Minden, amit tudnia kell a makrotápanyagokról, mert egy étrendnek többnek kell lennie, mint a kalória

Rengeteg ember ismeri a fogyókúra, a súlygyarapodás vagy a testsúly megtartása érdekében alkalmazott diéta "kalóriákat, kalóriákat" (CICO) módszert. Ez a módszer egy személy teljes napi energiaköltségének (TDEE) kiszámításán alapul, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nem esznek-e túl sokat vagy alult, hogy elérjék a kívánt súlyukat. A TDEE figyelembe veszi az ember magasságát, súlyát, életkorát, nemét és aktivitási szintjét annak meghatározása érdekében, hogy mi legyen a kalóriabevitel - egyes számológépek figyelembe vehetik a testzsír százalékát is. Amikor online használtam egy TDEE számológépet, az azt írta, hogy a TDEE-m 1 990 kalória lenne, ha megpróbálnám fenntartani a súlyomat, de az összes létrehozott kalória egyenlő? Azt állítom, hogy nem azok.

Néhányan közületek nyilvánvalónak tűnhet, hogy 1 990 kalória makaróni és sajt egyáltalán nem egészséges, szemben a sokféle étel (gyümölcs, zöldség, hús, kenyér stb.) 1990 kalóriájával.

Azok az emberek azonban, akik a CICO-ra esküsznek, nem biztos, hogy egyetértenek ezzel az állítással, mert a CICO szerint addig kell fogyni, amíg Ön kalóriadeficitben szenved (több kalóriát éget el, mint amennyit fogyaszt). Annak ellenére, hogy kalóriahiányban szenved, a makaróniból és a sajtból álló étrend nem rendelkezik jó rost- vagy fehérjeforrással, és rendkívül megterheli a szénhidrátokat és a zsírokat. A testünknek nemcsak szénhidrátokra és zsírokra van szüksége ahhoz, hogy végigvigyen minket a nap folyamán, éppen ezért olyan fontos a makro-követés.

A zsírokat valójában csak félreértik.

Az élelmiszerboltban rengeteg olyan élelmiszer található, amely marketingcélként "csökkentett zsírtartalmú" vagy "20 százalékkal kevesebb zsírt" tartalmaz, hogy egészségesebbnek tűnjenek. Sajnos a termékben lévő zsír mennyiségének csökkentése nem teszi eredendően egészségesé, mert a zsír eredendően nem egészségtelen, bár fontos, hogy korlátozzuk az általunk fogyasztott telített zsír mennyiségét. A Washington Állami Egyetem szerint az átlagemberek számára a napi kalóriák 20-35 százalékának zsírból kell származnia. Ezenkívül szerepe a szervezetben az energiatartalékok tárolása, a zsírban oldódó vitaminok szállítása, a létfontosságú szervek védelme és a szigetelés. Fontos azonban megjegyezni, hogy csak 10 százaléknak kell telített zsírból származnia (vaj, kókuszolaj, teljes zsírtartalmú tejtermék), tehát nem mindenki számára ingyenes.

A szénhidrátok ellentmondásosak.

A keto étrend őrületével és a számtalan más, alacsony szénhidráttartalmú étrenddel, amely gyors fogyást ígér, a szénhidrátok eléggé elindíthatják a beszélgetést. A következő: a testünknek KELL a szénhidrát. A szénhidrátok táplálják testünket nagy intenzitású edzés közben, kímélik azokat a fehérjéket, amelyek megőrzik az izomtömeget edzés közben, és táplálják az agyunkat! A szénhidrátok annyira fontosak egészségünk szempontjából, és nyugodtan kijelenthetjük, hogy a szénhidrátokat nem szabad démonizálni. Valójában annyira fontosak, hogy a szénhidrátok ajánlott napi mennyisége az ülő személy kalóriabevitelének 40-50 százaléka, az ajánlott szénhidrátok mennyisége pedig növekszik az illető aktivitási szintjével. Néhány egészségesebb szénhidrátforrás a gabona, a tejtermék és a gyümölcs.

A fehérje kulcsfontosságú.

