A hasi zsír elvesztésének legjobb módja, amely olcsó és hatékony

Az emberek mindig azt kérdezik tőlem, hogyan lehet a legjobban összehúzni a hasukat.

Ropogás a hasi zsír elvesztésének legjobb módja?

Vagy egy 20 perces ab áramkör?

Vagy valamilyen ketogén étrendet kellene csinálniuk?

Talán el kellene kezdenie a gyümölcsleveket vagy a böjtöt?

Nem, nem, nemeeeeeeeeeeu ... ez nem fogja megtenni ! Sok minden okozza a gumiabroncsot a derekán, és sok minden segíthet a hasi zsír elvesztésében.

A hasi zsír elvesztésének legjobb módja:
Alkalmazza ezt a 3 igazgatót

A hasi zsír elvesztésének legjobb módja, ha NEM HASZTOTTAK ! Ehelyett a hasi zsír elvesztésének legjobb módja 3 fő fő körül forog, hogy ha következetesen alkalmazza újra és újra, akkor csökken a hasi zsír. Ezek a FŐ megbízók, de millió további apróságot is felvehet az arzenáljába, hogy segítsen az út során, de ha ezeket a fő megbízókat nem következetesen alkalmazzák, akkor a hasi zsír elvesztésének célja mindig küzdelem lesz.

1. igazgató:

Csökkentse a cukrokat, a feldolgozott ételeket, az alkoholt és a gyorsételeket.

Nem tudom ezt elégszer elmondani, de az étkezési szokásaink problémát jelentenek. Olyan sok diéta létezik, amelyek azt sugallják, hogy "napi 20 percet edzeni" vagy "ezt a gyakorlatot minden nap végezze el a következő 30 napban", vagy "programunk zsírégető géppé változtatja a testét", de ha megnézi Mindezen programok mindegyikéhez tartozik egy táplálkozási terv, amely ösztönzi a TELJES ÉLELMISZEREK étkezését és a gyorsétel kivágását. Arra összpontosítanak, hogy a finomított cukrok minimálisra csökkentsék az alkohol fogyasztását és a szálasabb zöldségek fogyasztását.

A minőségi táplálkozás a hasi zsírvesztés legjobb módja. Szilárd étrend nélkül - amely tápanyagokban gazdag ételekkel, rostokkal töltött zöldségekkel és minőségi fehérjeforrásokkal van tele - nagyon nehéz lesz előrelépni, ha hasi zsírról van szó.

2. igazgató

Növelje a NEAT (Non Exercise Activity Thermogenesis) és növelje a kardiót

Újabb szavak ... .KERESD MOST. Nagyon inaktív, mozgásszegény társadalom vagyunk. A legtöbb ember átlagosan csak 5000 lépést kap naponta. Valójában tudod, mi a legalkalmasabb társadalom hazánkban? Fogadok, hogy soha nem fogod kitalálni. De naponta átlagosan 18 000 lépést kapnak. Minden ételt a semmiből készítenek, így homade, feldolgozás és tartósítószerek nélkül.

"A Baltimore-i Marylandi Egyetem Orvostudományi Karának kutatói az Old Order Amish-t tanulmányozták - a legtöbb modern kényelmetől elzárkózó amish-szekta - azt találták, hogy az úgynevezett" elhízási génnel "rendelkező középkorú amish felnőttek képesek legyőzni genetikai sorsukat, fenntartani és fenntartani. egészséges testsúly tiszta fizikai aktivitás révén.

Az amishok elhízási aránya 4%, szemben a társadalmunk 31% -ával. Most nem azt mondom, hogy amishekké kellene válnunk, de azt javaslom, hogy vegye el azt, ami tetszik, és hagyja a többit. Az amishok WAY-vel aktívabbak, mint mi - szinte mindenhol járnak, és minden, ami a túléléshez szükséges, a fizikai test körül mozog.

Az általános fizikai aktivitás növelése olyan alaptevékenységek révén, mint a pázsit kaszálása, kutyája sétálása, szoba festése, kirándulás stb. Még a saját ételeinek főzése a konyhában is növeli a NEAT (testmozgás nélküli termogenezist).

Ezután állítson be valamilyen kardiótevékenység minimális alapvonalát. A kardió nem a zsírvesztés végső kulcsa, mert ellenállóképességgel és erőnléti edzéssel meg kell őriznie és fel kell építenie az izmokat. De a hasi zsír elvesztésének legjobb módja a kardió növelése. Állítson be egy minimális alapvonalat a 20 perces gyaloglás elején, vagy ha ez túl könnyű, próbáljon meg egy séta/futás kombinációt. Amikor 20 percet tud futni, tegyen hozzá 5-10 perc sétát/futást. Végül építsen akár 30 perc futást, amíg el nem éri a 45 percig tartó futás képességét.

