A pingpong jó gyakorlat? A megmagyarázott legfontosabb egészségügyi előnyök

Az ünnepeket asztaliteniszezéssel töltötte az egyik nagyszerű családi szabadtéri pingpongasztalon? Talán inkább beltérben játszik, ebben az esetben nézze meg a top 10 beltéri ping poing asztal listánkat.

pingpong

Mindenesetre, amikor átgondoljuk, mit akarunk elérni az elkövetkező évben, a legtöbben szeretnénk újévi fogadalmakat hozni a célok kitűzésének módjaként, és úgy érezzük, hogy elérhetünk valamit. A fogyás és a testalkat helyreállítása a legtöbb ember listáján szerepel, mivel túl sokat ettek a karácsonyi ünnepek alatt, és túl sok italt fogyasztottak az ünnepi időszakban.

Az asztali tenisz előnyei edzésként

Sokan az év elején új évre szóló határozatot határoznak meg, amikor újragondolják, mit akarnak elérni egy új évre. A célok kitűzése és a formába állítás nagyszerű cél, amikor mentálisan felkészülsz egy új évre.

Az erőnlét egyik módja az asztaliteniszezés, mivel ez nagyszerű körkörös edzést nyújt, és kezét a szem koordinációjára összpontosítja. Az asztalitenisznek annyi előnye van, ezért nagyon jó lenne megírnom, hogy a pingpong miként segíthet az ön fittségében és örömében láthatja az eredményeket, miközben fejlődik az edzettségével és az általános asztalitenisz játékkal.

Rendben van edzőterembe járni, súlyzókkal dolgozni, futni és edzésórákat tartani, de kissé unalmas lehet, ha egyedül edz. Valójában nagyon ajánlom, hogy ezeket az asztalitenisz-edzés körül végezze el, mivel ez segít az általános erőnlétben és erőben. Amit a pingpong adhat, az a szellemi erő és az általános edzés valakivel, ami szórakoztató és javíthatja az általános játékot.

Néhány tippet adunk a játék következetességének javításához, a technikákat és néhány gyakorlatot, amelyek segítenek javítani a játékot és a fitneszet, így el tudja érni a célját, hogy 2017-ben felépüljön. Sok szerencsét, és ha bármilyen kérdése van, kérjük, ne habozzon. szabadon elérheti a kérdéseit.

Tehát mivel ez a hónap új kihívásokkal jár, így az asztaliteniszezés az egyik módja a kondíciónak. Hidd el, ha nem, az asztalitenisznek annyi előnye van a mentális erő, az erőnlét és az állóképesség szempontjából.

Kis időbe telik, hogy a kívánt formába jusson, és nehéz lehet a végcélra összpontosítani. Miért nem szórakozol egy kicsit, és ping-pongozol a barátaiddal vagy a családoddal, hogy az általános edzésen részt vehess az összes edzésen, amire szükséged van ahhoz, hogy az új évekre vonatkozó állásfoglalásoddal maradj.

Adok néhány gyakorlási tippet a játék javításához, valamint egy kis tanácsot arról, hogy mit szabad enni és inni a fogyás elősegítése érdekében. Tudom, hogy nehéz koncentrált maradni, ezért mindig segít egy kis útmutatás.

Igazi pszichológiai csata terv elkészítése és kitartása a célok elérése érdekében. Különösen akkor, amikor január 1-je valóban csak egy újabb hétköznap. Hosszú időtartamokat töltöttünk családjával és barátaival, kikapcsolódva a munkától, de most itt az ideje, hogy újra összeállítsuk az erőnlétet!

Tanuljon tippeket Eli Baraty vezetőedzővel!

Most, hogy a legtöbben újra működnek, térjünk is vissza a formába. A fitnesz és a szórakozás a barátaival és a családjával egyik módja az Asztaliteniszezés.

Oké, valószínűleg arra gondolsz, hogy ez nem túl aktív sport, és a Ping Pong valóban fel fog hozni? Egyszerűen, igen, uram! Fog. Ez az egyik legjobb módja annak, hogy testhez jusson, és újra formába lendüljön, amikor mással játszik, tehát nem olyan, mintha az edzőterembe járna, ahol egyedül csinálja. Hacsak nem másokkal tart tornatermet, egyedül vagy, de ez nem interaktív, mint egy nagyszerű Ping Pong játék.

Ha önállóan felépül, nagyon megnehezítheti a motiváció fenntartását. Tudom, hogy küzdök vele.

Az asztalitenisz is nagyon versenyképes. Ha kézi hajtását sebességbe kapcsolja, nincs megállás, és órákig szeretne játszani. Emlékszem, egyszer 3 órán keresztül játszottam egyenesen a barátommal. Észre sem vettem, merre telt az idő.

A Ping Pong segíthet a fittségben?

A cél itt az, hogy kondizzon, elveszítsen néhány kilót és jól érezze magát. A pingpong remek alternatív módot kínál a fitneszhez. Nem célja, hogy táplálkozási szakember legyek, és ne nyújtsak neked tervet a fogyáshoz, csak azt mondom, hogy fontolja meg az asztali tenisz beépítését a "fit fit" tervbe, hogy kellemesebb élményt nyújtson neked, így telik az idő kicsit gyorsabban. A fitneszterv részének kell lennie, nem pedig mindennek, amit az alábbiakban elmagyarázok.

Számomra, ha hetente egyszer asztaliteniszezek, az fantasztikusan javítja az erőnlétet és az izomtónust. Mindig úgy térek vissza a klubból, hogy az egész testem teljes edzést végzett.

Ha belegondol, az egész testét pingpongozással kezdi használni. Ha belép a találatokba, a kézmozdulatot, a hátsó kézilövéseket és a gyors mozgást a lábaival nyomás alá helyezi az izmait, és néhány hónap alatt kialakulni kezdenek. Az alábbiakban vázoltam néhány kérdést, így jobban megismerheti, hogyan segíthet az asztali tenisz a 2017-es újévi állásfoglalásában.

A barátokkal játszva olyan gyorsan telik az idő!

1. Mennyi ideig kell asztaliteniszeznem, hogy ez segítsen az edzettségemben?

Azt javaslom, hogy legalább heti 1-2 órát játsszon, így javulást tapasztalhat általános kondíciójában. Bár ha egyszer elkezded játszani, előfordulhat, hogy hosszabb ideig fogsz játszani, mivel nagyon jól érzed magad.

Hetente egyszer elég jó, hacsak nincs otthon pingpongasztal a nyaralóban vagy a garázsban. Akkor azt tapasztalhatja, hogy vagy naponta játszik a családjával, vagy amikor barátai jönnek. Azt ajánlom, hogy a Ping Pong váljon az általános fitneszterv részévé.

2. Milyen előnyei vannak az asztali tenisznek az általános fitnesz szintemen?

Röviden, sok! de itt van néhány felsorolás az előnyökről:

  1. Fokozott pulzusszám
  2. Javított reakcióidő
  3. Láb izomtónus
  4. Karizom tónus
  5. Hátsó izomtónus
  6. Fogyás
  7. Általános mentális erő
  8. Csapatjáték fejlesztések
  9. Fókusz és koncentráció fejlesztések

Ez csak néhány az előnyök közül, és idővel kezdi látni a testzsír csökkenését, a játék javulását és a reakcióidő rövidülését. Fontos, hogy a mentális fókusz sokkal jobb lesz. A fitnesz és játékstratégia előrehaladtával Ön és barátai rabjaivá válnak a javulásnak. Ez az egyik legmenőbb játék körül!

A csata fele mentális erő, hogy motiválódjon egy kis időre sportolni. Tehát miért ne tenné szórakoztatóvá és interaktívvá. Az Asztalitenisz használatával egy halom előnye lesz, amikor játékot játszik.

Először is, a ping-pong stratégiai játék, mivel a kínaiak nagyon jól tudják - a pont megszerzéséhez ki kell játszania a másikat. Be kell állítania a lövéseket, trükköket és nehéz pörgetéseket kell szereznie a pont megszerzéséhez. A talpán kell gondolkodnia, mivel a másik játékos is megpróbálja kidolgozni a játékot, és nyerni próbál.

A mentális erő kulcsfontosságú a játék megnyeréséhez és nem adja fel. Most elmondhatom, nemrégiben egy olyan versenyen vettem részt, ahol 5 játék közül a legjobbat játszottam a győzelemhez. A meccsek közül kettőben 2 meccsel maradtam alul, és ha elveszítettem volna a 3. meccset, akkor elveszítettem volna a mérkőzést. Szükségem volt minden összpontosításomra, mentális erőmre, stratégiámra, gondolkodási folyamatomra és nagyszerű lövések készségére a megfelelő időben, hogy minden pontot megnyerjek.

Ellenfeleim jók voltak, a hátam pedig a falnak volt! Őszintén mondhatom, hogy mindkét játékban megnyertem a következő három mérkőzést azzal, hogy kidolgoztam őket, türelmes voltam, megfelelő lövéseket játszottam és jó stratégiákat állítottam fel a győzelemhez.

Ha elég koncentrál életed egyik területére, akkor elkezded látni, ahogyan életed más területei is javulnak. Ez csak a világ útja. Szeretem azokat az előnyöket, amelyeket az asztalitenisz hoz nekem az életemben, és remélem, hogy ugyanezt meg fogja hozni belőle.

Az asztali tenisz melletti futás növeli az anyagcserét!

3. Szükségem lenne-e bármilyen más gyakorlatra az asztalitenisz körül, hogy segítsek az edzettségemben?

Igen, az asztaliteniszezés nagyszerű kardió edzés, és jót tesz az izmok fejlődésének, de az erőnlét és az állóképesség javításához további mozgásokkal kell járnia. Az új év elhatározási céljainak elérése érdekében legalább heti egy futást végeznék 20 percig vagy tovább. Így növeli a tüdő kapacitását és csökkenti a test zsírtartalmát.

Igyekszem heti egyszer is edzőterembe járni, így tudom, hogy heti háromszor fitneszeltem és sportoltam. Tudom, hogy ez soknak hangzik, mivel a legtöbb embernek más kötelezettségei vannak, például munka, család vagy tanulmányok. Hidd el, ha elkötelezed magad, és ragaszkodsz ehhez, és rákényszeríted magad, hogy menj, egy idő után ez a második természet lesz, és elkezded látni, hogy hatalmas javulást fog elérni az általános fittséged.

Rendszeres és gyakori testmozgás után jobban fog kinézni és jobban érzi magát, és meg akarja kezdeni az asztalitenisz játék szintjének, a futási idők és a súlyok növelését az edzőteremben. Miután túllépte az alkalmatlanság első akadályát, amely körülbelül 3 hétig tart, hatalmas ugrást fog látni több mint 4 hét alatt.

4. Asztali tenisz segít-e lefogyni?

Ez növelheti és növeli az anyagcserét, és felhasználhatja az összes izmot, amelyre zsírégetésre és izomtónusra van szükség. De más dolgokat kell tennie a ping-pong körül, hogy hatékonyan fogyjon.

A fogyás, attól függően, hogy mennyit akar lefogyni, időbe telik. Türelmesnek kell lenned vele, és meg kell próbálnod nem siettetni a folyamatot. Fontos, hogy megfelelően étkezz és hidratáld magad. Legalább 2 litert kell inni naponta, hogy méregtelenítse testét. A testnek le kell bontania a zsírt, és a máját megfelelően működtetni, és erre a víz a legjobb módszer.

Próbáljon meg egy ideig elkerülni alkoholt, cukrot és egészségtelen ételeket. Nem azt mondom, hogy legyél nagyon szigorú, de csak ne egyél annyit, ha formába akarsz kerülni és lefogyni akarsz.

Hallottál valakit azt mondani, hogy „te vagy az, amit eszel?” Egészen egyszerűen, ha csak hamburgert és krumplit eszel, és cukros üdítőket iszol, gyorsan felteszed a lbs-t!

Ha megfelelő táplálkozási és testmozgási tervet szeretne készíteni, javasoljuk, hogy keressen fel egy https://www.mygymexpert.com nevű weboldalt, és töltse le az ingyenes táplálkozási terv PDF-jüket. Ez lépésről lépésre megadja a táplálkozási tervet, amely segít abban, hogy testét oda vezesse, ahová szeretné.

A legtöbb ember nem arra számít, hogy végül Brad Pittre hasonlítson, hanem arra, hogy formába lendüljön, és megfeleljen a kívánt súly- és erőnléti szintnek, ha szüksége van egy kis fegyelemre.

Vicces, mert a legtöbb ember nem veszi észre, hogy túlsúlyos vagy, személyes tapasztalataim szerint túlsúlyosnak és kényelmetlenül éreztem magam azzal, hogy ki vagyok és mivé váltam. Amit mások észrevesznek, az az, amikor nagyszerűen és formában nézel ki. A kiegészítés mindig jól jön, és sokkal jobban érzi magát a céljainak elérésében. Szóval legyen egy jó év, és továbbra is a fittségre koncentráljon. Nyárra fantasztikusan nézel ki, és egy kis tavasz lesz a lépésedben az elért eredmények miatt.

5. Milyen gyakorlatokkal javíthatom a pingpong játékomat?

Dolgoztam Eli Baraty-val több edzővideón, hogy segítsek az embereknek az asztalitenisz-játékuk javításában. Ezek a videók mind megtalálhatók a Youtube csatornánkon itt: Asztalitenisz edzői videók.

Eli Baraty profi asztalitenisz-edző, és részt vehet az egyik edzőtáborában, ha komolyan akarsz foglalkozni az asztaliteniszrel. Néhány országos rangú asztaliteniszezőt produkált, és nemzeti és nemzetközi szinten is játszott. Eli az alábbi videóban néhány képzési tippet adott, hogy ízelítőt adjon arról, miről szól és hogyan tud segíteni. Az asztaliteniszezés előnyei. 3 gyakorlat az asztalitenisz konzisztenciájának javítására

1. Többgolyós pingpong edzés

Ha van egy sparringpartnere, aki képes többlabdás gyakorlatot végezni veled, ez nagyon hasznos. Ez egy olyan rendszer, amelyet a kínaiak vezettek be, hogy növeljék az állagot, akár 1 vagy 2 percen belül akár 100 golyót is eltalálva. A rendszer fejleszti az izom memóriát, és lehetőséget ad arra, hogy perceken belül több ezer golyót üssön. Ez jóval előnyösebb, mint egy normál gyakorlat, amelynek során 1 golyó van rallynként, amelyet a labda felvételére fordított idő követ.

Többlabdás pingpong edzés [videó]

2. A pingpong robot használata

Ha nincs hozzáférése sparringpartnerhez vagy edzőhöz, és hasonló eredményeket szeretne elérni, megvásárolhat egy asztali teniszrobotot. Ugyanez az elv érvényesül, mivel sok labdát képes eltalálni rövid időn belül. A kérdés (egyetértesz velem vagy sem) a hozzáférhető felvételek sokfélesége, és a kapott pörgés irreális lehet.

Ezenkívül eljöhet egy idő (röviddel a kezdeti használat után), amikor unatkozni fog a korlátozott szekvenciák és az interakció vagy a visszajelzés hiánya miatt. Általában minél drágább a robot, annál több változatosságot és mintát dobhat rád.

2. Single Ball Ping Ping edzés egy csavarral

Az egyik volt edzőmnek volt egy elmélete (ha egy labdával edz egy nagy teremben), az teljes összpontosításra és a hibák csökkentésére ösztönöz. Ha sok labda van a közelben, korlátozott a hangsúly, ami növeli a hibákat. Be kell vallanom, hogy ez kétféleképpen segített nekem:

  1. A fókusz "meccsszerűvé" vált
  2. A hiba csalódására gondoltak az egyetlen labda megszerzése közben

Azt javaslom, hogy havonta legalább egyszer végezzen ilyen edzést, és attól függően, hogy hányszor edz, ez növelhető vagy csökkenthető.

3. Asztalitenisz technika

A tökéletes technika megléte nem alapvető fontosságú a következetesség szempontjából, de károsíthatja a progressziót. A legfontosabb, rossz vagy jó technikától függetlenül, megtalálni azt, ami neked megfelel. Amint ez létrejött, arra kell összpontosítania, hogy újra érvényesítse ezt a mozgást, és izommemóriává tegye. Ez azért van, mert ha olyan stroke-ot fejlesztett ki, amely működik, és különböző ütemmozgásokkal játszik mérkőzést, akkor növeli az erőszakos hibáit. Tehát a mozgás megismétlése elengedhetetlen a konzisztencia megőrzéséhez egy mérkőzésen keresztüli gyakorlaton keresztül.

Azt mondják, 6000-szer szükséges az izommemória felépítéséhez, ezért arra összpontosítanék, hogy működőképes stroke alakuljon ki, és 6000 ismétléssel kövessem. Nincs igazi titok a következetesé válásban, a helyes ismétlésről és a gondolkodásmód fejlesztéséről van szó, amely hisz az elvégzett munkában.