Megállt a fogyás? Itt van a miért és mit kell tenni ezzel kapcsolatban

Tehát abbahagyta a fogyást

Teljes két hét telt el azóta, hogy a skála utoljára mutatta a haladás jeleit. Úgy tűnik, hogy abbahagyta a fogyást, és abszolút szívás. Haragszol a mérlegre - és még egy kicsit is mérges vagy magadra. De főleg csak összezavarodik.

Mindenféle kérdés felbukkan a fejedben:

- Miért hagytam abba a fogyást?

- Túl sokat eszem?

- Lehetséges, hogy túl keveset eszem?

- Bármi is történik, hogyan javítsam ki?

Nos, ne félj, mert ebben a cikkben segítünk rájönni, miért hagytad abba a fogyást, és mit tehetsz, hogy újra elindítsd a fogyást.

Akkor menjünk bele rögtön!

Három okból abbahagyta a fogyást

Általában három ok egyike (vagy kombinációja) lehet felelős azért, mert abbahagyta a fogyást:

Átkomponálod - vagyis hasonló ütemben gyarapodsz az izmokkal, mint amennyi a zsírvesztés.
Ön visszatartja a vizet.
Valójában nem veszít zsírból, mert nincs kalóriadeficitje

Vizsgáljuk meg közelebbről a fent vázolt okokat.

1. Átkomponálod

Ha az alábbiak közül egy vagy több érvényes, akkor nagyon valószínű, hogy izomzatot szerez a zsírvesztés közben:

Túlzsíros vagy és viszonylag új az ellenállóképzésben - az izomépítés gyorsabban megy végbe a kezdőknél, míg az egyidejű izomépítés és zsírvesztés nagyobb valószínűséggel következik be, ha túl sok testzsírt hordasz a jobb kalóriafelosztás miatt (majd beszélünk erről egy másik cikkben).
Nemrégiben kijavított valamit, amit korábban nagyon rosszul csináltál az edzéssel/táplálkozással - például elégtelen intenzitással edzett vagy túl kevés fehérjét fogyasztott.
Hosszú elbocsátásból tér vissza a testmozgáshoz - a myonukleusok számával kapcsolatos okokból az edzésen és az edzésen kívüli eseményekről (amelyekről máskor beszélünk) az izomgyarapodás és a zsírvesztés egyidejűleg lehetséges, ha elbocsátás után visszatér a testmozgáshoz.
Olyan gyógyszereket használ, amelyek újrafelosztási hatással rendelkeznek, például anabolikus szteroidokat - e cikk alkalmazásában feltételezzük, hogy Ön drogmentes.

Hogyan lehet tudni, hogy ez történik-e?

Amit ajánlunk, ebben az esetben két lépést tartalmaz:

Az első annak mérlegelése, hogy a fent felsorolt egy vagy több pont érvényes-e.
A második lépés nem csupán a skála használata az eredmények értékeléséhez. A súlycsökkenés nélküli testkompozíció a mérleg használatával nem lesz nyilvánvaló, de valószínűbb, hogy észreveszi a tükörben, a képek előtt és után, a ruházat illesztésében, és mérőszalaggal rögzíti a test kerületét. a törzsed, a derekad és a combod. Ne feledje, hogy a fogyás nem feltétlenül jelenti azt, hogy nem halad előre.

2. Ön visszatartja a vizet

Nézzünk szembe a tényekkel. A fogyás ritkán lineáris folyamat.

Amit szinte mindig látunk mind a kutatásban, mind a gyakorlatban, az az, hogy a fogyás olyan változások nélküli időszakokban történik, amelyeket hirtelen fogyás követ. Ezek a változatlan időszakok, amikor abbahagyták a fogyást, nem aggódnak.

Miért történik ez mégis?

Lyle lényegében kifejti, hogy amikor zsírvesztés következik be, a trigliceridtől kiürült zsírsejtek átmenetileg vízzel vannak feltöltve. Ez azt jelenti, hogy rövid távon úgy tűnik, hogy nem történt változás, mivel mind vizuálisan, mind a fogyás szempontjából még nem történt semmi. Ezután általában egyik napról a másikra a test felszabadítja a tárolt vizet, ami nagy testsúlycsökkenést okoz, lényegében „nyilvánvalóvá” téve a már bekövetkezett zsírvesztést. Ezt hívják „whoosh” hatásnak.

Úgy gondolják, hogy a vízvisszatartás a kortizol bármely stresszfajtát kísérő növekedésének eredményeként következik be. Leegyszerűsítve: a stresszorok (pl. Fogyókúra, intenzív testmozgás, pszichés stressz stb.) Fokozzák a kortizol szekrécióját a szervezetben, ami viszont több vizet tárol a testben. Tehát lényegében abbahagyta a fogyást, mert a vízvisszatartás eltakarja.

Mit tegyek ellene

Ha visszatartja a vizet, a következőket érdemes megfontolnia:

3. Ön valójában nincs kalóriadeficitben

Amint azt a „A zsírvesztés titka: ideje feltárni az igazságot” című egyik cikkünkben említettük, és tudományos kutatások szerint a zsírvesztés elsődleges kritériuma a bevitel és a kibocsátás közötti tartós negatív energiaegyensúly (azaz egy kalóriatartalom). hiány).

Ez azt jelenti, hogy a fogyás abbahagyásának egyik lehetséges oka egyszerűen az lehet, hogy túl sok kalóriát eszel.

"De biztos vagyok benne, hogy nem eszem túl sokat!"

Nos, sajnos, hacsak nem szisztematikusan és pontosan követi mindazt, ami minden nap a szájába kerül, és nem tudja megbecsülni a naponta átlagosan elégetett kalóriák hozzávetőleges számát, akkor nem valószínű, hogy biztosan tudnánk, hogy van, valóban, kalóriadeficitben.

Látja, a test kiválóan védekezik a változásoktól - ezt nevezzük homeosztázisnak. Egyél 500 kalóriával kevesebbet, mint amit általában eszel, és a tested biztosan:

Kicsit éhesebbnek érezd magad, így többet eszel.
Kicsit fáradtabbnak érezd magad, hogy kevesebbet mozogj.

Mielőtt tudnád, 200 kalóriával többet eszel, mint amennyit szántál (tehát 300 helyett 500 kalóriát eszel kevesebbet), és 200 kalóriával is kevesebbet költesz. Ez azt jelenti, hogy az a 500 kalóriadeficit, amiről azt hitted, hogy létrehozott, közelebb áll a 100 kalóriadeficithez, amely olyan lassúvá teszi a fogyást, hogy úgy tűnik, mintha teljesen abbahagytad volna a fogyást.

Akkor mit kell tennie? Javasoljuk, hogy:

Tartson étkezési naplót legalább egy hétig, hogy pontosan kövesse nyomon a kalóriabevitelét. Ez segít kitalálni, hogy a valóságban annyit eszik-e, amennyit gondolsz.
Próbáljon tudatosabban lenni abban, hogy mennyit mozog minden nap. Úgy találja magát, hogy többet ül le? Úgy találja, hogy hosszabb ideig mozdulatlan marad? Felálláskor a bútorokra támaszkodik minden esélyével? Te többet slusszolsz? Ha igen, akkor valószínűleg a tested megpróbálja megtalálni az energiafogyasztás csökkentésének módjait, hogy megakadályozza a zsírvesztést.

Összefoglaljuk, miért hagyta abba a fogyást, és mit kell tennie ez ellen

1. Átkomponálod

Ha túlsúlyos kezdő vagy, a közelmúltban kijavítottál valamit, amit nagyon rosszul csináltál az edzéssel/táplálkozással, visszatérsz az edzésbe hosszú elbocsátásból vagy a gyógyszerek felosztása miatt, nem biztos, hogy lefogysz, mert izomnövekedés és zsírvesztés hasonló ütemben. Ez nem jelenik meg a skálán, de vizuálisan nyilvánvalóvá válhat, ha megváltoznak a ruháid, a képek előtt és után, valamint a test különböző részeinek kerületében bekövetkező változások mérésével.

2. Ön visszatartja a vizet

A fogyás nem lineárisan történik, részben a túlzott stressz és a megnövekedett kortizolszint okozta vízvisszatartás miatt. Tehát lényegében nem fogysz, mert a tested túl sok vizet tart, ami elfedi a fejlődésedet. Fontolja meg egy kicsit kevesebb testmozgást, valamint az utánpótlás és a diétaszünetek beépítését. Ha minden más kudarcot vall, lazítson, legyen türelmes és bízzon a folyamatban.

3. Valójában nem veszít zsírból, mert nincs kalóriadeficitje

Az utolsó ok, amely felelős lehet azért, mert abbahagyta a fogyást, az a negatív egyensúly hiánya az energiafelvétel és a teljesítmény között. Ha nem 100% -ban biztos abban, hogy kalóriahiányban szenved, kövesse nyomon egy-két hétig a táplálékfelvételt, és kezdjen jobban figyelni az egész napos energiaszintjére.

Iratkozzon fel ingyenes hírlevelünkre

Mielőtt elmész, győződj meg róla, hogy megragad egy példányt a zsírvesztésről szóló „9 lépéses útmutató az állandó zsírvesztéshez” című könyvünkhöz, feliratkozva INGYENES hírlevelünkre!