Az előző makrókhoz képest a fehérjéket legrosszabb esetben semlegesen, legjobb esetben pozitívan tekintik. Ha a testépítéssel foglalkozol, akkor tudod, hogy a fehérje milyen fontos szerepet játszik az izmok megőrzésében a testmozgás során, amint azt korábban említettem, de talán, ha nem vagy ilyen a fitneszben, akkor a fehérjék nem tűnhetnek olyan fontosnak. Bármilyen nem releváns fehérjék tűnhetnek a nem testépítőknek, létfontosságúak szöveti struktúránk, anyagcserénk és a testünkben lévő pH-egyensúly szempontjából. Az ajánlott fehérjetartalom nagymértékben változó, és mind a súlytól, mind az aktivitási szinttől függ. A hús kivételével a jó fehérjeforrások közé tartozik a hüvelyesek, a szója, a lencse, a dió, a teljes kiőrlésű gabona és a magvak.

Hogy világos legyek, úgy gondolom, hogy a CICO csodálatos, szükséges eszköz bizonyos egészségügyi célok elérésében. Azonban a CICO önmagában nem elegendő, amint azt korábbi példám is bizonyította - a makaróniban és a sajtban lévő 1900 kalória megint nem egyenlő a kiegyensúlyozott étrend 1900 kalóriájával. Noha fogyhat egy kalóriadeficitben, ha csak CICO-t csinál, potenciálisan kárt okozhat az izomtömeg elvesztésével vagy a létfontosságú üzemanyagoktól, például a szénhidráttól. Mint korábban mondtam, a makrokövetés nem mindenki számára megfelelő. Tevékenységi szintje, életmódja és céljai meghatározzák, hogy mi lesz a lebontása. Ezen túlmenően, ha kórtörténetében rendezetlen táplálkozás van, akkor a makrókövetés nem biztos, hogy a legjobb választás az Ön számára, mivel súlyosbíthatja a számok és az adagméretek megszállottságának hajlamát.

Bármit is választana, kérjük, mindig konzultáljon orvosával vagy dietetikusával, mielőtt bármilyen nagy változást végrehajtana étrendjén vagy életmódján.

Összefüggő

Szódabikarbóna fogyasztása fogyáshoz: hatékonyság és biztonság

A szódabikarbóna gyakori háztartási cikk, amelyet az emberek sütéshez és emésztési zavarok kezelésére használhatnak. Vannak, akik fogyáshoz próbálnak szódabikarbónát használni. Azoknak, akik fontolgatják a szódabikarbóna ilyen célú használatát, szem előtt kell tartaniuk a súlyos egészségügyi kockázatokat. Az alábbiakban azt vizsgáljuk, hogy a szódabikarbóna valóban.

Mi az Endomorph Diet? Az egészségügyi szakértők elmagyarázzák mindazt, amit tudnod kell

Amikor úgy tűnik, hogy mindennek titokzatos kettős jelentése van, valószínűleg nem meglepő, hogy szerintünk testalkatunk nyomokat adhat arra, hogy milyen ételeket szeretne tőled. Például, ha azt mondták, hogy a testtípusod endomorf, akkor valószínűleg arra gondoltál, hogy létezik-e olyan varázslatos étrend-terv, amely úgy serkenti a zsírt, mint senki más. Tehát van? Arra kértük a táplálkozási és testmozgási szakértőket, hogy magyarázzák el, mi az endomorf testtípus és mi a legjobb étrend az endomorf személy számára.

Itt van minden, amit tudnia kell a hypothyreosisról

Hallottál már erről a hypothyreosisnak nevezett kifejezésről? Ha nem, akkor itt az ideje, mert ez a hormonprobléma képes megrázni az életedet és leszorítani. Megfigyelte a közelmúltban a testét? Rendben reagál, vagy talál valami furcsát? Például, ha.

28 legegészségtelenebb szódavíz, amelyet soha nem érdemes inni

Sok ember számára ma már nem titok, mennyire ártalmas lehet az egészségi állapotukra a szódabikarbóna. Ha véletlenül minden nap kortyolgat egy doboz szódát, akkor valóban a veszélyzónában van. Nézze, a napi szódabikarbóna nemcsak a súlygyarapodáshoz vezethet, hanem az élettartama lerövidítésén is dolgozik - és ez nyilvánvalóan nem valami, amit tenni szeretne. És nem mindegy, hogy melyik szódát issza. Legyen szó diétás fajtáról, gyümölcsízű szódáról vagy egy doboz kokszról, árt az egészségének.

Ha ezeket rendszeresen eszi, valószínűleg egészségesebb, mint az összes barátja

A gyümölcsevést általában egészséges alternatívának tekintik az édességfogyasztás helyett, de ha szárazak, akkor egy csomó előnnyel járhatnak az egészség javítása érdekében. A szárított gyümölcsök, például a mazsola, a datolya, az aszalt szilva, a füge és még sok más egészségesebbé teheti Önt azokhoz az emberekhez képest, akik nem fogyasztják őket - állítja egy új tanulmány.

Ez a szénhidrát, amelyetől az emberek félnek, éveket adhat az életedhez

a legtöbb fogyókúra ellensége volt. A modern étrendtudomány azonban megérti, hogy bár a kenyér kevés mikroelemet tartalmaz és magas a gluténtartalma, amely káros bizonyos populációkra, mérsékelten fogyasztva fontos egészségügyi erőforrás lehet. Minden az ételt kísérő kenyér típusától függ.

7 gyakori ok, amiért nem fogysz, és tippek, amelyek segítenek a makacs kilók leadásában

Ha az egészséges terv betartása közben nem fogy le, az oka lehet, hogy nem alszik eléggé, nem iszik elég vizet vagy nem gyakorol eleget. Ahhoz, hogy visszatérjen a fogyás célkitűzéseihez, ügyeljen arra is, hogy csökkentse az alkohol fogyasztását, csökkentse a kalóriákat és megpróbálja enyhíteni a stresszt.

Ez a 12 étel a legtöbb fogyást eredményezi, mondják szakértők

Ha valaha is elgondolkodott azon, hogy melyek azok a legjobb ételek, amelyeket fogyás céljából kell ennie, jó hír: Így tettünk mi is! Ezért egyetlen kérdést szem előtt tartva kerestük meg a legjobb orvosokat, regisztrált dietetikusokat, fogyókúrás edzőket - és más releváns szakértőket -: Melyek azok az abszolút legnagyobb élelmiszerek, amelyeket bármelyik szupermarketben megvásárolhatunk veszteség eredményei? Itt vannak a válaszaik. Tehát olvasson tovább és készítsen jó jegyzeteket, mert az alábbiakban látható a végső, szakértők által támogatott, fogyókúrás bevásárlólista. Néhány hasznos tipp és trükk, amelyek segítenek a fogyás céljainak elérésében, feltétlenül olvassa el ezt a listát a fogyás egyszerű módjairól a szakértők szerint.

Az egészségügyi szakemberek szerint az egyetlen típusú kiegészítő, amelyet mindenáron el kell kerülnie

A táplálékkiegészítők felvétele az étrendbe fantasztikus módja lehet annak biztosítására, hogy elérje az összes táplálkozási kritériumot, amely a testének boldogulásához szükséges. Míg az elfogyasztott étel a leggyorsabb módja ezeknek a tápanyagoknak a fogyasztására, időnként hiányosságok vannak az étrendben, amelyeket külső forrásból kell pótolni. De bár a kiegészítők potenciálisan növelhetik egészségét, a rossz felé fordulás csúnya negatív hatással lehet az egész testére. Mielőtt új kiegészítőt vezetne be a rutinjába, van egy típus, amelytől az egészségügyi szakértők azt javasolják, hogy elkerülje.

Most kezdtem növényi étrendet: Látnom kellene-e táplálkozási szakembert?

Most kezdtem növényi étrendet. Látnom kéne egy táplálkozási szakembert ?. Röviden, abszolút! (És ezt nem csak azért mondom, mert elfogult vagyok.) Bár a táplálkozási szakemberrel való találkozás nem biztos, hogy a múltban történt, vagy akár valami, ami a radarján volt, az ezzel forradalmasíthatja az étellel való kapcsolatát. . És hallottam minden érvet ellene - „túl drága”, „időigényes” vagy „unalmas egészséges étrendet fognak bevezetni”. A pénz és az idő megéri, és a megfelelő táplálkozási szakember nem fogja arra kényszeríteni, hogy úgy étkezzen, hogy ne érezze jól magát.

Fogyás: Állítsa vissza ezeket a hormonokat, hogy elveszítse a makacs hasi zsírt

A testmozgástól kezdve az egészséges ételek fogyasztásáig mindent jól csináltál, de még mindig nem fogysz. Nos, miújság? Mint kiderült, a súlygyarapodás vagy fogyás nem korlátozódik az evésre és a testmozgásra. Ennek a kitáguló derékvonalnak számos oka van, és ezek bármelyike hatással lehet rád. Például - a hormonok.

7 ok, amiért olyan sokat fingol, hogy ennek semmi köze az ételhez

Van néhány étel, amelyről tudod, hogy benzint ad. Ezért, mielőtt leülne egy megrakott babos chilibe, vagy kipróbálná a káposzta tekercs receptjét (mert, hé, ez egy járvány, akkor miért ne), győződjön meg róla, hogy nincs hová lenni. "A puffadás.

Ha észreveszi ezt a 3 furcsa tünetet, előfordulhat, hogy COVID van, mondja a tanulmány

Ha észreveszi ezt a 3 furcsa tünetet, akkor előfordulhat, hogy COVID van. Míg a koronavírusról köztudott, hogy súlyos légzési szövődményeket okoz, új kutatások kimutatták, hogy a test más részein is lehetnek meglepő - és potenciálisan súlyos - tünetek. A hasi radiológiában megjelent új kutatási áttekintés szerint három potenciálisan súlyos emésztési tünet társul a COVID fertőzésekhez, amelyek összetéveszthetők más betegségekkel. Olvassa el, hogy kiderítse, mely veszélyes COVID tüneteket nem engedheti meg magának, hogy figyelmen kívül hagyja. És ha biztonságban akarja magát tartani, nézze meg azt a 4 helyet, amelyet valószínűleg a COVID elkap az aktuális hullám alatt.

Ez a meglepő kiegészítés csökkentheti a COVID kockázatát - állítja egy új tanulmány

A koronavírus különösen pusztító volt az elmúlt hetekben, de szerencsére a remény is csillog. A Pfizer korai oltási adatain és az esetleges kezelések ígéretes fejleményein túl új betekintést nyertünk arra is, hogy miként vehetjük biztonságba saját kezünket. Az egyik ilyen felismerés, amelyet nemrégiben a PLOS Biology folyóiratban publikáltak, egy olyan népszerű kiegészítést azonosított, amely jelentősen csökkentheti a COVID kockázatát: a népszerű alvástámogató eszköz, a melatonin.

A túl sok tojás elfogyasztása növelheti ennek a betegségnek a kockázatát

A tojás az egyik legnépszerűbb reggeli étel a világon, de egy új tanulmány szerint a gyakran fogyasztott étkezés a cukorbetegség kialakulásának magasabb kockázatával járhat. De mielőtt elmész és kidobja azt a dobozos organikus, omega-3 dúsított barna tojást, fontos, hogy megértse a tanulmány hátterét.

Meddig tartanak a tojások?

A tojásoknak nem mindig volt ilyen nagy hírnevük. Útjuk higanyos volt, és a modern történelem különböző pontjain jónak és rossznak is tartották számunkra. Sőt, elég hosszú eltarthatóságuk van, figyelembe véve. De mennyi ideig tartanak a tojások, különösen, ha frissen vagy biotermesztésben vannak?

A túl sok D-vitamin bevitelének rejtett mellékhatásai

A D-vitamin nélkülözhetetlen tápanyag, és egy ideális világban mindazt megkapjuk, amire szükségünk van az étrendünkből és egy kis napsütésből. De a modern étrend és a fényvédő vallási használata együtt sokunknak D-vitamin-hiányt okozott. Ennek a vitaminnak a hiánya depresszióhoz vezethet, és összefüggésbe hozható a cukorbetegséggel, sőt egyes ráktípusokkal. Eközben ennek a tápanyagnak az egészséges adagja hozzájárulhat a kalcium felszívódásához, elősegítheti a jobb mentális egészséget, és segít elhárítani mindent a magas vérnyomástól a rákig (WebMD-n keresztül).

Poop ellen küzd? Korlátozza ezt a 4 székrekedést okozó italt

Nincs egyetemes norma, amikor azt kell mondani, hogy milyen gyakran kell kakilni - csak az a normális, ami neked megfelel. Egyesek számára a napi háromszor járás tipikus gyakoriság, mások számára pedig a másnapi járás hangzik. Szóval, honnan tudhatja, hogy székrekedése van-e? Székrekedés.

Ha ezeket a vitaminokat szedi, azonnal hagyja abba és dobja ki

Ugyanazon gyártótól két étrend-kiegészítőt két különféle okból hívnak vissza. A multivitamin és a D3-vitamin-kiegészítést egyaránt visszahívják egy potenciálisan káros adalékanyag és a helytelen címke miatt. A visszahívás sok embert érinthet a természet miatt.

Ami nem zuhany minden nap, az a testeddel jár

A napi zuhanyozás ugyanolyan gyakori, mint egy csésze reggeli kávé elfogyasztása és a fogmosás, de szakemberek szerint ez egy szokás, amelyet érdemes megszakítani. Az amerikaiak kétharmada naponta zuhanyozik. Az emberek azt mondják, hogy a napi zuhanyzók segítenek felébredni és tisztán tartani őket, különösen testmozgás vagy megerőltetés, illetve meleg és párás időben.