Ezt az 5 súlycsökkentő hibát követi el?

Ha a fogyás erőfeszítései nem eredményeznek eredményeket, akkor nagy valószínűséggel e gyakran elkövetett hibákat követi el.

Tudja meg, mi az 5 leggyakoribb súlycsökkentő hiba. (Annyira szabotálnak, hogy valójában súlygyarapodáshoz vezethetnek.) Tanulja meg, hogyan szerezze be a kívánt testet.

Hoppá! Az első hibát készül elkövetni. Az egészséges, alacsony kalóriatartalmú, sűrű ételek elkerülése ugyanolyan szabotálás lehet, mint az édesség fogása az automatánál.

Fogyás hibák. # 1. Az egészséges ételek kerülése:

Bár a logikával ellentétesnek tűnhet, az egészséges ételek kerülése gyakori viselkedés azok között az emberek között, akik megpróbálnak kilót leadni. Akár ízlésnek köszönhető, akár annak az ötletnek az elfogyasztása, ami nem kielégítő, a probléma része, hogy az ízlelőbimbók idővel megszokják a rossz ételeket. Az egészségtelen étkezési szokások valóban megformálhatják a raklapodat, hagyva magad után a gyorsételeket, az édességeket és az erősen feldolgozott gabonákat, például a fehérlisztes ételeket.

Ne kövesse el a fogyás hibáját, ha kerüli az egészséges ételeket. Kezdje az ízlelőbimbók átképzésével.

Szerencsére ez az egészséges ételektől való idegenkedés megszakítható. Az egészségtelen szuper sós, szuper cukros, szuper zsíros ételek szorgalommal és elkötelezettséggel történő elkerülésével az ízlelőbimbók természetesen visszaállhatnak.

„Megnyílnak” a finomabb, de nagyon vonzó (ha már felismered őket) friss, teljes ételek ízei előtt. A folyamat pszichológiai, de vannak olyan élettani hatások is, amelyeket az ízlelő rendszer tapasztal, amikor a következetes étrend fogyasztása ösztönzi őket.

Egy másik ok, amiért kerüljük az egészséges ételeket, az, hogy túl gung ho-nak indulunk. Túlságosan korlátozzuk magunkat, és csak mondjuk egész nap zellernek vagy éjszaka egy zacskó rizs süteménynek.

Sokkal tartósabb egy olyan megközelítés, amely a jó ételek széles választékával kezdődik. A növényi medley például kivételesen egészséges étel, amely különféle robusztus ízeket kínál. Ha paprikát, sárgarépát és friss gyümölcsöt ad a salátákhoz, az élénkebbé teheti. Fröccsön egy nagyon jó balzsamecettel, és azok a zöldek, melyeket kedvesnek gondoltál, hirtelen tele vannak lyukasztóval.

Az egészséges ételek kerülését általában a szokás, a választás és az íz vezérli - mindez idővel elszántsággal és elkötelezettséggel módosítható a fogyás és a fenntarthatóan kiegyensúlyozott étrend kialakítása érdekében.

Fogyás hibák. # 2. Gyakorlat - ritka vagy nem megfelelő:

A testmozgás önmagában nem elegendő a fogyáshoz. A testmozgás és az étrend kombinációja a természetes és tartós fogyás kulcsa.

Sokszor nincs időnk elköteleződni egy rendszeres testedzési program mellett, vagy olyan módon gyakorolunk, hogy a gyakorlat nem lesz megfelelő a céljaink eléréséhez. Vagy néha túl messzire megyünk. Olyan magas célokat tűzünk ki, amelyek kudarcot vallanak, majd abbahagyjuk a próbálkozást.

A testmozgás céljainak reálisaknak, elérhetőnek és praktikusaknak kell lenniük. Egy fontos tipp: A nagyobb célokat bontsa fel kisebb lépésekre.

Cél: Három hét alatt 5 kilót fogok fogyni.
Terv: 30 percet gyakorolok hétfőn, szerdán és pénteken.
Terv: A következő három hétben cukrot is kivágok az étrendemből. Az általam szokott cukros üdítőket lecserélem üveg vízre és édes, vízben gazdag gyümölcsre, például görögdinnyére.

Ezek a fajta apró lépések, egy-egy hét, segíthetnek a céljaid elérésében. Minden héten értékelje újra. Képes volt-e például beilleszkedni a heti háromszori 30 perces gyaloglásba? Kényelmesen érezte magát? Ha igen, adjon hozzá még egy kicsit az idő (további 5 perc) vagy az intenzitás (fokozza a tempót) szempontjából.

