Tapasztalatom, hogy lefogyok a bipoláris gyógyszerekről

Azt hiszem, biztonságos azt mondani, hogy sokunknak, akiknek bipoláris zavara van, súlygyarapodással küzdünk.

A fő ok az, hogy a gyógyszerek befolyásolhatják étvágyunkat. A gyógyszerem olyan édességekre vágyik, mint még soha. Egy asszonnyal, akivel a bipoláris támogató csoportomban találkoztam, éppen diagnosztizálták a rendellenességet, és ezt követően hangulatstabilizáló gyógyszert vettek fel. Heteken belül 20 kilót hízott. A súly nem csak hirtelen jelent meg. Azért történt, mert ez a nő nem tudta megállítani a fánk iránti vágyát.

A súlygyarapodás másik oka a mozgásszegény életmód vezetése. Több éve fogyatékosságot kellett folytatnom, mert túl beteg voltam ahhoz, hogy dolgozzak. Amikor hirtelen nem sok a teendő az életedben, könnyen végződik, hogy egész nap a tévé előtt ülsz és nassolsz. Vagy ami még rosszabb, ha depressziós állapotban tölti az idejét, és nem is tud felkelni az ágyból.

Az első nagyobb súlygyarapodásom hét évvel ezelőtt volt. Felírtak nekem egy anti-pszichotikus gyógyszert az alvás elősegítésére. Remek éjszakát aludtam, de majdnem 50 kilót is híztam. Mondtam az orvosomnak, hogy le kell mondanom a gyógyszerről, mert zuhant az önértékelésem, és emiatt depressziósabbnak éreztem magam.

Kétségbeesetten vágtam le a súlyáról. Annak ellenére, hogy drága volt, úgy döntöttem, hogy csatlakozom egy előre csomagolt étel fogyás programhoz. Akkoriban dolgoztam, így megengedhettem magamnak.

Négy hónap alatt el tudtam fogyni az összes megszerzett súlytól, és leszálltam a programról. Megtanították, hogyan kell helyesen étkezni és jobb ételeket választani. Több évig tartottam a súlyt.

Aztán a mánia elfoglalt, és ismét egy hangulatot stabilizáló gyógyszerre találtam magam, amely súlygyarapodást okoz. Negyven plusz kiló tért vissza hozzám. Tudtam, hogyan kell jól enni. Túlságosan kiszolgáltatott voltam más tényezőkkel szemben. És semmiképpen sem tudtam leszokni erről a gyógyszerről. Mostanában némi stabilitást tapasztalhattam miatta, és úgy döntöttem, hogy itt az ideje, hogy átvegyem az irányítást.

Nem engedhetem meg magamnak egy fogyókúrás programot, ezért úgy döntöttem, hogy felhasználom, amit tudok. Az elmúlt három hétben tíz kilót fogytam.

Így csináltam:

Alapvetően egész nap kalóriákat számolok, és olyan ételeket választok, amelyek megtöltenek. A fehérje kulcsfontosságú. Naponta hatszor eszem.

Számomra egy minta nap így néz ki:

Reggeli - Különleges K szalonna, tojás, sajt fagyasztott reggeli szendvics, 250 kalória. Kis pohár Tropicana, 50 százalékkal kevesebb cukros narancslé.

Reggeli snack - Fiber One Zab és csokoládé granola rúd, 140 kalória.

Ebéd - Tonhal szendvics alacsony kalóriatartalmú kenyéren, kis marék perec, összesen 300 kalória

Délutáni snack - banán vagy fehérje turmix, próbáljon 150 kalória alatt maradni

Vacsora - Néha megeszek egy fagyasztott sovány konyhát vagy súlyfigyelő ételt, de főleg azt eszem, amit a családom eszik, csak sokkal kevesebbet eszem. Tegnap este hamburgert grilleztünk, és fél hamburgert ettem, kevés burgonyával. Úgy tűnik, éhen halna, de ahogy haladsz, a gyomrod alkalmazkodik a kisebb mennyiségű ételhez.

Esti snack - joghurt vagy 100 kalóriás snack. A 100 kalóriás mikrohullámú pattogatott kukorica valójában elég sokat ad.

Nem hazudok neked. Amikor először kezdtem, nagyon nehéz volt, és csokoládét és burgonya chipset akartam enni banán helyett. De aztán megnéztem magamról készült képeket abban a súlyban, ahol a legjobban éreztem magam, és úgy döntöttem, hogy ez az, amire jobban vágyom. Ezeket a képeket a fürdőszobámban tartom, hogy emlékeztessem.

A diétás szódát is felhagytam. Valójában kalóriákra vágyik. És távol maradok a kedvenc sütőtök fűszeres tejeskávéimtól a kávézóban. Lehet, hogy ebédem és vacsorám lesz az összes kalóriáért.

Kényszerítettem magam arra is, hogy többet mozogjak. Imádok biciklizni, és olyan gyakran csináltam, amennyire csak tudtam, miközben még szép az idő. Másnap este kimentem vacsorázni a családommal a kedvenc olasz éttermembe. Ügyeltem arra, hogy aznap beilleszkedjek egy biciklizésbe, hogy ellensúlyozzam az extra kalóriákat. Csak a vacsorám felét ettem meg, a többit megmentettem. Teljesen meg voltam elégedve.

Fontos, hogy az étrend módosítása előtt először beszéljek orvosával. Néhány hangulatot stabilizáló gyógyszer hatékonyabb, ha étellel együtt fogyasztják, és néha ellenőrizni kell a nátriumszintet. A megerőltető testmozgást orvosának is jóvá kell hagynia.

A fogyás kihívás azok számára, akik bipoláris rendellenességben szenvednek, de ez nem lehetetlen.

Olvassa el itt Paula többi hozzászólását.

Ha többet szeretne megtudni az egészséges táplálkozásról és a bipoláris rendellenességről, olvassa el az Egészséges életmód bipoláris zavarral című könyvünk Támogató táplálkozás című fejezetét.