Lépjen a skálára? 3 Az első megfontolandó okok.

nerd

Fogadok, hogy ma reggel megméretted magad.

Tetszett a látott szám, vagy valami alacsonyabbra számítottál?

Túlzottan izgatott voltál, ha alacsony volt, vagy indokolatlanul depressziós, ha túl magas volt?

Mindannyian ott voltunk, ezért ne verje túl magát.

Komolyan mondd le, hogy eltalálod magad!

Amikor valaki azt mondja nekem, hogy formába lendül, ez mindig valami olyasmi, mint: "50 kilót fogok leadni" vagy "Ha csak le tudok érni 200-ra, akkor jó leszek."

Azért vagyok itt, hogy elmondjam neked, hogy hamarosan újra meg kell fontolnia a lépést ezen a skálán.

Mert bár egy tetszőleges szám kiválasztása a fogyáshoz megfelelő kiindulópont (és mindenképpen jó célokat kitűzni), a skálád bizonyosan nem mondja el az egész történetet, és felesleges hullámvasútra küldhet.

Igen, tudom, hogy a legtöbb hullámvasút elképesztő - az érzelmi jellegűek mégis szívók.

Ma elmagyarázzuk, hogy a skála miért csak a puzzle egyik darabja.

Gyors megjegyzés, mielőtt beugrunk: Fogadok, hogy ezt olvassa, mert azért küzd, hogy a mérleg a kívánt irányba mozogjon. Ha hiszed, ha nem, az egyenlet 90% -a az étrended!

Tudom, milyen nehéz betartani a táplálkozási tervet, és hogy az emberek többsége néhány hét múlva felhagy a diétával! Ráadásul a diéta büdös. Ezt figyelembe vettük, és létrehoztunk egy 10 szintes rendszert, amely lehetővé teszi az étrend lassú megváltoztatását, hogy megfelelő formába lendüljön és véglegesen megváltoztassa testalkatát. Válasszon egy szintet, kövesse az utasításokat, lépjen feljebb, ha készen áll. Kész!

Fogja meg az ingyenes NF diéta stratégiai útmutatónkat, amikor regisztrál az alábbi mezőbe, majd olvassa tovább ezt a cikket arról, hogy miért szopnak a mérlegek!

  • Kövesse a 10 szintes táplálkozási rendszerünket a saját tempójában
  • Mit kell tudni a fogyásról és az egészséges táplálkozásról
  • 3 Egyszerű szabály, amelyet minden nap betartunk, hogy célban maradhassunk

1) A súlya jobban ingadozik, mint a tőzsde

Az emberi test hihetetlenül összetett gép. Vannak dolgok, amelyek folyton bekerülnek, kijönnek, átalakulnak és feloldódnak. Ennek eredményeként a súlya vadul ingadozhat egy 24-48 órás időszak alatt, akár öt-hat fontot is elérhet. [1]

Beszéljünk néhány változóról, amelyek óránként változhatnak:

Mit ettél vagy ittál ma? Minden ételnek és víznek van súlya. Egy nyolc uncia pohár víz megnöveli önnek a súlyát, mert annak van némi súlya (fél font). Még a saláta elfogyasztása is befolyásolja a súlyát, mivel a zöldségek nehezebbek, mint a levegő.

Mennyi nátrium volt ma? A só fogyasztása megtartja a vizet. [2] Minél több vizet tart, annál többet fog mérni.

Ettél ma szénhidrátot? Ha már a víz súlyáról beszélünk, akkor a szénhidrátok fogyasztása megragadhatja a vizet. [3] Különösen a finomított szénhidrátok, mint a kenyér és a tészta, magas inzulinválaszt okoznak. Ha magas az inzulin, több nátriumot fog meg, vagyis több vizet. [4] Éppen ezért az emberek sok szénhidrátot fogynak, ha alacsony szénhidráttartalmú vagy ketogén étrendet követnek .

Ezenkívül a szénhidrátok glikogénként tárolódnak az izmokban. Mi kapcsolódik a glikogénhez? Több víz.

A hónap melyik órája van? A víz súlyának alakulását követve a menstruációs ciklus vízvisszatartást is okoz, ami nagyobb össztömeget jelent.

Ütöttél ma a fürdőszobába? Csak elmondom: a vizelet és a széklet mérlegel valamit. Te matekolsz.

Mikor dolgoztál ki utoljára? A testmozgás izzadást okoz, ami kevesebb vizet jelent. De valószínűleg több vizet iszik válaszként, ami kihat a skálára is.

Ha egészséges módon próbál fogyni (a heti font jó cél, hogy lőjünk), akkor a sikeres fogyását bármilyen olyan körülmény elrejtheti, amely meghamisítja a statisztikáját.

Ez azt jelenti, hogy a múlt hét óta három fontot tudott leadni, de mivel tegnap este kínai ételt evett (ó, hé, nátrium), ma reggel vizet ivott, és délutánig nem tudta lemérni magát (farmerben), a mérleg egy font nyereséget mutathat. Miután ilyen keményen dolgozott, ez a „súlygyarapodás” azonnal demoralizálhat, elküldve a konyhába egy szánalmas sziklás fagylaltért, majd át a kanapén egy Game of Thrones maratonra.

Ez csak egy szám, és rövid idő alatt nagyban változhat.

2) A súlyod NEM mondja el az egész történetet

A skála önmagában gyakran nem bizonyítja a fitnesz fejlődését.

Például két képem van a múltamból, körülbelül négy év különbséggel.

Szeretne tudni valami őrültséget? Mindkét képen MÉRTEM a PONTOS UTÁNT.

Bár a két fényképen a testsúlyom azonos lehet, egyértelmű, hogy látom, hogy a jobb oldali fotóhoz több izmot pakoltam.

Beszéljünk egy olyan változásról, amelyet a skála nem biztos, hogy rögzít:

Igen, igaz, hogy az izom többet nyom, mint a zsír. Bár ha technikai akar lenni ezzel kapcsolatban, egy font izom súlya megegyezik egy font zsírral. Ezt jelentik a „fontok”. Egy kiló zsír azonban körülbelül kétszer annyi helyet foglal el, mint egy font izom, mivel az izom körülbelül kétszer olyan sűrű, mint a zsír. Ezért az emberek általában kihajolnak, amikor csökkentik a testzsír százalékát .

Az erősítő edzés növeli a csontsűrűséget. A csontok átlagosan a testtömeg körülbelül 15% -át teszik ki. Az erőedzés pedig növeli a csontsűrűséget, vagyis többet fognak súlyozni. [5] Egy ideig tartó erőnlét után csontjai szó szerint felfelé hajthatják a mérleget.

Ezért - bár ugyanannyit nyomtam - valószínűleg több izom, sűrűbb csont és kevesebb testzsír volt a négy év alatt.

Minden jó dolog a könyvemben. [6]

3) A skála nem határoz meg téged

Ha úgy dönt, hogy 100 fontot veszít egy év alatt - hihetetlenül ambiciózus cél - és csak 85-öt sikerül leadnia, akkor kudarcnak tekintheti magát. Végül is kitűzött egy célt, és nem sikerült elérnie, ugye?

85 MOST veszített fontokat, amiért évek óta küzdhetsz. Lefogadom, hogy teljesen új ruhásszekrényt kellett vásárolnia, és mindenféle "szent baromságot, amit nagyon lefogytál!" Hozzászólások.

Nem rossz a kudarcért, huh?

Ne ragadjon bele a számok játékába, és ehelyett legyen büszke arra, amit elért.

Volt egy barátom, aki nagyon le akart hízni 199 fontra. 235 fontról 202 fontra csökkent, és hetekig ott ragadt. Emlékszem, megpróbáltam kiszabadítani a funkjából: kudarcnak tekintette magát, amiért nem veszítette el ezt a három fontot, amikor a valóságban több mint 30 kilót fogyott, teljesen átalakította testét és étrendjét, és jobb formában volt, mint volt évek óta.

Nem vagy statisztika.

Nem vagy szám.

Szeretném, ha tudnád, hogy ha olyan vagy, mint a barátom, csalódott a célod elmulasztása miatt, akkor nem vagy egyedül.

Folyamatosan kapunk e-maileket a lázadóktól, és tudatjuk velük, hogy küzdenek fitnesz céljaik eléréséért. Valójában ez az oka annak, hogy úgy döntöttünk, hogy létrehozzuk Egy az egyben online coaching program, így egyedi útmutatásokat tudunk ajánlani, egyedi igényeikhez igazítva.

Így működik: megtanuljuk céljait, életmódját, kihívásait és helyzetét: Gyerekek? Régi sérülés? Utazást igénylő munka? A fentiek mind? Téged fedeztek.

Ezután párosítunk a Team Nerd Fitness edzőjével, amely megfelel személyiségének és helyzetének. Együtt fognak működni veled, hogy testre szabott edzéseket és táplálkozási útmutatásokat hozzanak létre bármilyen célod elérése érdekében. Kivéve, ha ez a cél a könyörtelen világuralom. Használd jóra a hatalmad, oké?

Szeretné megnézni, hogy vajon jól illünk-e egymáshoz? Kattintson az alábbi gombra az ingyenes hívás ütemezéséhez. Szívesen beszélgetnénk veled, bármi is legyen!