Ha nem, gondolja át a tervét. Lehet, hogy egy meccsen 30 perc túl sok. Mit szólnál két 15 perces sétához? Vagy három 10 perces? Mindannyian egyformán kiválóak, ha súlycsökkentésről és szív- és érrendszeri egészségünk építéséről van szó.

Fogyás hibák. # 3. Rossz étkezési szokások:

A rossz étkezési szokások alattomosak. Mindannyian rendelkezünk velük, és némelyik olyan finom, hogy fel sem fogjuk, hogy csináljuk őket. Jó példa a vacsorától a vacsora utáni harapnivalókon át a vacsora utáni harapnivalókig való legeltetés három-négy órán át lefekvés előtt.

Egy másik általános rossz étkezési szokás az étkezés elhagyása. Az étkezések kihagyása éhséget, tomboló éhséget idézhet elő, ami túlságosan is könnyen megeresztheti.

Egészséges fogyás útmutató

Szerezze meg az egészséges, tartós fogyásról szóló teljes útmutatót, amely tartalmazza ezt a cikket a fogyás hibáiról. Végső útmutató az egészséges fogyáshoz

Orvosainknak és dietetikusainknak a Pritikin Hosszú Életkor Központjában van egy mantrájuk: "Ne éhezzetek és ne tömjetek." Hagyja, hogy teste olyan ritmusba kerüljön, amelyben igazán jó figyelmet fordít az éhségre és a jóllakottságra („jóllakok”). Egyél, ha éhes vagy (de ne várd meg, amíg kiéheztél). És hagyja abba, amikor kellemesen jóllakott, és nincs tele. Gyakorold az éhségmérleg használatát.

Fogyás hibák. # 4. Cukor, cukor, cukor:

Ne kövesse el a fogyás hibáját, ha hozzáadott cukrot fogyaszt. Még sok úgynevezett „egészséges” étel is hozzáadott cukrot, például mézet, melaszt és juharszirupot. Mindannyian cukor, és mind híznak.

Szánjon időt a címkék elolvasására. Döbbenetes, hogy mennyi cukor van sok italban és csomagolt ételben.

Még sok úgynevezett „egészségügyi” étel is hozzáadott cukrot, például mézet, melaszt és juharszirupot. (Igen, ami a testünket illeti, mind cukor, sima és egyszerű. Mindannyian megnövelik az étrendünk kalóriasűrűségét.)

Persze, a cukor íze jó, de ez az egyik legrosszabb ellenséged, amellyel fogyni próbálsz.

A cukor akadályozza azt a képességét is, hogy felismerje és értékelje a természetes teljes ételek, például a gyümölcs szelídebb édességét. A Pritikin Longevity Center táplálkozási óráin egyik dietetikusunk egy nagy tál cseresznyével kezdte az órát. Mindenki meggyet evett, élvezve annak édességét. Öt perccel később a Pritikin oktató mindenkinek adott egy kis maroknyi M & Ms-t. Ezután kaptak egy második cseresznyét enni.

Igen, tudod, mi történt. Az M & Ms után a közönség nem kóstolhatta meg a második cseresznyét. Lehet, hogy ez a cseresznye is egy darab karton volt; hogy a cukorka hiperédessége mennyire képes elfedni a gyümölcs ízét.

Egy szokásos kokszban 39 gramm cukor van. A csésze cukor egyharmada 40 gramm. Tehát minden alkalommal, amikor szokásos kokszot iszik. csaknem egyharmad csésze cukrot fogyasztasz. Vágja le a cukrot, hogy elveszítse a súlyát.

Fogyás hibák. # 5. Az automata toxicitása:

A csomagolt élelmiszerekben gyakran magas a cukor-, a szuper-feldolgozott gabonafélék és a zsír-/olajtartalom. Ha snackeket eszik az automatából, akkor valószínűleg nagyon kalóriatartalmú snacket eszel, pontosan arra, amire nincs szüksége, ha fogyni próbál.

Az árusító automatákból készült harapnivalók gyakran sós snackek, ezért a szódabikarbónás automaták sós snackekkel az automaták mellett ülnek. Ez egy dupla fejlécű profitközpont az automatákat gyártó vállalatok számára.

Fogyás fennsík

Mit csinálsz, ha a skála nem mozdul el? Íme néhány tipp a súlycsökkentő fennsíkok legyőzéséhez