7 oka a fogyásnak, ha ízületi gyulladása van

Szakítsa meg az elhízás és az ízületi gyulladás fájdalmát egy gyakorlati étrenddel és fitneszprogrammal. Ez a hét előny meg fogja győzni, hogy ma kezdje.

gyulladása

Ahogy a túlsúly a megnövekedett ízületi fájdalommal függ össze, a fogyás is hozzájárulhat az ízületi gyulladás tüneteinek javításához.

Az elhízás két okból is befolyásolja az ízületi gyulladást: Először is, az ízületek túlzott terhelése fájdalmat és kényelmetlenséget okozhat. "De talán még ennél is fontosabb, hogy a zsírban termelődő számos gyulladásos mediátor befolyásolja az ízületi szöveteket, és szerepet játszik a fájdalomban" - mondja Richard F. Loeser reumatológus, ifj., A Thurston alap- és transzlációs kutatásainak igazgatója. Az észak-karolinai egyetem orvostudományi kutatóközpontja, Chapel Hill.

Vessen egy pillantást a súlycsökkenés következő hét előnyére az ízületi gyulladás esetén, és talán csak megtalálja azt a motivációt, amelyre szüksége van a kilók leadásához is.

1. A fájdalom csökkenése. A kisebb testtömeg gyakran kevesebb fájdalommal egyenlő. Az osteoarthritisben szenvedő felnőttek, akik 18 hónap alatt fogyókúrás és testmozgás kombinációjával fogytak, kevesebb térdfájdalomról számoltak be - jegyzi meg egy tanulmány az American Medical Association (JAMA) 2013. szeptemberi folyóiratában. A kutatók Dr. Loeser vezetésével azt tapasztalták, hogy a testsúly mindössze 10 százalékának eldobása különbséget jelent. "Azok a betegek, akik a legjobban javították a fájdalmat és a funkciókat, mind az étrendet, mind az edzésprogramot követték" - mutat rá Loeser.

2. Jobb ízületi funkció. Úgy tűnik, hogy a fogyás javítja az ízület működését is. JAMA-tanulmányában Loeser megállapította, hogy a térdízület belsejében a mechanikus nyomás javult a súlycsökkenéssel. Bár a legjobb eredmények akkor születtek, ha mind a testmozgás, mind az étrend szerepelt, a súlycsökkenés jelentősen javította a térd működését. Hangsúlyozza, hogy túlsúlyos és ízületi gyulladás esetén elengedhetetlen a kalória- és zsírbevitel csökkentése. Cél, hogy heti egy fontot fogyjon, de adjon időt magának - hat hónap ésszerű időtartam a nagy változások eléréséhez - mondja. Ami a legfontosabb: a folyamatos megkönnyebbülés érdekében egész életen át el kell köteleznie magát az életmód megváltoztatása mellett.

3. Összességében jobban érzi magát. Diéta és testmozgás útján történő fogyás után a tanulmány résztvevői javított fizikai életminőségről számoltak be, amely meghaladta a fájdalmat okozó specifikus ízületeket. Loeser elmagyarázza, hogy nem kell követnie ennek a tanulmánynak a pontos edzéstervét, amely magában foglalta az aerobik és a súlyzós edzés kombinációját heti három alkalommal egy órán keresztül. Inkább egyenértékű testmozgást oszthat el a héten. Fontolja meg, hogy együtt dolgozhat egy edzővel, vagy csatlakozhat egy csoportos fitnesz programhoz, hogy a gyakorlat és az ízületi gyulladás vizsgálat résztvevőihez hasonló szintű felügyelethez jusson.

4. Kevesebb gyulladás. Ha túlsúlyos és ízületi gyulladásban szenved, a gyulladás jelei az egész testben lefolynak, ami kémiai markereket hoz létre, amelyeket a kutatók nyomon követhetnek annak mérésére, hogy mennyi az egész rendszerre kiterjedő gyulladás. Ezen markerek egyike az interleukin-6 (IL-6). Loeser és munkatársai láthatták, hogy az IL-6 szintje csökkent a résztvevők 18 hónapos testmozgása és fogyása során. A leptin egy másik potenciálisan gyulladásos tényező, amelyet a kutatók alaposan megvizsgálnak.

"Azt is javasolnám, hogy csökkentse az omega-6 zsírsavak bevitelét, és növelje az omega-3 mennyiségét" - mondja Richard M. Aspden, PhD, mozgásszervi gyulladás-kutató, a skóciai Foresterhill-i Aberdeen Egyetem ortopédiai tudományának professzora. Az omega-3 olyan élelmiszerekben található meg, mint a zsíros hal, az olívaolaj és a dió; az omega-6-ok megtalálhatók a húsban és olajokban, például a pórsáfrányban vagy a kukoricaolajban. Mindkettő szükséges az egészséges táplálkozáshoz, de a Marylandi Egyetem Orvosi Központja szerint az átlag amerikai túl sok omega-6-ot fogyaszt az omega-3-hoz képest.

5. Jobb szívegészség. Tim Griffin, PhD, az Oklahoma City-i Oklahoma Orvosi Kutatási Alapítvány szabad radikális biológiai és öregedési programjának kutatója szerint a kutatók megvizsgálják az ízületi gyulladás, a súly és a metabolikus szindróma közötti kapcsolatokat, amelyek magukban foglalják a szívbetegség kockázati tényezőit.

Például a fájdalmas kéz-osteoarthritis a szívbetegségekhez, például a szívrohamhoz kapcsolódik, a Framingham Heart Study adatai szerint, amelyet az Annals of Rheumatic Disease jelentett meg 2013 szeptemberében. A testsúly-szabályozás általában nemcsak az ízületi gyulladás kezelésére, hanem az fenntartsa a szív jó egészségét.

6. Jó éjszakai alvás. A mozgásszervi fájdalom zavarja az alvást, és úgy tűnik, hogy az évek során álmatlansághoz vezet - számoltak be a kutatók a 2014. augusztusi Rheumatology folyóiratban. A fogyás azonban jobb alváshoz vezethet.

"Miután a betegek részt vesznek egy egészséges edzésprogramban, ez segít javítani az alvásmintázatukat" - mutat rá Dennis C. Ang reumatológus, orvostudományi docens, a Winston-i Wake Forest Baptist Medical Center reumatológiai és immunológiai osztályának vezetője -Salem, Észak-Karolina.

7. Költségmegtakarítás. Az ízületi gyulladás költséges betegség lehet. A kezelési költségeket és az állapot miatt elmaradt kereseteket beleszámítva az országos illeték eléri az évi legalább 128 milliárd dollárt - derül ki a Betegségmegelőzési és Megelőzési Központból (CDC). Ez egyénileg jelentős terhet róhat az ízületi gyulladással küzdő emberekre, akiknek növekvő gyógyszerköltségekkel és esetleg csökkenő jövedelmekkel kell szembenézniük. De Dr. Ang rámutat, hogy mivel a súlycsökkenés javíthatja a funkciókat és kevesebb fájdalmat okozhat, zsebkönyv előnyökkel járhat, ha kevesebb gyógyszerre van szükség.