10 módszer a súlycsökkenés fejlődésének mérésére skála nélkül

méretarányos

Ha fogyókúrás fórumokon böngészett, vagy éppen diétát követ, akkor találkozhatott a rövidítéssel "NSV."Ez rövid a"nem léptékű győzelem,"és ez egy módja annak, hogy a fogyókúrázók mérjék a fogyás előrehaladását anélkül, hogy egy skála egyetlen mérésére kényszerülnének. Bár a mérlegek biztosan meg tudják mérni, hogy az új egészséges táplálkozási terved során mennyi teljes súlyt fogytál el, de nem mindig legmegbízhatóbb nyomtáv.

Kezdetnek egy mérleg nem olvassa el a testösszetételt. Különbség van a víztömeg, a zsírtömeg és az izomtömeg között. Például, a mérleg tűje ugyanazon a számon maradhat, vagy akár magasabbra is csúszhat, ha sikeresen megnőtt az izomtömeg, miközben elvesztette a testzsírt.

Szerencsére rengeteg más, gyakran figyelmen kívül hagyott módszer mérheti az egészséges táplálkozás útjának és órájának előrehaladását e nem skála győzelmekben. Összegyűjtöttünk néhány ilyen bizalmat növelő NSV-t, amelyeket a fogyókúrázók az alábbiakban gyakran megosztanak egymással. És ha házasságban él a mérleggel, ragaszkodjon ahhoz, hogy csak hetente egyszer lépjen rá. "Használja ugyanazt a skálát ugyanazon a napon ugyanabban az időben" - mondja nekünk Jillian Michaels. "A testsúlya a nap folyamán elmozdul, így az a tény, amit súlygyarapodásnak lehet tekinteni, elbátortalaníthatja. A következetesség pontosabb olvasást nyújt. Ezenkívül egy hét várakozás időt ad arra, hogy a mérleg valóban megmutassa a fogyását."

Haladás képek

Az előtte és utána készített fényképek klasszikus NSV és biztos módszer a fejlődés mérésére és fenntartására. Havonta kétszer viselje ugyanazt a ruhát, és minden alkalommal ugyanabból a szögből készítsen szelfit. Ne felejtsen el fényképet készíteni a nap ugyanabban az időben - lehetőleg közvetlenül ébredéskor, reggeli előtt -, hogy minél következetesebb eredményt érjen el. Ha a változásokat egymás mellé helyezett képeken keresztül látja, az jobban segít megvalósítani a sikerét, mint a tükörbe nézés.

Próbálja ki egy farmert

Ha a fogyás tervének egyik oka az, hogy beilleszkedjen a régi Levisébe, akkor miért nem mérheti meg a sikert a kígyó teszt elvégzésével? Kb. Kéthetente próbálja fel ugyanazt a vékony farmert - minél kevesebb erőfeszítés szükséges a cipzár felhelyezéséhez, és minél kevesebb zsír lóg az övvonalon, annál több zsírt fogyott. Amíg itt vagy, kösd fel egy sarkú cipőt, és ünnepeld a fogyás győzelmét.

Használjon mérőszalagot

Míg egy skála kiszámíthatja a testtömegét, a jó ol 'divatos mérőszalag képes értékelni a tényleges zsírvesztést. Attól függően, hogy izomnövekedés vagy zsírvesztés a célja, bizonyos területek, például a derék, a csípő és a kar mérésével meghatározhatja, hogy lefogyott-e vagy hízott-e. Ráadásul, ha a súlycsökkenés a célja, akkor annak nyomon követése, hogy hol vesztett a legtöbb hüvelyk, segíthet jobban megérteni, hogyan és hova dobja természetesen a fontokat.

Próbálja ki az otthoni testzsír-tesztet

Az otthoni eszközök, például a bőrféknyergek és az mPort, egy 3D testmegjelenítő alkalmazás, segíthetnek a testzsír kitalálásában, szemben a skálával, amely leolvassa a teljes súlyt (a víz súlyának és az izomtömegnek a figyelembe vétele). valószínűleg nem akar elszámolni). Miután megkapta az eredményeket, vegye figyelembe ezt: "A nők testzsírtartalma 20-25 százalék, szemben a 10-15 százalékos egészséges tartományba eső férfiakkal" - mondja Lisa Hayim, MS, RD, a A WellNecessities.

Tesztelje testének zsírját szakmailag

Az olyan szolgáltatások, mint a DexaFit Fit3D testvizsgálata három dimenzióban térképezik fel a test felszínét, hogy megmérjék az adott területeken tartott tömeg mennyiségét, valamint összefoglalókat adnak az edzettség edzéséről. Ha hajlandó vagy kipróbálni néhány trendet, szúrj le egy hidrosztatikus mérést, amely a testösszetételt a normál testtömeg és a testsúly közötti különbség alapján becsüli meg, miközben teljesen víz alá merül. Egy másik lehetőség a Bioelectrical Impedance Analysis (BIA), amely magában foglalja a testzsír kiszámítását azáltal, hogy elektromos áramokat vezet át a testén - psst, ez fájdalommentes!

Szerezzen be egy Fitness Trackert

Az olyan fitnesz technikák, mint a Fitbit, segíthetnek nyomon követni az aktivitás szintjét, a pulzusszámot és az ételt, ami segíthet az idő előrehaladásának felmérésében. Ha észreveszi, hogy a HIIT-ülés során lelassul a szívverése, ami korábban levegő után kapkodott, az egy NSV! Ha ebben a hónapban több lépésben órázott, mint átlagosan, az is NSV. Megállt a vacsora utáni nassolás? Ha észreveszi ezeket a tényezőket - és az extra elégetett kalóriákat -, akkor leírhatja, hogy megnyugtathatja Önt, hogy közeledik a test céljaihoz.

Próbálja ki a 30 napos kihívást

Ismeri azokat a deszkás és guggoló kihívásokat, amelyek tele vannak a közösségi média hírcsatornáival? Miért ne szúrna rájuk? Az első nap nehéz lehet tartani egy 30 másodperces deszkát vagy 20 léggömbölyítést, de ha folytatja a napi tervet, észreveheti, hogy teste megerősödik, miután teljesítette az egyes kihívásokat. És lehet, hogy csak látja, hogy a 4-pack átkukucskál.

Ellenőrizze, hogy nincs-e tisztább bőr

A McMaster Egyetem kutatói azt találták, hogy a 40 éves és annál idősebb, gyakran gyakorló férfiak és nők bőrének összetétele közelebb van a 20–30 évesek bőréhez - még akkor is, ha elmúltak 65 évesek! Az edzés közbeni izzadás segít a bőr méregtelenítésében és a méreganyagok eltávolításában, amelyek pattanásokhoz és a pórusok eldugulásához vezethetnek. Az előnyök kihasználása érdekében alaposan mossa meg az arcát a centrifugálás előtt és után.

Idézd fel ízületi fájdalmaidat

Ha túlsúlyos, néhány font leadása segíthet csökkenteni a leggyakoribb közös probléma: az osteoarthritis kockázatát. A túlsúly megtartása felesleges stresszt jelent a térde számára - ez gyakran rövidíti meg a kardiót. A Harvard Health szerint a lejtő hozzáadása a futópadhoz testtömegének kétszer-háromszorosával növeli az egyes térdekre ható erőt, míg a guggolás a testtömegének négyszer-ötszörösét teszi ki. A súlycsökkenés nemcsak enyhíti ezt a súlyfüggő nyomást, hanem csökkenti az ízületi fájdalmakkal járó gyulladás kockázatát is.

Értékelje energiaszintjét

Csak akkor van értelme, hogy az a plusz súly, amelyen tartasz, valóban nehezedik rád. Sok ember arról számol be, hogy energiafogyasztást tapasztal a fogyás után, akár azért, mert magabiztossága és motivációja az egekbe szöktek az eredmények láttán, akár azért, mert ízületi fájdalmaik alábbhagyottak, és az erőnlét szintje eléggé megnőtt ahhoz, hogy könnyedén maradhassanak aktívak.