10 ok, amiért nem lehet fogyni a középkorban

Tehát fogyni szeretne, de a legnagyobb erőfeszítések ellenére a skála nem mozdul el. Első dolog, amit tudnia kell: igen, középkorban valóban lefogyhat. Második dolog, amit tudnia kell: igen, ez nehezebb. De sokan nem veszik észre, hogy a középkorban számos meglehetősen egyszerű igazság létezik, amely hosszú távú sikert hoz létre vagy megtör.

amit

Mint jól tudjátok, a középkor elérése (bárhogy is definiálja) életmódot, családi, pénzügyi, időbeli, szabadidős és fiziológiai változásokat eredményez, amelyeket a kalóriatartalom szempontjából könnyű figyelmen kívül hagyni. 100 kalória itt. 427 kalória van. Nem égeti el ugyanezt a 179 kalóriát mindennap. Íme tíz gyakorlati ok, amelyek megnehezítik a fogyást a középkorban. Ezek az okok enyhének, elkerülhetetlennek vagy őszintén szólva nem túl nagynak tűnhetnek. De az OHW arra készteti Önt, hogy valóban nézzen utána, és nézze meg, hogyan adódhatnak ezek a változások az életében.

10. A gazdag ízű ételeket választja

Mindenki körülbelül 9000 ízlelőbimbóval születik, de idővel ez a szám csökken, és a fennmaradó ízlelőbimbók összezsugorodnak. A szád az életkor előrehaladtával kevesebb nyálat termel, ami hatással lehet az ízérzetedre.

Vaj, magasabb sótartalmú ételek, finom borok, gyönyörű tányéros tálak, drága húsdarabok. Nem csak több ízre van szükség ahhoz, hogy boldoggá tegye a nyelvét, de megvan a zsebkönyv a gazdagabb, drágább ételek vásárlásához.

Akció: Vegyen részt főzőtanfolyamon, kísérletezzen fűszerekkel, próbáljon ki új főzési módszereket, vagy találjon ki egy módszert a finomságok adagjának méretéhez, hogy kevesebb energiával érje el a kívánt ízt.

9. Még mindig gyászolja tevékenységének elvesztését ahelyett, hogy újat találna

Ok, vegyen egy mély levegőt. Nem kérdőjelezem meg, milyen elképesztően sportos példány voltál 30 évvel ezelőtt. Óvatosan javaslom, hogy régi dicsőséges napjait csak egy teljesen új világegyetemben kell újraéleszteni. Sok olyan sport és tevékenység van, amelyre már csak középkorban nem kerülhet sor. Nem talál elegendő 50 éves korosztályt, aki hajlandó lenne csapatot indítani a teljes játékra. A sárgadinnye nagyságú térd egyszerűen nem szereti, ha futsz. A testreszabott korcsolyák, amelyek megfelelnek az ortotikumnak és a jégidőnek, olyan drágák.

Vegyük fontolóra azt a mentális elmozdulást, amit már nem tudsz megtenni attól, amit még megtehetsz és megtanulsz megtenni. Ne hagyd, hogy a (korábbi sportod ide írja be) játékosod korlátozza Önt abban, hogy felfedezze, milyen új sportokat és tevékenységeket élvezhet, és amelyekben nagyon jó lehet.

Akció: Szánjon egy kis időt arra, hogy felfedezze a környékén elérhető tevékenységeket, a közösségi központ szervezett óráit vagy sportjait, a közeli parkok és ösvények kínálatát, valamint a barátai tevékenységét. Golly, csak google szórakoztató gyakorlási tevékenységeket keres középkorú felnőttek számára.

8. Hosszabb étkezés és nagyobb adag

Elmúltak azok az idők, amikor alig van időd megenni a gyerekek szendvicséből maradt héjat. Szabadidős ebéd a lánybarátokkal ugyanazon a napon, mint a vacsora egy szép étteremben. Hétvégenként elhúzódó villásreggeli. Előételek, italok, vacsora és desszert barátaival hetente több este. Nem csak társadalmilag hosszabb ideig tartózkodsz étkezés közben, hanem az éttermi adagok is normálisnak tűnnek számodra.

Akció: Tegyen egy célt minden megvacsorázott étkezéshez. Határozza meg, mennyit szeretne/tervez enni idő előtt. Ravaszul mozgassa a kenyérkosarat vagy az előételeket az asztal lefelé. Élvezze a négy fogásos étkezést hetente egyszer, kettő helyett. Néhány száz kalória leborotválása minden alkalommal, amikor étkezik, valóban összeadódik. Saját maga végezze el a matematikát azáltal, hogy követi az ételbevitelét egy olyan alkalmazással, mint a myfitnesspal vagy a lossit.

7. Kevesebb égés edzés közben

Sajnos a tested egyszerűen nem éget annyi kalóriát, hogy 55 percesen 30 percen át sétál a futópadon, 35 évesnél idősebb emberhez képest. Hamisíts egy csomó tudományos mumbot az anyagcsere hatékonysága körül, de meg kell találnod, hogyan lehet okosabban és legalább egy pici kicsit nehezebb.

