11 dolog, amit a dietetikusok szeretnének, ha abbahagynák a fogyást

Kezdetnek lépjen el a mérlegtől.

Ha mindent kipróbáltál, de úgy tűnik, hogy nem tudod leadni az utóbbi néhány bosszantó fontot, akkor szabotálhatod magad, anélkül, hogy észrevennéd. Íme 11 fogyókúrás hiba, amelyet a dietetikusok állandóan látnak - ráadásul mit kell tennie helyette.

1. Kevesebbet eszel.

Ha fogyni szeretnél, csak kevesebbet egyél és többet mozogj, igaz? Rossz. A dietetikusok szerint ez az egyik legnagyobb hiba, amelyet elkövethet. "Ezt állandóan látom" - mondja Alix Turoff, MS, RD, CDN, CPT, az Alix Turoff Nutrition bejegyzett dietetikus és személyi edzője. Nem csak kevesebbet eszik, hanem mi is történik, ha így tesz. "Az emberek étkezés közben túl keveset esznek, elégedetlennek érzik magukat, majd később túlságosan megeszik vagy felfalják."

Ehelyett azt mondja, hogy összpontosítson arra, hogy elegendő kalóriát kapjon a test táplálásához minden étkezéskor. "Ezen kalóriákon belül győződjön meg róla, hogy fehérje, zsír és szénhidrát kombinációját kapja, hogy jóllakjon, segítsen egyensúlyban tartani a vércukorszintet és tartsa távol a vágyakat."

Allison Knott, MS, RDN, CSSD, egy New York-i dietetikus az ANEW Well-nél azt mondja, hogy az "egyél kevesebbet" mantrát sajnos a gyümölcsökre és zöldségekre is alkalmazzák, és több terméket kellene enned, nem kevesebbet. "A több növény elfogyasztása a krónikus betegségek alacsonyabb kockázatával jár, és bebizonyosodott, hogy szerepet játszik a testsúly fenntartásában és a fogyásban" - mondja Knott. "Ennek oka lehet a növények rost- és víztartalmának kombinációja, amely fontos jóllakottság."

Laura Krebs-Holm, az MS RD LD szerint a kalóriacsökkentés "rövid ideig működhet, végül a fogyás előrehalad, és az emberek úgy gondolják, hogy folytatniuk kell a vágást. Néha napi 800-1000 kalória is!" ami hosszú távon nem fenntartható.

A fenti képen látható recept: Fehérbab és zöldségsaláta

Katie Andrews, MS, RDN, CDN, dietetikus és a CT-alapú gyakorlat tulajdonosa. A Wellness by Katie azt is szeretné, ha az ügyfelek a nap folyamán abbahagynák az ilyen keveset. "Gyakran meggyőzöm az embereket arról, hogy a fogyás első lépése annak biztosítása, hogy egészséges az anyagcseréd, és az anyagcseréd nem tud megfelelően működni, ha kalória-korlátozásban van. Ez arra készteti a testet, hogy az energiát (más néven zsírt) tartsa meg, ne égesse el! Tehát 1. lépés: Győződjön meg arról, hogy elegendő kalóriát fogyaszt-e az egész nap a nap, megfelelő fehérje-, zsír- és rosttartalommal, az egyenletes energiaelosztás és a jóllakottság érdekében. És igen, ez TÖBB ételt jelenthet! "

2. Az ételeket "jó" és "rossz" kategóriákba sorolja.

A teljes kalóriabevitel korlátozásával párhuzamosan az emberek gyakran korlátozzák az „általuk rossznak” tartott ételeket, de Lauren Smith, MS, RD, LDN, dietetikus és a Sorority Nutritionist tulajdonosa azt mondja, hogy hagyja abba: és a Starbucks lattes. "

"A fogyáshoz nem kell lemondania egyetlen ételről sem" - mondja a nő -, mert egy étel nem okoz súlygyarapodást és egy étel nem okoz fogyást; ez a te szokásaid és az, hogy mennyi kalóriát fogyasztasz folyamatosan . "

Melanie Wong, MA, RDN ezt az ajánlást fogadja el: "Egy dolog, bár azt szeretném, ha az emberek abbahagynák a fogyást, erősen korlátozzák étrendjüket, és nem engedik meg maguknak, hogy élvezzenek olyan ételeket, amelyeknek van értelme az életükben. Ugrás helyett ünnepi ételeken, például születésnapi tortán, az egész nap egyensúlybevitelén, és az ünneplés után kiegyensúlyozott étrenddel folytatni. "

3. Gyors megoldást keres.

Nagyon sok divatos diéta létezik - és egyik sem működik hosszú távon. Tehát hagyja ki a divatokat, és "inkább a biztonságos és egészséges fogyásra összpontosítson" - mondja Abby Naely, MA, RD, LD.

"Sokan azt gondolják, hogy egyik napról a másikra megváltoztatják a viselkedésüket és lefogynak" - mondja Denise Fields, RDN, CSO, a DF Nutrition & Wellness alapítója. Ez a gondolkodás a fogyókúra történetéből származik, ami gyors megoldásokhoz vezet, de a tartós fogyás nem egyik napról a másikra következik be.

Julie Andrews, MS, RDN, CD, séf és dietetikus szerint "annyi embert láttam, hogy rendkívüli változásokat hajt végre étrendjében és korlátozó diétát követ a fogyás érdekében, de legtöbbször ez a fajta megközelítés nélkülözés és az étellel való egészségtelen kapcsolat. A legnagyobb tanács, hogy türelmes legyek, amikor megpróbálok lefogyni, és olyan kiegyensúlyozott megközelítést alkalmazzon, amelyet egész életében követhet. "

Fields szerint ez reális súlycélok kitűzésével jár. Ezután "meg kell terveznie az étkezéseket, el kell mennie az élelmiszerboltba és az ételkészítésre. Sokan nem szoktak előre tervezni az étkezéseket. Ez a viselkedés időbe telik, míg szokássá válik, és elengedhetetlen az egészséges táplálkozáshoz és a fogyáshoz.," ő mondja.

Dolgozzon - kitalálta - dietetikussal, hogy segítsen új szokások kialakításában az étkezés előkészítése és a fogyás körül. (És addig is iratkozzon fel a ThePrep hírlevélre, ahol hasznos étkezési előkészítési tippek és trükkök találhatók!)

4. Túl nagy hangsúlyt fektet a skálára.

Amikor azt mondod, hogy fogyni akarsz, akkor valószínűleg arra gondolsz, hogy fogyni akarsz. Ne feledje, hogy a skálán szereplő szám nemcsak a zsír súlyának összege, hanem az izmok, a csontok, a folyadék, a szövet stb. Összege is - minden, ami a testében van! Mégis, ekkora hangsúlyt fektetnek a skálára. - Ne fókuszáljon a skálára! mondja Meridith Fargnoli, RD. "A siker nem mindig lineáris. Készítsen méréseket, mielőtt és utána készítené [a fényképeket], és készítsen személyes listát arról, hogy hogyan érzi magát - ezek a dolgok nagyobb súlyt tudnak tartani (szójátéknak szánják), mint egy skálán szereplő szám!"

Ha fogyni akar, nyilvánvalóan az eredményre koncentrál, de a dietetikusok gyakran úgy látják, hogy az ügyfelek túlságosan az eredményre koncentrálnak, nem pedig azokra a viselkedésekre, amelyek hosszú távon segítenek fenntartani az eredményeket.

