20 kis győzelem, amely bizonyítja, hogy halad a fogyás

Energiaszintje, hangulata és általános kondíciója a fejlődés jelei.

Új év ez, ami azt jelenti, hogy az új határozatok vagy motiválnak és inspirálnak bennünket - vagy csak bűnösnek érezzük magunkat, ha nem érjük el ezeket a célokat. Különösen a fogyás céljai. Ahelyett, hogy a súlycsökkenés sikerét egy skálán szereplő szám alapján ítélné meg, mi lenne, ha a gondolkodásmódját a nem skála szerinti győzelmek megünneplésére fordítaná, például milyen jól érzi magát edzés után?

"A skála számai a fejedbe kerülhetnek, és elvonhatják a figyelmedet az esetlegesen elért egyéb előrelépésekről" - mondja Ashley Stewart, a NASM által tanúsított személyi edző és a Kardiá Personal Training alapítója. Sőt, bár a mérlegelés a haladás nyomon követésének egyszerű módjának tűnhet, a mérleg közismerten finom. Valaha észrevette, hogy az edzőteremben lévő és az otthon lévő szám vadul különböző számokat mutat?

Mindezek miatt beszélgettünk dietetikusokkal, orvosokkal, egészségügyi edzőkkel és más szakértőkkel, hogy megkapjuk a legjobb tippeket az egészség és az erőnlét sikerének mérlegeléséhez a skálán kívül. A megnövekedett energiától a koleszterinszint csökkentéséig rengeteg nem skálás győzelem árulkodik arról, hogy halad.

Ha új egészségi és fitneszrutinba kezdett, és kezdi észrevenni, hogy boldogabbnak érzi magát, akkor ez elég jó mérték a siker szempontjából. „A rendszeres testmozgás elősegíti a keringést, a test belső hőmérsékletét és felszabadítja az endorfinokat. Ezek a jó érzésű hormonok ezt a „boldog” érzést nyújtják edzés után, amelyek segítenek leküzdeni az alacsony hőmérsékleteket, amikor a hőmérséklet csökken, és a test hibernált állapotba akar lépni. ”- magyarázza Karena Wu, PT, DPT, az ActiveCare tulajdonosa Fizikoterápia.

Bár a karcsúsítás minden bizonnyal közös motiváció az erőnlét mögött, a valós fejlődés, amelyet Ön érez, sokkal erőteljesebb ösztönző lehet a folytatásra.

"A testmozgás célja az egészségesebbé válás, és ez oda vezet, hogy a mindennapi feladatok könnyebben teljesíthetők" - mondja Stewart. "Munka közben felmenni a lépcsőn anélkül, hogy szünetet kellene tartani, kutyáját birkózni fürdőbe, hétvégén játszani a gyerekeivel stb. Ezek az érzelmi okok, amelyek miatt az emberek fittek és egészségesek akarnak lenni."

Brie Shelly, az LMHC, az Activate Wellness Solutions alapítója, az Activate Wellness Solutions alapítója azt mondja, hogy a siker egyéb jelei is megjelenhetnek utazás közben, például ha könnyedén cipelhetünk poggyászt a repülőtér környékén, kényelmesen ülhetünk egy darabig repülőgépben vagy autóban, és képes megmászni egy olyan történelmi helyszínt, mint az Eiffel-torony vagy a kínai nagy fal.

Az étrend megváltoztatása masszívan pozitív eredményeket hozhat a kilók leadásán túl, különösen, ha lassúnak érzi magát. "Ha az egész nap javul az energiaszint, ez azt jelenti, hogy sikeresen egyensúlyba hozza a vércukorszintjét" - mondja Rebecca Washuta, MS, a Happy Healthy Bites táplálkozási és wellness tanácsadója. A rendszeres testedzés csodákat is tesz ezen energiaszint magas szinten tartása érdekében.

Ha ízületi fájdalomtól szenved, akkor fitneszcéljai között szerepelhet a kellemetlen érzés csökkentése is. "Nagyon sokféleképpen mérhetjük a javított erőnlétet, beleértve az ízületi fájdalmak elmúlását is" - mondja Tracee Gluhaich, a High Energy Girl integratív egészségügyi edzője és tanúsított személyi edzője. "Minden további kiló súlyért, amelyet egy ember hordoz, négy fontot nyomás a térdre. ” Tehát ahelyett, hogy skálán lépne, vigyázzon azokra a jelekre, amelyek szerint a teste jobban érzi magát, egészen az ízületekig.

Mivel egyik napról a másikra nem fogsz fitt lenni, nehéz lehet igazán értékelni azt a lassú, de állandó haladást, amelyet valószínűleg megteszel. Ezért Courtney Donaldson, a One Fit Mom Fitness alapítója inkább fényképeket készít utazása során, hogy valóban maga láthassa, milyen messzire jutottál. Még akkor is, ha ez a szám a skálán megegyezik, észrevehet határozottabb karizmokat vagy kevesebb duzzanatot az arcában, amelyek mind azt jelzik, hogy remekül teljesítenek.

"Ha azt veszi észre, hogy könnyebben tudja befejezni a kardió edzéseket, vagy még néhány percet hozzáadhat ehhez a futáshoz vagy biciklizéshez, lehet, hogy nemcsak izomzatot épít, hanem sejtszinten is javítja testét" - mondja Washuta. „Az intervallum edzése és más aerob gyakorlatok növelik a mitokondriális kapacitást. A mitokondrium sejtjeink erőműve, és az életkor előrehaladtával kevésbé hatékonyan kezd működni, ezért a rendszeres testmozgás rendkívül fontos ”- magyarázza.

Lehet, hogy nagyobb súlyokat emelsz az edzőteremben, vagy az élelmiszerek csomagolása kissé könnyebbnek tűnik, mint korábban - akárhogy is, vegye figyelembe az erőnövekedését - mondja Vania Nikolova, PhD, a RunRepeat.com egészségügyi kutatásának vezetője. Ha fitnesz órákat folytat, azt mondja, hogy gondolkodjon el azon, hogy érezte magát, amikor először kezdett el versenyezni, szemben most. Ha kezdetben még az órán is nehéz volt átjutni, de most utána energikusnak érzed magad, akkor haladsz. Ne feledje, hogy az izmok növekedésével a súlya megemelkedhet vagy felmehet, így a skála valóban nem megbízható a siker mérésében, ha a megnövekedett erő a cél.

Sokkal több van az egészséges életmódban, mint hogy mennyit nyom. Ann Swanson, MS, C-IAYT, LMT, jógaterapeuta és a Science of Yoga szerzője arra ösztönzi hallgatóit, hogy mérjék meg egészségüket rugalmasságukkal. - Nem arról van szó, hogy folyamatosan tökéletes döntéseket hozzunk; arról szól, hogyan reagálsz a kihívásokkal teli időkre "- mondja Swanson. Amikor elmulasztja a jógaórát, vagy túl sokat eszik, mi az önbeszéde körülötte? Beszélhet-e bátorítóan magával, mint egy jó barátjával? bocsásson meg magának, és haladjon előre? "A mentálhigiéné létfontosságú készség, amelyet társadalmunk nem hangsúlyoz eléggé" - mondja.

"Bizonyíték van arra, hogy a testmozgás segít tisztábban gondolkodni és olyan mentális feladatokat végrehajtani, mint a figyelem, a tervezés és a koordináció, valamint a döntéshozatal" - mondja Eamonn Leaver, a The Home Fit Freak engedéllyel rendelkező pszichológusa és fitneszszakértője. "Néhány tanulmány azt is kimutatta, hogy a rendszeres testmozgás hozzájárulhat a memória, a tanulás és a tanulmányi teljesítmény fokozásához." Azt mondja, hogy bár nem lehet egyik napról a másikra Albert Einstein, a megnövekedett kognitív funkció és a kevesebb agyi köd észlelése a siker biztos jele.

Azoknak, akiknek van édesszájuk, a csemegéktől való távolmaradás kihívást jelent, de elérhető cél, és a siker első jele jóval azelőtt jöhet, hogy a skála számai csökkenni kezdenek.

"Ha csökkentette a cukor mennyiségét, és úgy találta, hogy kevésbé vágyik az édességre, ez mindenképpen annak a jele, hogy megtörik a cukorciklust" - mondja Washuta. „Ha túl sok cukrot eszünk, a hasnyálmirigyünk extra inzulint szabadít fel. Az inzulin jelzi sejtjeinket, hogy vegyenek be és tároljanak túlzott mennyiségű glükózt. Amikor ez bekövetkezik, csökken a vércukorszintünk, aminek következtében újra vágyakozunk a cukor után, mert testünk tudja, hogy ez gyors energialöketet ad. "

Akár az a célja, hogy futjon egy 5 ezer futamon, akár egy futballmeccsen versenyezzen, az eseményre való edzés súlyvesztést eredményezhet, de nem eredményezhet, de az esemény befejezésének komoly teljesítményérzetet kell nyújtania - mondja Brie. A nagyobb vagy több eseményig való elmozdulás a siker valódi jegye lehet, mint a skálán szereplő számok.

Ha egészségesebb lesz, ezt belülről kifelé teszi, és a jobb emésztés biztos jele lehet annak, hogy az egészségesebb étrend működik.

"A puffadás, a székrekedés (kevesebb, mint egy bélmozgás naponta) és az emésztési zavarok mind azt jelzik, hogy az emésztőrendszer egészsége nem megfelelő." - magyarázza Kati Burke, a Lune táplálkozási szakértője. E problémák okai a bélben található rossz baktériumok túlszaporodásától az elégtelen rost- vagy vízbevitelig terjednek. Ha naponta egyszer könnyű a bélmozgása, puffadás és emésztési zavarok nélkül, ez jó jel arra, hogy az emésztőrendszere erős.

A laboratóriumi értékek nem feltétlenül állnak a fejedben az új cél elérésekor, de a teljesítmény erőteljes - és vitathatatlan - jele lehet.

„Az egészségi állapot megváltozása előtti laboratóriumi értékek összehasonlítása az utólagosan alkalmazottakkal nagyszerű módja lehet a fejlődés és a siker mérésének. Az egészséges életmód módosításával gyakran változó laboratóriumi értékek magukban foglalhatják a teljes koleszterinpanelt, a hemoglobin A1c (a vércukorszintet) és a C-reaktív fehérjét (a krónikus gyulladásforrások nyomon követésére). ”- mondja Maria Zamarripa, MS, RD, az Food alapítója Farmacist RD. „Az alapellátást kezelő orvosa gyakran megrendelheti ezeket a laboratóriumokat a biztosítása alapján. Alternatív megoldásként a helyi laboratóriumi tesztközpontok gyakran felár ellenében kínálják az ilyen típusú laboratóriumokat. ”

"Az egészségünk felmérésében az egyik legfontosabb dolog az érzésünk" - mondja Nikolova. Azt mondja, hogy néhány olyan jel, amelyre figyelni kell, többek között az, hogy hosszabb ideig jobban érzi magát, ritkábban betegszik meg, nyugodtabb és kiegyensúlyozottabb; és nem érzi magát érzelmi hullámvasúton.

Stewart szerint a testösszetétel a siker nagy mércéje - szó szerint. "Ezt leginkább a tényleges mérésekkel lehet mérni" - mondja. „Használjon mérőszalagot a derék, a karok és a lábak méretének rögzítéséhez a kezdéshez. Edzés közben látni fogja, hogy ezek a területek összezsugorodnak és megváltoznak, ahogy izomzatot szerez és elhízik. "

Ha nem akarja Mrs. Maiselt a mérőszalaggal teljessé tenni, egyszerűen annak tudomásul vétele, hogy a ruhája mennyire illik, nagy teljesítménymutató lehet. "Szeretem a ruházatot útmutatóként ajánlani, mert ez nem igényli a testmérés elvégzését" - mondja Kristamarie Collman, MD, igazgatósági képesítéssel rendelkező háziorvos. "Ha a ruházatod mérete csökken, vagy azt találod, hogy képes vagy olyan ruhát viselni, amelyet egyszer a szekrény hátsó részében lehúztak, ezt hatalmas sikernek tartanám."

"Az elalvás, az alvás és a pihenés felébredése az egészség mérésének másik módja" - mondja Burke. "Az alvás elengedhetetlen az egészség számos területén, a stresszhormonok, például a kortizol kitisztításától a vércukorszint szabályozásáig." A több alvás érdemes egészségügyi cél, és a megnövekedett fizikai aktivitás és a jobb étrend egyaránt jobb alvást eredményezhet.

Egészségügyi körülményeitől és céljaitól függően előfordulhat, hogy az orvostudományi szekrénybe vagy a tablettadobozba fordul, hogy megmérje teljesítményét. "Krónikus betegségekben, például magas vérnyomásban, cukorbetegségben vagy magas koleszterinszintben szenvedőknek arra ösztönzem a betegeket, hogy a skála helyett nézzék meg az alkalmazott gyógyszerek mennyiségét" - mondja Dr. Collman. "A kevesebb gyógyszer és a jobb egészségi állapot a siker nagyszerű mutatója."

Fontos szem előtt tartani, hogy a testsúly csak az egyik szempont az egészségi állapotunkban. "Egészségünk nemcsak testi épségünket, hanem lelki egészségünket is magában foglalja" - mutat rá Crystal C. Karges, MS, RDN, IBCLC. „Az általános egészségi állapot javulása a mentális egészség és a működés fokozásával mérhető. Ez magában foglalhatja az agy ködének enyhítését, a tisztább gondolkodás képességét, a szorongással és a depresszióval járó tünetek csökkenését, valamint a nagyobb mentális teret arra, hogy a legfontosabb dolgokra összpontosítson "- teszi hozzá Karges. A javult egészség jobb testképet és csökkent elfoglaltságot is jelenthet. étellel és testképpel kapcsolatos aggályokkal.

Sokat tudhat meg egy emberről, csak a bőrének állapotából. „Kiütések, vírusos fellángolások és pattanások mind a test egyensúlyhiányának vagy gyulladásának jelei lehetnek. Az egészséges, kiegyensúlyozott táplálkozás, a jó hidratálás és az elegendő alvás mind megjelenik a bőrön, így az arcodba nézheted, hogy áll az egészséged. ”- mondja Burke.

Bárhogy is mérje a sikerét, mindenképpen ünnepelje meg. A pozitívumokra koncentrálás ahelyett, hogy a negatívumokra koncentrálna, vagy egy szám megszállása, nagyban hozzájárulhat céljainak eléréséhez. Ahogy Donaldson mondja: „a skála csak egy szám, és ez a szám nem képes mérni az összes elképesztő változást, ami történik. Ne hagyd, hogy eltompítsa a csillogást. "