Akció: Találkozás atlétikai edzővel/személyi edzővel és gyógytornászokkal. Komolyan, ezek a srácok és lányok tudják, hogyan tartsák el az embereket és szórakozzanak, miközben okosabban és keményebben dolgoznak, hogy a kívánt kalóriaégetést és testösszetétel-változást elérjék.

6. Kevesebb családi étkezés vezet feldolgozott és kalóriatartalmú ételválasztáshoz

Gyermekei nincsenek vacsorázva minden este, és az egészséges, házi készítés iránti igény kissé enyhül. A kúszó alternatívák gyors kényelmes étkezések két fő részére, a közeli kivitel gyakrabban, falatozás étkezéshez, bármi is van a kamrában.

Akció: Keresse meg a gyors étkezést egy, két vagy három ember számára. Omlett vacsorára; „Konyhai mosogató” saláták kedvenc öntettel; fagyasztott zöldségfélék, megmaradt csirke, barna rizs és avokádó összekeverve. Tényleg olyan sok gyors lehetőség van egy kis gondolkodással és a hűtőszekrénybe nézéssel.

5. Hormonváltozások

Ez a téma természetesen megérdemli a saját hírlevelét. Elég, ha azt mondjuk, hogy a hormonok változnak (mind a férfiak, mind a nők esetében), érzi a különbséget, és a teste megmutatja a különbséget.

Akció: Csapat megközelítés. Figyelje meg magát, és írja le azokat a jeleket, tüneteket vagy panaszokat, amelyekben nem biztos. Beszéljen orvosával vagy Odom doktorral. Találkozzon Maggie-vel, Eaton, RDN, LD, dietetikusunkkal, hogy teljes körűen tanulmányozza, hogyan befolyásolhatja az életmód és az étel a hormonokat.

4. Metabolikus változások

A kutatások azt mondják, hogy az életkor előrehaladtával elveszítjük a szöveteket (csontsűrűség, izom stb.). Ezek a változások hozzájárulnak a nyugalmi anyagcsere sebességének (RMR) csökkenéséhez - alapvetően a testének léteznie szükséges kalóriák számához. Az RMR csökkenése viszont kiváltja a testösszetételt: több zsírszövet és kevesebb sovány izomtömeg. UH Oh.

Akció: Találkozzon gyógytornászok, személyi edzők és dietetikusok csapatával, hogy testre szabhassa az izom fenntartását vagy növelését, a kalóriaégetés növelését és számos más anyagcsere-probléma kezelését. A testmozgás és a táplálkozási makrók.

Az életkor előrehaladtával fogékonyabbá válunk a sérülésekre a legyengült izmok, a kevesebb rugalmasság, a testtartási problémák és általában az alacsonyabb kapacitás miatt. Miután megsérült vagy megsérült, ez hosszabb ideig tart, és nehezebb visszatérni, mert a test lassabban gyógyul. A megcsonkított izmok, fájdalmak, nyakmerevedések, sérülések stb. Gátolják a testmozgást és más napi tevékenységeket, hozzájárulva a lassú és állandó súlygyarapodáshoz.

Akció: Ismerje meg, hogyan lehet megelőzni a sérüléseket, vagy még jobb, ha valamilyen sérülés veszélye fenyeget. Ne habozzon, forduljon orvoshoz és fizikoterápiához, ha fájása, fájdalma vagy sérülése van.

2. Több mozgásszegény életmód

Ha őszinték vagyunk, nehezebb felkelni és mozogni. Legyen szó energiahiányról, lassabb életvitelről, visszavonulásról, a gyerekek üldözésének hiányáról, foglalkozási "veszélyről" vagy bármilyen más okról, a nap nagy részében ülve nemcsak a súlycsökkenés nehezedik meg, hanem az ülés is hatással lehet az egészére Egészség. Rengeteg új kutatás összekapcsolta az általában ülő életmódot számos egészségügyi kockázattal.

Akció: Könnyen mondhatnám, ne ülj, de ezt nehéz megvalósítani sok helyzetben. Jó hír, hogy ha a nap nagy részében ülnie kell (minél gyakrabban kell felkelnie nyújtózni, vizet inni, 2 perc sétát tenni), akkor negatív hatásait 4 óránál hosszabb testmozgással (valóban testmozgással) lehet tagadni. egy hét. Ez ésszerű.

1. Kevesebb izom és nincs hangsúly az izomnövekedésre

30 éves kortól kezdve mindannyian kb. Fél kiló izomtömeget kezdünk fogyni évente. 50 éves korodig ez rengeteg elveszett izom és potenciálisan megszerzett zsír, amely helyettesíti az izmot. De ne veszítse el a reményt. Nagyon igaz, hogy nem csak megakadályozhatja, hogy évente fél font izomot fogyjon, hanem évente nagyobb izomtömeget is szerezhet. Szeretném, ha többen megértenék az izmok metabolikus előnyeit. Az izom körülbelül háromszor több kalóriát éget el, mint a zsír, így sokkal reálisabbá válik a fogyás. Vegye komolyan az izomgyarapodást. Az előnyök tízszeresek.

Művelet: Az izmok gyarapodása könnyű megmondani, de hetente legalább egy kis időt és nagy erőfeszítést igényel. De a megfelelő gyakorlatok, a rutin hossza és a motiváció megtalálása könnyen megoldható személyi edzőnkkel.