A legjobb 10 étel, amelyek segítenek jobban aludni

Amikor ébren fekszel az éjszaka közepén, szunnyadó hangoktól körülvéve, nem igazán segít, ha tudod, hogy jó társaságban vagy - a felnőttek harmadának gondjai vannak az alvással.

De segíthet abban, hogy bizonyos ételek falatozása lefekvés előtt óriási különbséget jelenthet abban, hogy mennyire jól alszik. Mint a nagymama szokta mondani - meleg tej és fahéjas pirítós!

Sok alvási probléma az alacsony melatoninszint következménye - ez a hormon szabályozza az alvást. Mások gyakran kísérik a kimerült antioxidánsokat - azokat a vitaminokat, amelyek megtisztulnak a testi folyamatok és az ellenséges környezet mögött. Néhány akkor merül fel, ha alacsony a folátszint - ez az egyik B-vitamin, amely részt vesz a melatonin termelésében.

Tehát, ha megesz néhány dolgot a melatonin, az antioxidáns és a folát szintjének növelése érdekében, jobb éjszakai alvást biztosít. Ha ezeknek az ételeknek valamelyikét próbálja ki először, tesztelje őket a nap elején, és figyelje a reakciókat. Az utolsó dolog, amit meg kell tennie, hogy felfedezi, hogy allergiás valamire közvetlenül lefekvés előtt.

Melatoninban gazdag, alvást elősegítő ételek:

Banán

A 100 kalóriát tartalmazó banán gazdag melatoninban és izomlazítókban van, mindkét tulajdonság ideális álmos harapnivalókat kínál, amelyeket körülbelül két órával lefekvés előtt lehet enni.

Sárgadinnye sárgadinnye

Alig 50 kalóriával, egy csésze kockára vágott sárgadinnye biztosítja az A- és C-vitamin napi szükségletének majdnem 100% -át. Ez az antioxidáns növelés, csak egy órával lefekvés előtt, segíthet jobban aludni.

Cseresznye

Fél csésze friss cseresznye, mindössze 45 kalóriában, gyorsan növeli a melatonin szintjét, hogy jobb éjszakai alvást biztosítson. Sajnos a friss cseresznyének nagyon rövid az idénye, így sok alvást kereső a cseresznye levétől függ. Hacsak nem talál cukrozatlan fajtát, ezek a meggylé cukrok közvetlenül lefekvés előtt gyorsan hozzáadhatnak fontokat (és inzulincsúcsokat). Korlátozzon két-négy unciára kb. Egy órával lefekvés előtt. Próbálja ki ezt a lehűtött meggylevest

Hummus

A hummus készítéséhez felhasznált csicseriborsó és szezámmag tele van a melatonin előállításához használt folátokkal és más B-vitaminokkal. Körülbelül három órával lefekvés előtt ezt érdemes teljes kiőrlésű pitákon enni, hogy ideje maradjon az emésztésnek. Finom, bár két evőkanál és egy szelet pirítós 100 kalóriát ad, és elegendőnek kell lennie az alváshoz.

Egyetlen kivi 45 kalóriában biztosítja a napi ajánlott C-vitamin több mint 100% -át, körülbelül kétszer annyit, mint egy narancs. Ez egy antioxidáns löket, amely segít aludni.

Ananász

Fél csésze ananász csak 40 kalóriát tartalmaz, és bár kissé magas a cukortartalma, bőséges forrása a melatonin fokozóknak.

Hínár

Lehet, hogy Nóri néven ismered - pakolás a sushihoz. A hínár blokkban van tele melatoninnal, és mindössze 10 kalóriát tartalmaz laponként, gyakorlatilag kalóriamentes!

Málna

Akár frissek, akár fagyasztottak, fél csésze málna 30 kalóriában ugyanannyi melatonint biztosít, mint a cseresznye - és a cseresznyétől eltérően általában az év nagy részében elérhetőek.

Dió

Ezek nagyszerű melatonin-források, de unciánként csaknem 200 kalória esetén érdemes korlátozni, hogy mennyit fogyaszt. Hét-nyolc félnek elegendőnek kell lennie a melatonin fokozásához és a jobb éjszakai alváshoz.

Teljes kiőrlésű gabonák

Gabonaféléként fogyasztva, vagy fahéjjal porított pirítósként a teljes kiőrlésű gabona gazdag melatoninforrás. Körülbelül egy órával lefekvés előtt elfogyasztott egy szelet fahéjas pirítós, 100 kalóriában, segíthet a mély, hosszú, frissítő alvásban. Az alacsony cukortartalmú kritériumokkal és a természetes összetevők felhasználásával a Kitchenistic felajánlja a legjobb gabonafélék listáját.