"Túl sokszor hallom, hogy ügyfeleim (még a személyes családtagjaim és barátaim is) túlságosan a végeredményre koncentrálnak" - mondja a teljesítmény-dietetikus, Lindsay Oar, MS, RD, LDN. "A célsúlyuk számít csak, és ha elérik, leesnek a pályáról, és spirálszerűen visszavonulnak nem olyan nagy szokásaikba, amelyek korábban voltak. Lehet, hogy ez egy esküvő, nyaralás vagy újévi cél miatt változtatta meg őket, így ha elérte, elveszíti a folytatás motivációját. "

Jeanette Kimszal, az RDN, a Root Nutrition & Education NLC-je egyetért azzal, hogy "Az emberek annyira összpontosítanak a végeredményekre, hogy minden apró dologra ráterhelhetik magukat. Ha nem kezelik a stresszt, amely végső soron befolyásolhatja a fogyásukat kimenetelek. Sok olyan ügyfelet látok, aki a fogyásra összpontosít, annak érdekében, hogy jobban érezze magát önmagában. Ha azonban valaki nem rendelkezik pozitív önértékeléssel, mielőtt lefogy, akkor még mindig nem lehet pozitív önértékelése. kép a súlycsökkenés után is. A fogyás során fontos a pozitív gondolkodásmód elérése, és ezt úgy tehetjük meg, hogy magasztaljuk magukat az elért eredményekért. "

"Kérem, ne higgye el, hogy gyűlölnie kell magát, amíg el nem éri az" ideális súlyt "- ismétli Kristi Coughlin, MS, az Effect Positivity RDN-készítője." Az önszeretet megtanulása ugyanolyan fontos, ha nem több, mint az étkezési mód megváltoztatása. . "

5. Számolja a kalóriákat.

A dietetikusok véleménye eltér a kalóriaszámlálás tekintetében. Sarah A. Moore RDN, CD, CYT azt kívánja, bárcsak ne félnének tőle annyira az emberek. "Számos kutatási tanulmány azt mutatja, hogy a kalóriák nyomon követése segít az embereknek a fogyásban."

És bár Knott úgy véli, hogy a kalóriakövetés abszolút hasznos eszköz lehet, ennek nem kellene "a fogyókúrának a vége-mindennek lennie", ezt sokan használják. "Az alkalmazások használata csak a kalóriák nyomon követésére valószínûleg pusztán a kalória alapján döntéseket hoz, miközben egyúttal hiányzik az étkezési szokás egésze" - mondja Knott. "Fontos felismerni, hogy a kalória csak egy étel mérése, és az ételekben található sok más tápanyag jelentős hatással van a teljes egészségre, valamint a szellemi és fizikai elégedettségre."

A kalóriaszámláló alkalmazások irreálisan alacsony kalóriatartalmú célokat is biztosíthatnak - jegyzi meg. És az egyik legnagyobb hátrány? "Ha kizárólag egy kalóriakövető alkalmazásra hagyatkozik, figyelmen kívül hagyhatja az éhségérzetet vagy a teltségjelzéseket. Az éhségre és a teltségre való ráhangolódás valószínűleg azt jelenti, hogy egyik nap többet eszik, másnap kevesebbet, és ritkán éri el az alkalmazás pontos számát. Ne feledje, hogy testünk nem számítógép, és éhségünk vagy teltségünk ingadozni fog, különféle tényezőktől függően, például az aktivitás szintjétől, a stressztől, az alvástól és egyebektől. Bízzon magában, és ne feledje, hogy ha egy alkalmazás csak egy (opcionális) ) eszköz egy sokkal nagyobb eszköztárban. "

6. 2-3 óránként eszel.

Nincs több napi 5-6 kis étkezés a fogyás érdekében. Megan Kober, RD, a Nutrition Addiction tulajdonosa szerint 2-3 óránként étkezve "állandóan gondolkodunk az ételről, és amikor olyan kis ételeket fogyasztunk, amelyek nem igazán elégítenek ki minket, akkor sokkal valószínűbb, hogy túlevünk később. nap. Ilyen egész napos ételekre gondolkodás súlyos étkezési szorongást okozhat. Az étkezéseknek legalább 4 órán keresztül teli állapotban kell tartanunk bennünket. "

Tehát mit tehet, ha mindig éhes vagy? Nos, nézze meg közelebbről az ételeit. Lehet, hogy több ételt kell hozzáadnia (lásd: 1. sz.), És győződjön meg arról, hogy megfelelő mennyiségű rostot, fehérjét és egészséges zsírt kap, hogy jóllakhasson.