3 módszer a PCOS haj növekedésének leküzdésére

A policisztás petefészek-szindróma (PCOS) egyik leggyakoribb tünete a nem kívánt szőrnövekedés. Ez annak köszönhető, hogy a magas androgénszint, például a tesztoszteron hozzájárul ehhez a nemkívánatos magas növekedéshez olyan helyeken, mint az áll, a has, az arc, a karok vagy a hát.

pcos

Sok nő, akit a PCOS-nál látok, mindent megpróbál, hogy eltávolítsa ezt a szőrt, legyen az gyantázás, borotválkozás vagy drága lézeres szőrtelenítés. Sokan azonban nem tudják, hogy az étrend és az életmód megváltoztatása hozzájárulhat ennek a bosszantó felesleges szőrnövekedésnek a kiváltó okához (nincs szójáték)!

Itt van három tipp, amelyek segíthetnek az androgénszint csökkentésében és a haj növekedésének irányításában!

1. Fodormenta tea

Tudta, hogy a fodormenta gyógytea bizonyítottan csökkenti az androgénszintet a PCOS-ban szenvedő nőknél?

Egy randomizált, kontrollált vizsgálat megállapította, hogy azoknak a nőknek, akiket véletlenszerűen kiosztottak, hogy egy hónapig naponta kétszer inni a fodormenta teát, jelentősen csökkent a szabad és a teljes tesztoszteron szint. A fodormenta tea növelte az LH és az FSH szintjét is, és a fodormenta tea elfogyasztására szánt nők a haj növekedését a harminc nap alatt csökkentnek értékelték (Grant, 2010).

De a hajnövekedés objektív értékelésében nem történt jelentős csökkenés, ami arra utal, hogy a tanulmány nem volt elég hosszú (Grant, 2010).

Egy másik ötnapos vizsgálat szerint 12 nőnek, akiknek PCOS-ja volt, és közülük kilencnek arcszőrzetük volt, a menstruációs ciklus follikuláris fázisa (első fele) alatt napi két csésze menta teát kaptak. Ennek eredményeként a tesztoszteronszint csökkent (Akdoğan et al., 2007).

2. Az androgénszint kezelése a vércukorszint-szabályozással

Mint tudjuk, a nem kívánt szőrnövekedés olyan tünet, amelyet a PCOS-ban szenvedő nők tapasztalnak a megnövekedett androgénszint miatt. Az androgénszint kezelésének egyik módja lehet a vércukorszint és az inzulinrezisztencia kezelése.

Az inzulinrezisztencia miatt való étkezésről itt olvashat bővebben.

Az inzulin a szervezetből felszabaduló jelre utal, miután glükózt (cukrot) tartalmazó ételeket fogyasztott. Azt mondja a testednek, hogy távolítsa el a glükózt a véráramból, és tegye a sejtekbe energiáért, és olyan munkát végezzen, mint az izomzat és az agy táplálása!

Stefanie által megosztott bejegyzés Termékenységi dietetikus (@the_dietologist) 2020. február 16-án, PST 1: 06-kor

Az inzulinrezisztencia akkor fordul elő, ha vagy nincs elegendő inzulin, vagy a szervezet nem képes reagálni az előállított inzulinra, így a glükóz a véráramba kerülve a vércukorszint emelkedéséhez vezet, és vágyat kap több glükózban gazdag ételre (gondoljon szénhidrátokra és édességek), hogy megszerezhessék a sejtek számára nagyon szükséges energiát!

A vércukorszint-szabályozás javítása és az inzulinrezisztencia csökkentése segíthet a PCOS-ban szenvedő nőknek a hormonegyensúly javításában, és ennek eredményeként az olyan tünetek csökkentésében, mint a haj növekedése (Baptiste et al., 2010).

Az emberek gyakran azt állítják, hogy a vércukorszint kezelésének egyik módja a szénhidrátoktól való búcsúzás. De legyünk őszinték - feladja a szénhidrátokat? A kenyértestem fölött!

Javíthatja azonban a vércukorszint-szabályozást azáltal, hogy egyszerű cseréket hajt végre a GI szénhidrátok csökkentésére, például:

  • Fehér kenyér → teljes kiőrlésű kenyér
  • Jázmin rizs → Basmati vagy Doongara/Okos rizs
  • Magasan feldolgozott reggeli gabonafélék → zabkása, zab vagy természetes pirított müzli

Egyéb életmódbeli változások, amelyek segíthetnek az inzulinrezisztencia és a vércukorszint szabályozásában:

  • Rendszeres testmozgás:olyan egyszerű dolog, mint a séta, hasznosnak bizonyul. Ha már gyakran gyakorol, akkor az aerob és az ellenállás edzésének keveréke a legjobb az inzulinérzékenység javítására (a test jobb reagálására az inzulinjelre).
  • Eleget aludni: 7-9 óra körüli ideális
  • Adjon oldható rostot étrendjéhez: Néhány példa: alma, zab, hüvelyesek, psyllium héja. Az oldható rostok kimutatták, hogy javítják a vércukorszint-szabályozást és segítik az étvágyszabályozást
  • Nyugi: Tudja meg, mi segít Önnek a legjobban elpusztítani. Legyen szó meditációról, festői sétáról vagy habfürdőről.

3. Inozit

Ha olvastál már az előző blogomról, Segít az Inositol a PCOS-ban, emlékezne arra, hogy az Inositolt „természetes metforminnak” nevezték el. Az inozitol egy népszerű, B-szerű vitamin-kiegészítő, amelyet sok PCOS-os nő használ a tüneteinek kezelésében. Az inozitolról kiderült, hogy segít kezelni az inzulinrezisztenciát és stabilizálni a vércukorszintet a PCOS-ban szenvedő nőknél.

Míg a dietetikusok támogatják a tápanyagok táplálékhoz jutását (az inozitol megtalálható a babban, a gyümölcsben, a teljes kiőrlésű gabonákban és a diófélékben), a kiegészítő forma könnyebb módja annak, hogy megbizonyosodjon arról, hogy pontosan a kontrollált adagot kapja-e.

Néhány más blog, amelyet érdemes megnézni, a következőket tartalmazza: Étkezés PCOS-hoz és Étkezés PCOS 2. részhez

Nemrégiben diagnosztizáltak PCOS-t? Vedd át a PCOS irányítását, ne hagyd, hogy átvegye az irányítást feletted! Foglalja le 15 perces ingyenes felfedező hívás ma velem!

Ezt a blogot Jessica Perrone, a Sydney Egyetem utolsó évének táplálkozási és dietetikai hallgatója írta. Jess megtalálható az Instagram @ nutritionby_jessperrone és a LinkedIn oldalon.