30 apró dolog, ami nagyban lassítja a fogyást

súlycsökkenési

Te egy forgalmi dugóban ülsz, több autóval, mint egy Kenny Chesney koncert parkolója, és nem éppen nevetsz a Queen Bey hűvös szintjéig. Az időpazarlás, az üzemanyag elégetése és a hiányzó kerékpáros órák, amelyeken 35 dollárt fújtál, nem éppen # weightlossgoal szombat reggel. A 41-es kijárat int, és úgy dönt, hogy leszáll az autópályáról, és áthajózik néhány hátsó úton, hogy (keresztbe tett ujjakkal) időben eljuthasson az órára - csak akkor, ha még az elsőnél is rosszabb forgalmi dugóval találkozunk. Ó, miért, miért nem követted a Waze-ot?

Kiderült, hogy több közös van, mint gondolná ezzel az ideges sitch-szel, és miért fogynak el súlycsökkentő erőfeszítései a csúcsforgalmi szintű magasságokért. A Waze térképmester figyelmen kívül hagyása, az Ön számára jó okos, praktikus, igen egyszerű utasítások be nem tartása hatalmas hatással lehet karcsúsító erőfeszítéseire. Olvassa el a 30 hibát, amelyek miatt a fogyás erőfeszítései feltérképezik, majd ellenőrizze ezeket a 40 egyszerű és szórakoztató módszert a farmer méretének eldobására, Stat.

Csaknem mindenre csöpög a salátaöntet

Igen, nagy köszönet saláták elfogyasztásáért, de…

"Ha kalóriasűrűségű önteteket és mártásokat ad az egészséges salátákhoz, teljes kiőrlésű gabonákhoz, tésztákhoz és egyéb ételekhez, több száz vagy ezer felesleges kalóriát vet fel" - mondja Julieanna Hever, MS, RD, CPT, egy növény- dietetikus, a The Vegiter Mediterranean Diet és a The Complete Idiot's Guide to Plant-Based Nutrition szerzője. "Az olaj csészében 2000 kalóriát tartalmaz, és nagyon könnyű egy fél csészére csepegtetni a salátára, vagy megpirítani a zöldségeket az összes hozzáadott kalóriával. Ehelyett próbáljon meg zöldséglevesbe cserélni, és olajmentes, könnyebb önteteket használni. szószok. "

Minden nap húst eszel

"Egy nemrégiben végzett, csaknem 14 000 emberrel végzett tanulmány kimutatta, hogy azok, akik a legtöbb húst ették, 27 százalékkal nagyobb valószínűséggel voltak elhízottak" - derül ki Heverből. "Számos tanulmány szemlélteti, hogy azoknak, akik növényi táplálkozási szokásokat fogyasztanak, általában alacsonyabb a BMI és a testzsírszint, köztük egy nemrégiben több mint 55 000 nőt vizsgáló tanulmány, amely azt mutatta, hogy minél kevesebb állati terméket fogyasztanak, annál kisebb a túlsúly és az elhízás előfordulási gyakorisága." Ahhoz, hogy megszokja, hogy kevesebb húst eszik, próbálja ki ezeket a 20 csodálatos # hús nélküli hétfői ötletet!

Reggelit és ebédet eszik az íróasztalánál

Emlékszel arra az újévi elhatározásra, hogy kilép? Igen, ideje figyelni a jó szándékú elkötelezettségére. Az éber figyelem a fogyás hatalmas része. Amikor lelassulunk, hogy megkóstoljuk és megkóstoljuk az ételeinket, ráhangolódunk a jóllakottságunkra - a helyre, még mielőtt tele lennénk, de még mielőtt megtöltenénk! Ehelyett szánjon 10 percet a napjából, hogy üljön az étkezés mellett, és ne tegyen mást.

TÁJÉKOZTATVA: Iratkozzon fel hírlevelünkre, hogy a legfrissebb élelmiszer-híreket közvetlenül a postaládájába juttassa.

Királynő vagy király legelő vagy

- Mert ez az egészséges módszer, igaz? Nem olyan gyorsan. "Veszel egy darab cukorkát munkatársad asztaláról, megfogsz itt pár zsetont, odaadsz egy patkót vajat, és feltételezed, hogy olyan kicsiek, hogy nem is számíthatnak" - mondják a Nutrition Twins, Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT és Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT, és a The Nutrition Twins 'Veggie Cure szerzői. "A kis falatok mégis összeadódnak - gyakran éppen elégek ahhoz, hogy egyáltalán megakadályozzák a fogyást."

Állva eszel

"A kalóriák valóban számítanak, ha felállva fogyasztod őket!" - kiált fel a Táplálkozási ikrek. "Sokan esznek egy zacskó chipset a hűtőszekrénynél vagy a kamrában állva, eldöntve, hogy mit készítsenek egy étkezéshez, vagy impulzívan fogyasztják a harapnivalókat, amikor felállnak. Ülj le egy ételt tartalmazó étkezéshez, és pontosan meglátod, mennyit eszel ahelyett, hogy akaratlanul akarna enni a felesleges ételből. "

Az élelmiszerboltban olyan cikkeket ragad meg, amelyek „zsírmentes”, „gluténmentes” vagy „cukormentes” felirattal vannak ellátva.

Ezt iktassa be: S-T-O-P. Gondolod, hogy erényes vagy? Nem pontosan. "A termék tényleges összetevőinek elolvasása a fogyás alapvető része. Sajnos az élelmiszerekre vonatkozó egészségre vonatkozó számos állítás félrevezető és szabályozatlan. Ahelyett, hogy marketing kifejezéseket ragadna, ismerje meg, mi van az ételében - és készítsen egy ez alapján megalapozott döntés "- javasolja Lisa Hayim, bejegyzett dietetikus, a The WellNecessities és a TWN gyűjtemény alapítója. Ja, és javasoljuk, hogy kerülje el ezeket a 20 ételt, amelyekben nem bízhat?

A kiszolgáló eszköz túl nagy

Nagy tányérok, tál, poharak és még edények használata? "A kutatások azt mutatják, hogy a nagyobb edények használata túlságosan megkönnyíti az adagok alábecsülését és ezért a túlevést" - kommentálja Hever.

Te iszod a kalóriáidat

"Könnyű elfelejteni, hogy hány kalória koncentrálható egy italba" - mondja Hever. "Cserélje fel a feldolgozott gyümölcsleveket, cukros italokat és édesített teákat vízzel, cukrozatlan teával és pezsgővel a kalóriák megtakarítása érdekében." Hozza ki a legtöbbet a tea előnyeiből a 7 napos lapos hasi tisztítószerrel! A tesztpaneliek egy hét alatt akár 10 fontot is leadtak!

Kihagyja az étkezéseket

"Bár az étkezés elhagyása egyszerű módnak tűnhet kevesebbet enni, valószínűleg ez később valóban többet eszik" - mondja Sarah-Jane Bedwell, RD, LDN, a főzés Sarah-Jane-vel házigazdája. "Ráadásul az étkezések kihagyása lelassítja az anyagcserét, mert az anyagcseréd olyan, mint egy tűz, és mint tudod, ha nem teszel fát tűzre, az elkezd kiégni. Ugyanez vonatkozik az anyagcserére is, ha nem teszel" Körülbelül négy-öt óránként táplálékkal táplálja, lassulni kezd. " Ha valóban étrend-visszaállításra van szüksége, ahelyett, hogy teljesen elárasztaná az étkezéseket, próbálja ki a végső egynapos méregtelenítőt!

A fogyás elősegítése érdekében vegetáriánus étrendre vált

"Ha helyesen végezzük, a vegetáriánus étrend csökkentheti a koleszterinszintet, csökkentheti a szívbetegségek és a rák kockázatát, és még a fogyáshoz is hozzájárulhat" - állítja a The Nutrition Twins "Az emberek gyakran vegetáriánus életmódot folytatnak, aztán nem ellenőrzik az adagjaikat, és sok, a szívnek megfelelő diót, magot és olajat esznek. De a kalóriák gyorsan összeadódnak, és hozzájárulnak a súlygyarapodáshoz."

És akkor azt mondod, vedd fel a szénhidrátokat ...

Vegetáriánus vagy vegán életmódra való áttéréskor gyakori a szénhidrát-túlterhelés. "Az emberek nem biztosak abban, hogy mit ehetnek még, vagy igazolják a harapnivalók túlfogyasztását, mert nem esznek húst, ami mind a kalóriák összeadódását, mind pedig a súlyt megnöveli. nyereség "- mondják a The Nutrition Twins. A szénhidrogén-terhelés elkerülése érdekében ellenőrizze, hogy minden étkezés tartalmaz-e növényi fehérjét - például teljes kiőrlésű gabonát vagy babot - és egészséges zsírokat.

Megfosztja magát minden csemegétől

"Tanulmányok azt mutatják, hogy amikor megfosztja magát minden kedvenc ételtől, akkor nagyobb valószínűséggel fogyasztja őket végül, és ez a nélkülözés-fogyasztási ciklus lelassíthatja a fogyást" - kínálja Bedwell. "Ahelyett, hogy megfosztaná magát, és magához ragadná magát, engedje meg, hogy körülbelül 150 kalóriát élvezzen valamiből, amit igazán szeret minden nap, legyen az egy darab csokoládé, kedvenc ital vagy egy adag zacskó chips."

Akkor eszel, ha nem vagy éhes

Hangsúlyozta? Van egy fánk erre. Ez a refrén ismerősnek hangzik? "Akkor eszel, ha nem feltétlenül éhes, hanem azért, mert valaki vagy egy könyv megmondta, hány ételt és harapnivalót kell megenni egy nap alatt" - mondja Hever. "Tanuld meg csiszolni és tiszteletben tartani valódi fizikai jelzéseidet, hogy elősegítsd a teljes bevitel szabályozását. Csak te ismerted a tested és mire van szükséged." És feltétlenül vigyázz erre a 25 ételre, amelyek éhesebbé tesznek!

Sok étkezésedet megeszed

Még akkor is, ha salátákat, sovány fehérjéket és teljes kiőrlésű gabonákat választ, jobb, ha saját maga készíti el. "A kutatások azt mutatják, hogy amikor kimész enni, bárhová is megy, végül átlagosan 200 kalóriával többet fogyaszt, mint amennyit otthon elfogyasztana. Ez azt jelenti, hogy ha jelenleg nem eszel kint és elkezded napi két étkezés alkalmával a hónap folyamán valószínűleg több mint három fontot fog felszedni! " ossza meg a Táplálkozási ikreket. "És a másik oldalon, ha naponta még két ételt eszel el otthonról, és otthon kezd el étkezni, akkor valószínűleg három fontot fog fogyni a hónap folyamán." Igen, az utóbbit vesszük.

Mesterséges édesítőszereket ad a kávéhoz

"A mesterséges édesítőszereket az utóbbi pár évtizedben elfogadták az íz és az édes aroma kalória nélküli hozzáadásának megoldásaként. Egészségügyi szakemberekként sokáig népszerűsítettük és felkaroltuk ezeket a termékeket" - ismeri el Hayim. "Most már tudjuk a kockázataikat és az elhízáshoz való tagadhatatlan kapcsolatukat." Ahhoz, hogy ínycsiklandó ízt nyújtson icky adalékok nélkül, próbáljon hozzá vanília kivonatot, fahéjat vagy ezek 12 D.I.Y. Ízek a kávé otthon fokozásához.

Minden étkezésnél „igen kérem” a sajtot

Tudjuk, ez olyan jó. De azt csak egy különleges alkalomra kell fenntartani. "A sajt jó fehérje- és kalciumforrás, de a sajtbarátok hozzáadják a szendvicsekhez, salátákhoz, pakolásokhoz, burritókhoz és omlettekhez, és a kalóriák valóban összeadódnak" - tanácsolja a The Nutrition Twins. "Ha hozzáadja ételeihez, akkor ragaszkodjon minden második naphoz, és korlátozza az adagot egy kocka méretére, vagy válassza az alacsony zsírtartalmú lehetőségeket."

Vegán éttermeket csinálsz

Mert az a csokoládé chip süti és bourbon pekándió örvény nélküli állati összetevők egészséges, igaz? Gyerünk, hagyd abba magad. "Bár néhány vegán étterem valóban egészséges, sokan olyan összetevőket használnak, amelyek ugyanolyan magas zsír- és kalóriatartalmúak lehetnek, mint egy szokásos étkezés. Egy vegán sütiben például több zsír, cukor és kalória lehet, mint egy szokásos csokoládé chipsben. Ne tévesszen meg az a gondolat, hogy "minden vegán egészséges" "- tanácsolja Hayim. Ez a 14 "fánknál rosszabb" "egészséges" étel bizonyítja, hogy nem bízhat mindenben, amit remél, hogy egészségesebb az Ön számára.

Naponta három négyzet ételt eszel

"Évekig azt mondtuk az embereknek, hogy napi három négyzet étkezést kell fogyasztaniuk, nassolás nélkül" - mondja Hayim. "Új kutatások most azt mutatják, hogy a kisebb étkezés miatt jobban összehangolódhatunk az éhséggel és a jóllakottsággal, és megakadályozza, hogy belehabarodjunk vagy túlfogyasszuk magunkat." #HealthySnacksEveryDamnDay? Most ez az étkezési terv, amelyet lemaradhatunk. Íme 50 kedvenc, egészséges snackünk a fogyáshoz!

Reggelit eszel, mert úgy gondolod, hogy muszáj

"Bár a kutatások azt mutatják, hogy azok, akik reggeliznek, sikeresebben tudják tartani a testsúlyukat, ha egyszerűen hozzáadja ezt az ételt a szokásos étkezési rutinjához, akkor több kalóriát fog bevenni, és ez súlygyarapodást, és nem fogyást okoz." tanácsolja a táplálkozási ikreket. De ne ez legyen az oka egy reggeli étkezésnek az anyagcsere fokozása érdekében. A fogyókúrára, az ételek feltöltésére és a reggeli újoncok súlygyarapodására kell összpontosítani, nem lehet kérdés.

Rajongsz az erősen addiktív ételekért

Hershey csókok. Sult krumpli. Csirkefalatok. Hagymakarikák. Több közös bennük, mint gondolnád. " Rendkívül kihívást jelent a biokémia elleni küzdelem. A cukros, zsíros és feldolgozott ételeket azért hozták létre, hogy megbizonyosodjon arról, hogy szó szerint nem ehet csak egyet. "- mondja Hever. És a fentiek minden bizonnyal ebbe a kategóriába tartoznak." Kerülje el őket teljesen, hogy elkerülje azokat a brutális belső csatákat, amelyek megadják magukat és véletlenül túlevés. "Bármit is csinál, kerülje el ezt az 50 legegészségtelenebb ételt a bolygón, pronto!

Az alacsony zsírtartalmú mindent választja

Kiderült, hogy testének valóban zsírra van szüksége (és a másik két makrotápanyagra: fehérjére és szénhidrátokra!) A működéséhez és az anyagcsere zavartalan működéséhez. Az alacsony zsírtartalmú joghurt, sajt, tej és még sok más vonzó lehet, mivel a divatos "alacsony zsírtartalmú étrend" őrület és az Atkins-korszak relikviája, de áldás a karcsú csípőre és a lapos hasra? Vigye magával az (egészséges) zsírokat, bébi.

Mindent olívaolajban főz

Talán hallottad már, hogy az olívaolaj, mint az avokádó, az "egészségzsírok" kategóriájába tartozik. Talán emlékszel arra, hogy elolvastál egy tanulmányt arról, hogy a mediterrán étrend milyen jótékony hatással van a fogyásra, ezért azóta is ezt kápráztad. Vagy talán csak kiássa gazdag és teli ízét. Akárhogy is, a túl sok jó dolog nem az egészséges fogyókúrában készült meccs. "Az olívaolaj mindenképpen" egészséges zsír ", vagyis szívvédő tulajdonságokkal rendelkezik, és csökkentheti a" rossz "koleszterint" - magyarázza Hayim. "Azonban minden olaj zsír, és a zsír mindig kalóriadús lesz. Annak ellenére, hogy ezek a kalóriák" egészségesek és jót tesznek a szívednek ", egy kis mennyiség kalóriásan gyorsan összeadódhat! Használd figyelmesen az olívaolajat; ahelyett, hogy az összes olívaolajban lévő ételt, válasszon egy ételt az egész étkezésből az ízének kiegészítése érdekében, és használjon alternatív főzési módszereket, például gőzölést vagy blansírozást [amelyek csak vizet igényelnek!] az elkészített ételek többi részéhez. " Ha szereted ezt a tippet, akkor mindenképpen meg akarod nézni ezeket a 32 kalóriát borotváló hacket, és egészségesebbé tenni az ételt.

Az Ön készülékei a nap 24 órájában rendelkezésre állnak

Tévénézés, miközben mobiltelefont tart a kezében, és egyidejűleg laptopot tekerhet? Ezek az eszköz zavaró tényezői súlyosan negatív kivonást jelentenek a kilók leadására irányuló erőfeszítéseiből. "A tanulmányok azt mutatják, hogy azok az emberek, akik zavaróan étkeznek, többet esznek, és nagyobb valószínűséggel írják le étkezésüket kielégítőnek, mint azok, akik figyelmesek az étkezőkre" - mondja Bedwell. Próbálja ki ezeket a trükköket, hogy figyelmesebben étkezzen!

Éjjeli bagoly vagy ... csak reggel 7-kor kell felébredned a munka miatt

Éjszakánként kevesebb, mint hét óra alvás nagy hatással lehet az anyagcserére. Az alvás óriási szerepet játszik a fogyásban, és hasznos a hormonok, nevezetesen a ghrelin és a leptin szabályozásában, amelyek szabályozzák az éhségünket és mennyit eszünk "- mondja Hayim.

Nem eszel elég gyümölcsöt és zöldséget

"A gyümölcsök és zöldségek a legkevesebb kalóriasűrűséget tartalmazzák bármely más élelmiszercsoportnál. Ezen élelmiszerek hangsúlyozása táplálékot, jóllakottságot és végtelen egészségügyi előnyöket jelent. További friss gyümölcs, saláta vagy leves étkezés előtti fogyasztása alacsonyabb kalóriabevitelhez vezet" - javasolja Hever. (Psst! Tudja meg, mi a legjobb gyümölcs a nemi életéhez!)

Teljesen kiküszöböli a szénhidrátot az étrendből

"Bár előfordulhat, hogy a szénhidrátok elkerülésével csökkenti az étkezés kalóriáját, az agyának szüksége van a szénhidrátok energiájára. Nélkülük kimerül, kevesebbet mozog, és kihagyja az edzéseket a kimerültségtől, és gyors választást szeretne - ébren lenni "- mondja The Nutrition Twins. "Cukros ételekre vágyik azonnali vércukorszint-növelésre, vagy több ételre az emeléséhez. Ehhez csak egy kis adag egészséges, magas rosttartalmú szénhidrát kell, hogy a pályán maradjon - gondoljon ½ csésze quinoára, almára vagy ½-re csésze főtt zabpehely étkezésenként. "

Lefeküdsz

"Késő este enni, miközben alszik, egyszerű módja a hozzáadott kalóriák bepakolásának. Mivel a teste leáll aznap, az anyagcseréje csökken, és ha van emészthető és fel nem használt étel, az inzulin ingázni fog raktárba "- mondja Hever. Fordítás? Szerelmes fogantyúk és muffin felsők.

Rágcsálnivalóként turmixol

A turmixok a legfontosabbak, ha egészséges, tartós fogyásról van szó. A Zero Belly Smoothies 100+ bevált receptjével kevesebb mint 30 másodperc alatt fogyhat le! De turmixokat az üzletből? Nem túl sok. "Vásároljon útközben egy turmixot, és jellemzően kalóriákkal van ellátva, vagy azért, mert tele vannak cukorral, vagy egyszerűen azért, mert ennyi gyümölcsöt és egyéb terméket összekevernek. Az agyad nem kapja meg a jelet, hogy kalóriát kapott, amikor megissza őket, és még mindig ugyanannyit szeretne enni, tehát megteszi "- figyelmeztet a The Nutrition Twins.

Arra összpontosít, hogy extra fehérjét csúsztasson, hogy sovány és hasított legyen

"Bár a fehérje segít az izmok felépítésében és javításában, ha csak elkezd több fehérjét adni étrendjéhez anélkül, hogy kalóriát vágna valahol máshol, több kalóriát kap, mint amennyire a testének szüksége van" - figyelmeztet a The Nutrition Twins. "Tehát a legtöbb ember számára a fehérje növelése nagyobb testet jelent, nem pedig nagyobb izmokat." De ha nem kap elegendő fehérjét, és többet akarsz szórni az életedbe, akkor az Ultimate Protein Guide-nak kell lennie az első állomásnak és örökre könyvjelzővel ellátott oldalnak!

Kihagyja a desszertet

Oké: Apple Jack Pie két gombóc jégkrémmel, jó hívás a Majd passzolunk csapatnál. Egy-két négyzet étcsokoládé? Nem túl sok. Lehet, hogy „pajkos” ételnek nevezik, de az étcsokoládé valójában tele van antioxidánsokkal, és hasznos lehet a kilók leadásának céljában. Ha szereted a csokoládét, meg kell látnod az okos módját annak, hogy a valaha volt legjobb csokoládétortában felhasználhasd, megnézve ezeket az 52 életet megváltoztató konyhai csapkodot, amelyek újra élvezhetik a főzést.