Itt található egy kiváló videó a testmozgás zsírégetésre gyakorolt ​​hatásának megértéséről. Körülbelül egy órát vesz igénybe a nézés, de NAGYON informatív és INGYENES.

Komolyan. szánjon egy kis időt a videó megtekintésére.

3. igazgató

Ezt az igazgatót nehéz volt eldöntenem, mert 2 fő között volt kötve - az egyik a kortizolszint, a másik pedig a súlyzós edzés volt a legjobb módszer a hasi zsír elvesztésére. Tehát mindkettőjüket felveszem, de a kortizollal kapcsolatos súlyzós edzés.

A kortizol egy stresszhormon, amely, ha nem működik megfelelően, megnövelheti a hasi zsír és a derék teljes méretét. Sok nagy átmérőjű embernél a kortizol szintje is megemelkedett, vagy a kortizol szintje olyan alacsony, hogy ez azt jelzi, hogy a mellékvesék kiégtek. Ha még nem töltötte le INGYENES JELENTÉSEM - erről itt is beszélek.

Hogyan kapcsolódik a kortizol a súlyzós edzéshez?

Nos, ha olyan kortizolszintje van, amely nem úgy működik, ahogy kellene, akkor a súlyzós edzés legyen a választott gyakorlata, mivel a kardio ronthatja a kortizolszintet. Alapvetően, ha megsérült a mellékvese, és a kortizol szintje nem működik megfelelően, akkor ez azt jelzi, hogy testének a stressz kezelésére való képessége alacsonyabb, mint az optimális. Ha további stresszorokat ad a testéhez, a kortizolszint csökken, és ennek hatására a hasi zsír gyakran megnő. A kardió nagy stresszt jelent a testen, mivel hosszú ideig megemeli a pulzusát. Azokkal az ügyfeleimmel, akiknél a kortizolszint nem optimális, az erőnlétre koncentrálok az izomtömeg növelése és az anyagcsere fokozása érdekében, és közben a kortizolszint javításán dolgozom az életmódbeli szokások és a kiegészítők megváltoztatásával. Amikor a kortizolszint javul, akkor a kardió hozzáadható ... lassan.

Röviden ... .ha nincs kortizollal kapcsolatos problémája, amely NÖVELHETŐ HASZSARÁT OKOZHAT, akkor kulcsfontosságú a kardio PLUS súlyzós edzés.

Ha kortizol problémája van, akkor a SÚLYKÉPZÉS a választott módszer, valamint az optimális táplálkozási szokások és kiegészítő segítség a kortizol szintjének javításához.

Ne feledje - az elsődleges cél a zsírvesztés során az izomtömeg minden áron való megőrzése. Ezt egy egészséges étrend végzi, amely nem csökkenti túlságosan a kalóriákat, magában foglalja az ellenállóképességet, majd a megnövekedett kardio aktivitást és a NEAT szintjét használja fel, így le tudja égetni a zsírt. SOHA ne éheztesse az izmot a zsírtól való megszabadulás kísérlete során.

Vegyük például az ügyfelemet, Kathrynt. Alkalmazta a fent felsorolt ​​igazgatókat, és nyilvánvalóan zsírokat vesztett a hasában. Nincsenek varázslatos tabletták, nincsenek diétás italok vagy őrült fogyókúrák. Csak jó táplálkozás, fokozott aktivitás és erősítő edzés.

hasi

Gyors válasz arra, hogy a súlyzós edzés miért a legjobb módja a hasi zsír elvesztésének, hogy a súlyzós edzés növeli az izom sűrűségét és a tömegét.

A tömeg növekedése megnöveli az anyagcserét, ami felgyorsítja az anyagcserét, ami segít több zsírégetésben.

Tehát mi a legjobb módszer a hasi zsír elvesztésére?

EGYSZERŰ (de nem könnyű).

  1. Táplálás
  2. Növelje az általános napi lépéseket a NEAT növelésével, vagy ha a kortizol szintje egészséges - növeli a kardio aerob tevékenységet.
  3. És ... . EMELŐ.

Akkor nyilván ezt is foglalja bele:

Igyál sok vizet

Egyél minden nap egy NAGY salátát, tele tavaszi zölddel, nyers káposztával, babakáposztával, spenóttal stb.

Egyél minden nap egy NAGY tányér párolt zöldséget.

Maradjon következetes. tartsa valóságosnak, és elveszíti a hasát!