7 ok, amiért megüt egy edzést vagy fogyás fennsíkot, és 5 gyorsjavítás.

fogyás

Tehát olyan edzést vagy fogyókúrás platót ért el, amely akkora, mint… nos, tényleges fennsík, na?

Ne féljen, lépésenkénti útmutatónk visszavezet a helyes pályára! (Ráadásul a legrosszabb Bruce Lee idézet, amit valaha is olvasott).

Akár elakadt a fogyókúrában, az erőnléti edzésben vagy valamilyen más fitnesz referenciaértékben, ma pontosan megmondjuk, hogyan tovább haladhat, ha megosztjuk veletek a coaching ügyfeleinkkel használt pontos eszközöket.

Ne veszítse el a morált. Együtt megkaptuk ezt!

Tudom, milyen demoralizálóak lehetnek a fennsíkok, különösen, ha erőnléti edzésről és fogyásról van szó - totális lendületgyilkosok lehetnek!

Valójában ezért építettük fel legújabb alkalmazásunkat, a Nerd Fitness Journey-t! Úgy tervezték, hogy amikor reggel felébred, tudja a következő pontos lépést, amely segít elérni céljait.

Itt ingyen kipróbálhatja, így ez a fennsík a múlté lehet:

Mi az a fennsík?

A fennsík akkor fordul elő, amikor elakad a haladás ellenére, annak ellenére, hogy folytatja „az összes helyes dolgot”, beleértve a helyes étkezést, a megfelelő testmozgást, a megfelelő pihenést stb.

Testünk a következetes fogyástól kezdve elakad egy bizonyos számnál. Vagy elmozdulunk az izomépítéstől és az erősebbé válástól egy-két hétig, ahol úgy tűnik, nem tudunk nehezebbet emelni.

Képzésünk ezt a pontját „A fennsíknak” nevezzük, és nem szeretjük, ha ráragadunk.

Amint azt a boldogságról szóló korábbi cikkünkben megtudtuk, az emberek (különösen a majmok) boldogabbak, ha haladunk.

Amikor keményen dolgozunk valamiért, és nem látjuk a haladást, boldogtalanok leszünk.

Honnan tudom, hogy elértem-e egy fennsíkot?

Nagyon sok e-mailt kapok olyan emberektől, akik azt mondják, hogy fennsíkon ragadtak.

Beszélnek arról, hogyan étkeztek helyesen, mozogtak és elegendő pihenést kaptak, és úgy tűnik, hogy nem tudnak haladni!

A levegőbe dobják a kezüket, kiborulnak, elbátortalanodnak, feladják, vagy gyorsan áttérnek a következő tervre, amely reményeik szerint működni fog.

Amikor valaki odajön hozzám, mondván, hogy pályára léptek, az első válaszom mindig a következő:

„Tényleg igazoltál? IGAZÁN?"

Az esetek nagy többségében a fennsíkok valójában csak a koncentráció, a nyomon követés és az álcázott fegyelem kérdései. Mielőtt azt gondolná, hogy lemondott, fontolja meg a következőket:

1) HOGYAN TÁPLÁLKOZIK… VALÓBAN?В Sokszor azt gondoljuk, hogy szorgalmasak vagyunk, míg rájövünk, hogy néhány hét remek étkezés után elkezdtünk lazítani. „Ó, jó voltam, csak egyszer ...” és a „Hmmm, miért ne”, mindennaposabbá válnak, ahogy kezdünk visszatérni a régi szokásokhoz. Kövesse nyomon a következő hét kalóriáit, és ellenőrizze a számokat.

És még akkor is, ha megfelelő mennyiségű ételt eszel, van:Ha lefogy, az anyagcsere lelassul. Ez nem a fekete mágiát szabotálja, hanem a tudomány.

Egyszerűen kevesebb van belőled, amit a testednek fenn kell tartania.

Itt van egy 35 éves férfi majom becsült napi pihenő kalóriaégetése (egész nap a fenekén) 3 különböző súlyban:

  • 300 font: 2600 kalória.
  • 250 font: 2300 kalória.
  • 200 font: 2000 kalória.

Lehet, hogy egy fennsíkra ütközött egyszerűen azért, mert elérte az elégetett kalóriákra elfogyasztott kalóriák egyensúlyát! Ami azt jelenti, hogy a fogyás folytatásához meg kell változtatni a kalóriabevitelt.

Ha tömegesen próbálkozik, akkor ELÉG kalóriát eszik az izomnövekedés elősegítése érdekében? Újraszentelje magát két hétre, kövesse nyomon étkezéseit, és nézze meg, hogy fellendül-e a fejlődés!

2) HOGYAN MŰKÖDIK… VALÓBAN? Ha hetek vagy hónapok vesznek részt az edzéstervben, akkor fogadok, hogy az „ÚJ! ELŐREHALAD! NYERŐ!" megkopott.

Átugrotta ezt az utolsó ismétlést, kivágott egy gyakorlatot ide vagy oda, unatkozott és haza akart menni?

Tudom, amikor az edzőteremben egy fennsíkot értem, ez általában azért van, mert nem erőltettem magam annyira, mint korábban. Két hétig szorgalmasan kövesse nyomon az edzéseit, és nézze meg, hogy ezek a változások visszarendezik-e a pályára.

3) HOGYAN alszik?… TÉNYLEG?В Ez az, amelyet a legtöbb ember kihagy. Gyakorolnak, helyesen étkeznek, de bármilyen okból is elernyedték az alvást.

Mindannyian tudjuk, hogy az alvás fontos; az alváshiány fokozott stresszszinthez vezet, kevesebb idő áll a testünk rendelkezésére az izmok újjáépítésére, a megerőltető tevékenységből való kilábalásra és még sok másra.

Tudom, hogy ha nem aludtam jó éjszakát, akkor a másnapi tornateremben nyújtott teljesítményem szenvedni fog.

Őszintén elmondhatja, hogy két hetet töltött minőségi alvással, táplálkozással és testmozgással?

Sok esetben azt gondoljuk, hogy elakadtunk, valamiféle drasztikus változtatásra vagy kiigazításra van szükségünk, hogy újra elindítsuk a haladást. Most határozottan vannak olyan esetek, amikor elakadtunk vagy elakadtunk, és ilyenkor meg kell változtatni a dolgokat.

Mielőtt azonban rátérnénk a rettegett fennsíkra, tisztázzunk néhány dolgot.

Miért vagyok fennsík?

Először is, a lineáris haladás nem folytatható a végtelenségig: В

Az egyenletes ütemben történő előrelépés biztosan lelassul, ami úgy érezheti magát, mint egy fennsík

Ha néhány hónapnál hosszabb ideig edzett, akkor lehet, hogy kissé módosítania kell az elvárásait. Talán ezen a héten csak 2,5 fontot adhat a bárhoz. Vagy 1 font. Lehet, hogy az izomépítésed 1 havi súlyra fog felmászni.

Mindannyiunkkal előfordul.

Most, ha a fejlődésed TELJESEN elakad vagy valóban visszafejlődsz, ÉS minden helyes dolgot csinálsz, akkor gratulálok!

Lehet, hogy lemondott.

Az olyan játékokhoz hasonlóan, mint a World of Warcraft, egy ponton nem fogsz tapasztalatokat szerezni a patkányok megölésében - egész nap ezt töltheted, de mivel elérsz egy bizonyos szintet, már nem nyújtanak értéket.

Itt az ideje áttérni a támadó pókokra, majd az orkokra, majd a sárkányokra.

Amikor elkezdte, csak 5 fekvőtámasz elvégzése teljes edzésnek érezhette magát. Most 50 fekvőtámaszt tehet a bemelegítéshez, és nem tör ki az izzadság.

Testünk folyamatosan alkalmazkodik és megtanulja kezelni a rá nehezedő stresszeket, a legkisebb ellenállás útját keresve.

Vissza a játék analógiánkhoz:

Ha valamit érdemes megtenni, akkor valószínűleg csiszolás lesz, és ezért beszélnem kell veled a The Dip-ről.

Nem egy erősítő edzés típusú „merülés”, bár ezek is segítenek a fennsíkon való lebukásban!

Ha többet szeretne megtudni arról, hogyan segítünk a plató nélküli edzések felépítésében a Nerd Fitnessnél, töltse le ingyenes Erőedzés 101 e-könyvünket, amikor regisztrál az alábbi mezőbe: