7 fitnesz hiba, amely megakadályozza a fogyást

Ugye, nem aludna végig egy egész szemesztert, és azt várná, hogy a döntőjét lendületes színnel adja át? Nos, az edzőterembe való húzás anélkül, hogy sokat gondolkodnál a rutinodon vagy az életmódodon, és a fogyásra számítasz, nem más. Csak akkor vágja le (vagy húzza be a 4,0 GPA-t), hacsak nem szán időt arra, hogy tanulmányozza. Amikor mégis a fogyásodról beszélünk, a "tanulás" nem vonja maga után a könyv kinyitását vagy a könyvtárba ütést; mindennek lényege, hogy megnézi a rutinját, és azonosítja az esetleges baklövéseket, amelyek gátolhatják az előrehaladást. Legyen szó akár kezdő fitneszről, akár tapasztalt tornaterem patkányról, valószínűleg az alábbi tényezők egyike (vagy több) az oka annak, hogy nem látja a kívánt eredményt. Olvassa el, hogy megtudja, mik ezek és mit tehet, hogy visszatérjen a helyes útra annak a felesleges flabnak a végleges elárasztása felé.

Nem táplálja megfelelően az edzését

Valószínűleg már tudja, hogy az, amit az edzőterembe érés előtt a szájába ad, segíthet elhárítani a fáradtságot, de tudta-e, hogy bizonyos ételek valóban kevésbé hatékonyak lehetnek az edzésen? A zsíros ételek, mint a dió és az avokádó, sokáig emészthetők, így ha hamarosan edzünk, miután elfogyasztjuk őket, arra késztetjük a testet, hogy versenyezzen önmagával a vérellátásért. Ennek következtében csökkenhet az edzés teljesítménye és az edzés véget érő izomgörcsök lehetnek. Egy másik edzés előtti diétás nem-nem az, ha nem eszel elegendő szénhidrátot. Túl kevés tápanyag bevitele lehetetlenné teszi egy hosszú, intenzív, kalóriatörő edzés elvégzését. Szóval mit kell enni? Nézze meg a legjobb üzemanyagot minden edzéshez, hogy megtudja.

Kardióterved nem működik

Ha hiszed, ha nem, a gyógyulás és a pihenés ugyanolyan fontos, mint az edzés. Amikor nem ad magának elegendő időt a verejtékezés közötti kikapcsolódásra, a test elkezdi pumpálni a kortizolt, egy stresszhormont, amely fokozza a zsírraktározást és az étvágyat - ez egy gyilkos kombináció mindenki számára, aki fogyni és zsírégetni akar. Ez nem azt jelenti, hogy minden nap két szabadnapot kell levenned, amikor az edzőterembe érsz, de változtatnod kell az edzésen, hogy egymást követő napokon ne ugyanazokat az izmokat ütöd. Ez azt jelenti, hogy teljes testtel végzett erőnléti edzések vannak; Az egyik nap a felsőtest, a másikon az alsó test teljesítése tisztességes játék, bár a könnyebb edzések - például a jóga vagy a spin óra - váltakozása a teljes test ellenállóképességével. Ez a taktika segíti az izmok felépülését anélkül, hogy belevágna az edzésbeosztásba. Ez win-win.

Nem izzadsz eleget

Bár igaz, hogy egy rossz edzés jobb, mint egyáltalán nem, ez csak akkor igaz, ha az edzések némelyikének - és nem mindennek - nincs intenzitása. Mélyen tudod, hogy a Zumba osztály hátsó részén történő heti séta, vagy alig izzadság a súlyzóban nem segít elérni azt a karcsú megjelenést, amely felé dolgozol. Ha változásokat akar látni a testében, akkor kihívást kell tennie izmaira. "A nehéz súlyok emelése a legjobb módszer az anyagcsere növelésére, a hosszú távú izomnövekedés fenntartására és a karcsúság megőrzésére. Ha könnyebben végez tíznél több ismétlést, akkor a súlya valószínűleg nem elég nehéz, ezért változtassa meg ismétléseit és következetesen növelje az emelt összeget "- mondja Dustin Hassard, az NCSF, a Modern Atlétika vezetőedzője. Ugyanez érvényes akkor is, ha kardiózással foglalkozik - és ez olyan egyszerű, mint a sebesség vagy az ellenállás megnövelése. Nem hiszed el? Fontolja meg ezt: Egy 150 kilós ember, aki a futópad sebességét 5 MPH-ról 6 MPH-ra veri, 25 százalékkal növeli a kalóriaégetést, ami idővel jelentős súlycsökkenést eredményezhet.

Soha nem kevered össze a dolgokat

Hónapokig ugyanaz az edzés, és a fogyás elvárása sokban hasonlít egy sajtos hangszedősor használatához a randevúhoz - ez egyszerűen nem fog menni. Bizony, ez a barre osztály segíthette az első öt font leadását, de miután elsajátította a mozdulatokat, a haladás biztosan meg fog állni. Ha azt szeretné, hogy a mérleg az Ön javára billenjen, változtatnia kell az edzésen, és olyan gyakorlatokat kell végeznie, amelyekben nem állsz különösebben, így a tested kihívást jelent. Ahhoz, hogy folyamatosan láthassa az eredményeket, keverje össze az intenzitást vagy az időtartamot minden alkalommal, amikor az edzőterembe ér, majd havonta egyszer teljesen kapcsolja be az edzést. Ez azt jelentheti, hogy megpróbálkozunk egy ökölvívó órával, ha kemény yoginivá válsz, vagy egyszerűen négy hetente új ellenállást és kardiót alakít ki.

Túl sok fehérjével tankol

Tudja, hogy az edzés után a fehérje fogyasztása elősegíti az izmok helyreállítását és növekedését, tehát minél többet fogyaszt belőle, annál jobb? Nem túl sok. A kutatók azt mondják, hogy azok számára, akik körülbelül 150 fontot nyomnak, optimális a 20 gramm fehérje elfogyasztása az edzőterem elhagyásától számított fél órán belül. Lisa De Fazio, MS, RD szerint a valamivel kevesebb testsúlyú nőknek csak körülbelül 12 grammra lehet szükségük. Vegyen be többet, mint az ajánlott mennyiség, és a fehérje valószínűleg zsírként lesz tárolva, míg a felesleges aminosavak egyszerűen kiválasztódnak - jegyzi meg. Egy 7 uncia Fage összesen 2% sima joghurt illik a számlához, és könnyen dobható tornatáskába, és útközben is fogyasztható. Keverje össze néhány bogyóval, hogy adjon néhány ízfokozó, energiatöltő szénhidrátot az edzés utáni snackhez. Nem nagy rajongója a krémes csemegének? Tudjon meg többet minden edzés legjobb helyreállító üzemanyagáról itt - rengeteg más lehetőség is rendelkezésre áll.

Nem szokott elég izzadtságot okozni

Persze, ha hetente egyszer vagy kétszer elüt az edzőterembe, az javíthatja a szív egészségét, sőt a hangulatát is, de ha a súly vagy a zsírvesztés a cél, akkor el kell köteleznie magát egy állandó edzésterv mellett. "Ha egy kicsit le akarom vágni, a szabályom három vagy 30. Ez napi három mérföldet jelent gyaloglás, futás vagy kerékpározás, vagy 30 percnyi körpálya vagy erőedzés. Nem számít, mi az, csak mozogjon minden nap "- mondja Kit Rich, hírességek edzője és a SHIFT by Dana Perri társtulajdonosa. Az edzésekhez való ragaszkodás segítése érdekében üljön le minden hét elején, és ceruzával végezze el verejtékezését, majd ragaszkodjon hozzájuk, mint bármely fontos találkozóhoz. Tegyen reális elvárásokat, majd jutalmazza meg magát valami egészségesgel - például manikűrrel vagy új futócipővel -, ha túllépi a célját.