az almák sűrűek a rostban és a vízben, emiatt megtelnek. Az almával való nassolás egészséges, tartós módja az éhség csillapításának. Étkezés előtt fogyasztva elősegítik az étkezők gyorsabb érzését, ami csökkenti a kalóriafogyasztást. Egy tanulmány kimutatta, hogy azok, akik étkezésükkor almaszeleteket ettek, körülbelül 200 kalóriát kevesebbet fogyasztottak ezen az ülésen, mint azok, akik nem ettek.

2. Az alma erőteljes tápanyagokat szállít

Mindössze 95 kalóriát tartalmaz egy közepes méretű alma, amely négy gramm rostot és a napi C-vitaminra vonatkozó napi 14 százalékot tartalmaz. Emellett tele vannak polifenolokkal, a növényi élelmiszerekben található antioxidánsokkal, amelyek számtalan módon javítják az egészséget. Ezenkívül az almában található természetes vegyületek további szempontok lehetnek, amelyek elősegítik a fogyást. (Bár hagyja ki a karamellás mártást.)

3. Az alma segít megelőzni a 2. típusú cukorbetegséget

A magas polifenol-tartalom miatt az alma édes csemege azok számára, akik figyelik cukorszintjüket. Úgy gondolják, hogy a polifenolok fokozzák az inzulinérzékenységet, és lassítják a szervezet emésztését és a cukor felszívódását. Egy tanulmány a napi almafogyasztást a 2-es típusú cukorbetegség 28 százalékkal alacsonyabb kockázatához kötötte, összehasonlítva az almamentes étrenddel. Nem tudja kezelni a napi almát? A kutatók biztosítják, hogy heti néhány alma némi védelmet nyújtott a 2-es típusú cukorbetegség ellen is.

4. Az alma védi a szívét

Oldható rostokkal csomagolva az alma bizonyítottan segít csökkenteni az LDL (rossz) koleszterinszintet. Ez a rost pektin formájában arra ösztönzi a testet, hogy a koleszterin helyett tárolja. Az alma magas flavonoidkoncentrációja segíthet csökkenteni a vérnyomást és csökkentheti a stroke kockázatát.

Egy tanulmány kedvező eredményeket mutatott, amikor összehasonlították a napi alma fogyasztásának hatásait a sztatinok, a koleszterinszintet csökkentő gyógyszerek használatával. További kutatásokra van szükség, ezért kérjük, ne cserélje ki a szívgyógyszerét almára!

Ne felejtsük el megenni a bőrt. Ez egy olyan antioxidáns kincs, amely megakadályozza a szabad gyökök sejtkárosodását. Ez tovább segíti a szív egészségét, és védekezhet a rákkal és más betegségekkel szemben.

5. Az alma fokozza az edzést

Az almában található flavonoidok, különösen a kvercetin, növelhetik az állóképességet edzés közben. Edzés után ezek a vegyületek elősegítik a gyógyulást. Természetes gyulladáscsökkentőként az alma csökkenti az erőnléti fáradt izmokban fellépő fájdalmat és duzzanatot.

Ha az edzés megerőlteti Önt, kérjen egy személyi edzőt. Miután megbizonyosodott arról, hogy a megfelelő szinten edz, és megfelelő formát használ, fontolja meg, hogy az almát étrendi alapanyaggá tegye. Finom megkönnyebbülést észlelhet anélkül, hogy meg kellene ütnie az ibuprofén üveget.

Több mint 7000 fajta, valamint rengeteg édes és sós recept mellett nehéz csak napi almával megállítani. Tartson egy dekoratív tálat a pulton, és menet közben legyen egy darab bukása.