6 zabpehely, hogy kövér leszel

A zabpehely az egyik legjobb elérhető reggeli. Akár mikrohullámú sütőben készíti el, akár kreatív éjszakai zab recepteket választ, ez a kiadós teljes kiőrlésű gabonafélék feltölthetik Önt és segítenek karcsúsítani. De csak akkor, ha megfelelően elkészíted.

Úgy van; amilyen egészséges lehet a zabpehely, még mindig vannak olyan gyakori hibák, amelyek miatt a fontokra lehet pakolni. A juharszirup túlzásba vételétől a sima elfogyasztásig a zabpehely gyorsan fogyhat a fogyókúrás reggeliből a vércukorszintet növelő, hizlaló katasztrófáig - ami a derékvonala számára az egyik legrosszabb reggeli szokássá teheti. Íme, mit kell elkerülni, amikor legközelebb egy tálat kever össze reggelire. És ha rosszul leszel a zabpehelyből, próbálj ki egy turmixot. Kell egy ok? Mit szólnál ahhoz, hogy mi történik a testeddel, ha minden nap turmixot iszol.

Egyszerűen eszel

Önmagában a zabpehely viszonylag alacsony kalóriatartalmú, magas rosttartalmú és magas fehérjetartalmú. A fél csésze vízzel készített száraz zabpehely 150 kalóriát, 3 gramm zsírt, 27 gramm szénhidrátot, 4 gramm rostot, 1 gramm cukrot és 5 gramm fehérjét ad vissza. De annak ellenére, hogy teljes kiőrlésű zabból készül, a zabpehely elég szénhidrát-nehéz. A jóllakottság maximalizálása és a vércukorszint-emelkedések megelőzése érdekében adjon hozzá még egy kis zsírt, rostot és fehérjét a zabpehelyhez. Egy evőkanál mogyoróvajat belekeverve nemcsak krémes és finom lesz, de hozzávetőlegesen további 4 gramm fehérjét és további 8 gramm zsírt is hozzáad. Néhány chia mag és/vagy mandulaszelet feldobása szintén trükköt fog tenni.

TÁJÉKOZTATVA: Iratkozzon fel hírlevelünkre, hogy a legfrissebb élelmiszer-híreket közvetlenül a postaládájába juttassa.

Csomagolt ízesített zabpehelyet eszel

Gondolhatja, hogy időt takarít meg, ha kényelmesen előrecsomagolt zabpehelyet vásárol, de még az egészséges hangzású instant zabfajták is hemzseghetnek a mesterséges összetevőktől és a cukortól. Egyes instant zabpehely csomagok 14 gramm cukrot és megkérdőjelezhető összetevőket tartalmaznak, például gyulladásos növényi olajat és mesterséges színezékeket. Jobb, ha sima, ízesítetlen zabot vásárolsz, és hozzáadod saját feltétedet. Ráadásul hosszú távon pénzt fog megtakarítani.

Túl sok cukrot ad hozzá

A Starbucks klasszikus teljes kiőrlésű zabpehelyje remek reggeli lehetőség, különösen útközben - de csak akkor, ha csak a vegyes diót adja hozzá. A hozzá tartozó barna cukor csomagot bedobva további 12 gramm cukrot és 50 kalóriát ad hozzá. Ez akkor érvényes, ha otthon élvezi; barnacukor, juharszirup vagy asztali cukor hozzáadása gyorsan megnövelheti a szénhidrátok számát, és növelheti a vércukorszintet. Ha édesre vágyik a zabpehelyben, inkább friss gyümölcsöt és fahéjat válasszon. Egy marék áfonya vagy apróra vágott almaszelet hozzáad egy kis természetes cukrot néhány nélkülözhetetlen töltelékkel, hogy ebédidőig jóllakhasson.

Szárított gyümölcsöt ad hozzá

Bár mindannyian arra törekszünk, hogy a zabpehelyhez adjunk saját önteteket, ahelyett, hogy előre csomagolt fajtát vásárolnánk, a szárított gyümölcs rengeteg extra cukrot csomagol a szükséges friss rost nélkül. Ha csak ¼ csésze óceán spray spray-t vesz fel, akkor óriási lesz 29 gramm cukor és 33 gramm szénhidrát. Hasonlítsa össze ezt a friss áfonyával, amely csak 46 kalória és 4 gramm cukor egy teljes csészére. A craisins nem az egyetlen szárított gyümölcs, amely miatt aggódnia kell. Ha szívesen édesíti a zabpelyhet datolyákkal a cukor helyettesítésére, durva ébredés várhat rád. Minden kimagozott dátum tartalmaz 16 gramm cukor—De csak 1,5 gramm rost. Tegyen szívességet a derékvonalának, és válasszon friss gyümölcsöt, amikor legközelebb felver egy tálat.

Nem ad hozzá fehérjét

Maga a zabpehely tartalmaz fehérjét, de csak körülbelül 5 grammot. A csaknem 30 gramm szénhidráthoz képest győződjön meg róla, hogy extra fehérjét kap, különösen reggel, hogy maximalizálja a jóllakottságot és stabilizálja a vércukorszintet. Keverjünk bele egy kanál dió vajat, adjunk hozzá egy gombóc fehérjeport, keverjünk hozzá néhány tojásfehérjét, amíg forró (komolyan! Finom!), Készítsünk egy éjszakára zabot görög joghurttal vagy túróval, vagy párosítsuk a zabpelyhet pár szelettel sovány szalonnát. Összeszorítja azokat a délelőtti falatkákat, és ebédig teli marad.

Teljes tejet adsz hozzá

Legtöbben tejet fogyasztva nőttünk fel, de ez nem jelenti azt, hogy ez a tejtermék mégis megérdemli a helyét az étrendben. Míg közülünk néhányan még meg tudják emészteni az állati terméket, a felnőttek többségénél a laktóz-intolerancia bizonyos mértékű eltérést mutat, ami emésztési problémákat, puffadást és gyulladást okozhat, ha továbbra is a tejtermékeket fogyasztja. Nem csak ezért érdemes átadni a tejet a reggeli étkezéshez. Egy csésze teljes zsírtartalmú tej 150 kalória, és 16 gramm cukrot tartalmaz. Csökkentse a kalóriát és csökkentse a puffadás kockázatát azáltal, hogy tejpótlót választ. Az átlagos mandulatej adagonként csak 35 kalória, 0 gramm cukorral. Ha okosabb reggelit szeretne cserélni, ne hagyja ki a 14 reggeli cserét a fogyás érdekében!