Hogyan lehet inkább nyomon követni a sikerét

Bevallom, hogy a skálának megvannak a maga felhasználási lehetőségei. Ha még csak most kezded, az első hetekben néhány nagy változás valóban segíthet abban, hogy lássa az előrelépést és lendületet adjon.

Ezenkívül hosszú időn keresztül jó módszer annak megállapítására, hogy jó irányba halad-e vagy sem.

A skála azonban mindenféle mentális problémát is okozhat, amelyek gyorsan lehúznak, és egyre kevésbé lesznek fontosak, ha közelebb kerülsz céljaidhoz.

Így maradhat erős és motivált anélkül, hogy rendszeresen lépne egy skálára:

Ne felejtsd el, hogy az egészségesebb életed egy maraton, nem pedig sprint. A napról napra bekövetkező változások gyakorlatilag értelmetlenek és hihetetlenül nehezen számszerűsíthetők, ezért hosszabb időn keresztül tartsuk a változásokat. Mérlegelje magát havonta vagy kéthetente, hogy megbizonyosodjon arról, hogy jó irányba halad-e. Ha hetente történik, győződjön meg arról, hogy a nap azonos időpontjában mérlegel, azonos típusú ruhát visel. Távolítson el minél több változót, hogy pontos legyen az olvasása. És akkor sem tegyen bele túl sok készletet.

Inkább a testösszetételét nézze, mint a súlyát. Körülbelül havonta próbálok képet készíteni magamról, lehetőséget adva arra, hogy összehasonlíthassam a megjelenésemet. Vásárolhat testzsírmérőt (ezt használom) vagy mérőszalagot, hogy nyomon kövesse a testének alkalmazkodását. Csak győződjön meg arról, hogy a testének ugyanazon a pontján végzi a méréseket a nap azonos időszakában. Ha fényképet készít, készítsen egyenes képet és egy profilfotót.

Olyan célokat tűzzön ki, amelyek nem súlyorientáltak. Mondja el, hogy 15 fekvőtámaszt szeretne végrehajtani, félmaratont futni és/vagy felhúzni. Ha elméjét egy erőnövelő vagy állóképességi célra összpontosítja, akkor nem kell annyira aggódnia egy néma skála miatt. Ha most csak 5 fekvőtámaszt tudsz végrehajtani, de a következő hónapban 15-et is megtehetsz, akkor határozottan megerősödtél, de valószínűleg el is vesztett egy kis zsírt.

Naplót vezetni. Rengeteg 170 kilós embert ismerek, akik nincsenek formában, és 250 kilós embereket, akik hihetetlenül egészségesek. Hogyan érzi magát ebben a hónapban a múlt hónaphoz képest? Lehet, hogy most megállás nélkül körbefuthatod a pályát, nem kapaszkodsz felfelé és lefelé a lépcsőn, és a gyerekeidnek disznóhátúst adhatsz, anélkül, hogy utána napokig kihagynák a megbízást. Kövesse nyomon energiaszintjét, kondicionáltságát és általános jólétét. Csavarja be a mérleget.

Ha a fitnesz fejlődésének nyomon követésére más módszerek érdekelnek, javasoljuk, hogy olvassa el a „Hogyan kell megfelelően követni az előrehaladást” című bejegyzésünket. Kitérünk a fenti tippekre, és még sok másra.

Ahogy mondani szokás: „A probléma feltárásához nyomon kell követnie a problémát.” Ügyeljen arra, hogy egyetlen skála mellett vizsgálja meg a követés módjait.

Mit mondasz neked?

Mérleg narkó vagy?

Gyógyuló vagyok. Az évek során azonban megtanultam, hogy általános egészségi állapotom, erőm és boldogságom sokkal jobban jelzi, hogy hogyan teljesítek.

A sztori erkölcse - ha a mérleg az Ön számára működik, és eredményeket lát, tartsa magát. Ha ez a szám a skálán folyamatosan az eszeddel csavarodik, akkor talán ideje szünetet tartani.

És te?

Sikerrel jártál napi léptékkel? Volt néhány durva hete a skála miatt? Mit szólna ahhoz, ha a skálát teljesen kihagyná, és remek eredményeket látna?

Hallgassunk néhány léptékkel kapcsolatos történetet a lázadásról!

-Steve

PS: Készen áll a testalkat helyes megváltoztatására? Szeretne egy tényleges tervet követni? Fogja meg az NF étrend-stratégiai útmutatónkat és a 101-es erősítő edzésünket: Minden, amit tudnia kell ingyenesen, amikor csatlakozik a lázadáshoz és regisztrál az alábbi mezőbe: