Egy 21 napos deszka, amely tökéletes a hasi zsír legyőzéséhez

Ha testét szilárdan deszka helyzetben tartja, megerősíti a magját, amelyek az alsó és felső testet összekötő izmok. A deszka gyakorlatok segítenek a hasizmok, a lábak, a karok, a csípő tonizálásában, valamint a testtartás és a test egyensúlyának javításában. Ha újak vagyunk a deszkázásban, fontos, hogy ezt a gyakorlatot rövid időn belül elkezdjük, és utána hosszabb szüneteket tartsunk. A legfontosabb az, hogy naponta tartsuk a munkát, hogy a legjobb eredményt elérjük.

amely

Napos oldal 21 napos (3 hét) időtartamra készített egy készletet a gyakorlatokhoz. Minden héten részletes magyarázat található a deszka gyakorlatok tervével. Csatlakozzon és javítsa testét és egészségét jobbá!

A cselekvési terv egyszerű: minden héten deszkázni, növelni az időt és felváltani más gyakorlatokkal. Ha az elején túl nehéz, győződjön meg róla, hogy pihen egy kicsit, és ne terhelje túl a testét. Ne feledje, hogy minden nap a gyakorlatok lépésről lépésre halad.

Terv az 1. hétre: Kezdje 20 másodperc és növelje 60 másodperc.

Tervezze meg a 2. hetet: Fokozatosan növelje az időt a következőtől: 60 másodperc nak nek 90 másodperc.

Tervezze meg a 3. hetet: Fokozatosan növelje az időt a következőtől: 90 másodperc nak nek 120 másodperc.

1. hét

Kezdje az első napjait a alkar deszka. Helyezze az alkarját a jógaszőnyegre, és igazítsa a könyöket a váll alá. Karjainak párhuzamosaknak kell lenniük a testtel, körülbelül vállszélesség távolságban. Lehet, hogy összekapcsolja a kezét a nagyobb kényelem érdekében. Javítsa ki a nyakát és a gerincét úgy, hogy a padló egyik pontjára néz, valahol körülbelül 30 centiméterrel a keze előtt. Ügyeljen arra, hogy a feje egy vonalban legyen a hátával. Tartsa a helyzetet 20 másodperc.

Ahogy kényelmesebbé válik az alkar deszkája, itt az ideje, hogy felváltsa a egylábú deszka. Ha az egyik lábát felfelé emeli az ég felé (csak amennyire jól érzi magát), növeli a mag terhelését. Váltogassa a lábát. Az első hét végére fokozatosan növelje a deszka idejét 30 másodperc.

Fontos: Ne terhelje túl magát, és pihenjen, ha szükséges, térdeit néhány másodpercre a padlóra engedve.

2. hét

Kezdje a második hetet a szokásos deszka. Tegye a kezét közvetlenül a válla alá, földelje a lábujjait a padlóba, és nyomja össze a farizmát a test stabilizálásához. Javítsa ki a nyakát és a gerincét. Ügyeljen arra, hogy a feje egy vonalban legyen a hátával. Tartsa a helyzetet 10 másodpercig. Ezután hajlítsa meg a jobb könyökét, és tegye a padlóra. Ugyanezt tegye a bal könyökével is. Ezután térjen vissza a kiindulási helyzetbe úgy, hogy egyesével kinyújtja a karját.

Ezen a héten fokozatosan növelje szokásos deszka idő től 60 másodperc nak nek 90 másodperc.

3. hét

Az elmúlt héten felváltva a alkar deszka a ... val delfin deszka. Ezt a gyakorlatot a jóga ihlette; erősíti és teljesen tonizálja a magot, a hasizomot és a vállakat. Kezdje az alkar deszkájával, és csípőjét „V” alakban emelje fel a mennyezet felé, és térjen vissza az alkar helyzetébe. Ismételd meg 15-ször.

Ami a alkar deszka egyedül kezdje 90 másodperc és fokozatosan növelje az idejét 120 másodperc 21. napra.

Csináltál már deszkázási gyakorlatokat? Melyik deszkagyakorlat a kedvenced? Hajlandó kipróbálni ezt a 21 napos kihívást? Ossza meg velünk gondolatait a megjegyzésekben!