A vakációtól duci lett? 13 Testsúlycsökkentő tipp

Az extra súly az utolsó ajándéktárgy, amelyet haza akarsz hozni az ünnepeidről! A nyaralás utáni súlygyarapodás sok utazó számára problémát jelent. A tengerparti nyaralás után duci és petyhüdt érzés - főleg egy hosszú tengerentúli repülés után - normális (de nem szórakoztató). Hogyan lehet elveszíteni a nyaralás során szerzett súlyát? Ennél is fontosabb, hogyan lehet megtalálni és fenntartani testének legegészségesebb méretét és alakját?

Ezek az ingyenes és egyszerű tippek a nyaralás utáni fogyáshoz minden személyiségtípusú utazóknak szólnak. Az életmódhoz, a napi tevékenységekhez, a fitnesz rutinhoz és az energiaszinthez igazíthatja őket. És mivel lehet, hogy megbirkózik a nyaralás utáni depresszióval vagy kimerültséggel, ezért néhány tippet is felvettem a napi rutinba való visszapattanáshoz. A legvégén öt súlycsökkentő tipp található Dr. Oz-tól - amelyek némelyike meglepetést okozhat!

Függetlenül attól, hogy nyaralás közben hízott-e, vagy évek óta hordoz plusz kilókat, fontosabb, hogy mit és hogyan eszel, mint az, hogy mennyit mozog. Sokkal könnyebb enyhén és egészségesen enni, szemben azzal, hogy belélegezzük, amit csak akarunk, és később megpróbáljuk elégetni a kalóriákat. A tested úgy lett megtervezve, hogy minden kalóriát megtartson. És ha van egy 50 éves nő teste, mint az enyém, akkor még nehezebb lesz lefogyni egy nyaralás után.

Íme a kedvenc nyaralás utáni fogyókúrás tippem: Figyelj a testedre. Próbál mondani neked valamit. Ha kövérnek és székrekedésnek érzi magát, testének különös figyelmet kell fordítania. Okosabb, erősebb és egészségesebb, mint észrevennéd. De szüksége van a segítségedre. Nem akarja cipelni ezeket az ünnepi extra fontokat. Nem érdekli, hogy néz ki; csak az érdekli, hogy mit érez és mennyi energiája van. A tested könnyű és sovány, örömteli és energikus akar lenni. Tiszteld a tested.

Íme egy példa a testének tiszteletére:

"Motiválom magam a rendszeres testmozgásra azáltal, hogy olyan tevékenységeket választok, amelyek megfelelnek az érzelmi és lelki szükségleteimnek, a fizikai szükségleteim mellett" - mondta Susan barátom. - Például balettórákat tartok. Szeretem a zenét és a mozgást. Szeretem a balettruhákat és azok társadalmi vonatkozásait. Ja, és a balett is nagyon jó gyakorlat!

13 Utazás utáni fogyás tippek minden testtípushoz

A kövérség és a székrekedés érzése összefügg a nyaralásbeli súlygyarapodással. A hasad puffadását okozhatja a testmozgás hiánya, a kiszáradás, a francia kifli vagy mexikói tacó halma, vagy túl sok Bahama Mama (gyengeségem egy jamaicai all inclusive üdülőhelyen).

Nemrég tértem vissza egy nepáli, dubai és hongkongi utazásról, és megállapítottam, hogy a jet lag hozzájárult a hasi puffadásomhoz. Nem aludtam rendesen, ezért egy éjszakát töltöttem azzal, hogy tippeket gyűjtöttem a jet lag leküzdésére. Éjszaka is rágcsálva találtam magam, amitől még kövérebbnek és székrekedtebbnek éreztem magam! Szerencsére a kutatásom arra tanított, hogy a reggeli előtt forró citromos vizet iszom segít az emésztésben és a tápanyagok felszívódásában. Most egy nagy bögre forró citromvíz (nincs cukor, csak egy fél citrom leve vagy bőséges fröccs citromlé) a reggeli szertartásom.

1. Ismerje a személyiségét - introvertált vagy extrovertált vagy-e?

Akár hiszi, akár nem, a személyisége befolyásolja, mennyire lesz sikeres a nyaralási súlya. Ha introvertált vagy (mint én), és arra kényszeríted magad, hogy edzeni kell az edzőteremben vagy egy spin-osztályban, akkor nem akarsz tovább menni. Akkor még kövérebbnek és székrekedtebbnek érzi magát, ami még kevésbé akar majd edzeni. Ez egy gonosz lefelé irányuló spirál. Ha extrovertált vagy, és hajnali 5 órakor próbálsz elmenni egy reggeli egyéni futásra, akkor hasonló borzalmas eredményeket fogsz elérni. A fitnesz és a táplálkozási szokásoknak meg kell egyezniük személyiségükkel. Emlékszel Susan-ra, aki balettórákat tartott? Minden osztályba járt, mert szerette.

Ha nem tudja, hogy introvertált vagy extrovertált-e, akkor végezze el ezt a tesztet az introvertált személyiségjegyekre vonatkozóan. Ez ingyenes; Az introvertált előny című könyvből vettem ki. Minél többet tud a személyiségjegyeiről, annál könnyebb lesz elveszíteni a nyaralás során megszerzett súlyát. Figyelmeztetni kell azonban: a fogyás nem mindig segít megállítani a zsír vagy székrekedés érzését. Súlyom körülbelül 110 font, gyakran kövérnek és székrekedésnek érzem magam. De ha elveszíti a nyaralási súlyát, sokkal jobban fogja érezni magát.

Az utolsó tippben további információkat osztok meg a személyiségről és a fogyásról. Egyelőre maradjunk aktívak!

2. Válasszon személyiségének megfelelő fitnesz tevékenységeket

Ok, introvertált vagy extrovertált vagy? Ha nem akarja elvégezni a személyiségtesztet, akkor itt egy gyors és egyszerű módja annak kiderítésére: Az introvertált emberek kimerültnek és fáradtnak érzik magukat, amikor emberekkel, főleg csoportokkal vannak együtt. Az introvertáltaknak egyedül kell idő. Könnyen utazhatnak egyedül - de ez nem azt jelenti, hogy nyaralás közben nem híznak:-) Vékony introvertált író vagyok, akinek rossz a hasa. Az extrovertáltakat viszont embercsoportok energizálják! Szeretik a figyelem középpontjában állni. Az extrovertáltak nem élvezik annyira az egyedüllétet, mint az introvertáltak. Néhány extrovertált ember utálja az egyedüllétet.

Mi köze van a személyiségjegyeknek a nyaralásbeli fogyáshoz? Minden! Ha el akarja hagyni a kövér és székrekedés érzését, mozognia kell. Szivattyúzza a szívét, a vére az ereiben halad, az emésztése felpörög, az agya felcsillan. Kevésbé érzed magad dagadtnak, ha fizikailag aktív leszel. Ha magába zárkózott, figyeljen arra, hogy érzi magát, amikor embercsoportokkal dolgozik. Nem arról beszélek, ha kövérnek és székrekedésnek érzi magát, hanem arról, hogy mennyire érzi jól magát egy testedző csoportban. Talán jobban örülnél, ha egyedül futnál, kerékpároznál vagy úsznál. Ha extrovertált vagy, akkor előnyben részesítheted az intenzív edzéseket embercsoportokkal. Lehet, hogy szeretsz minden nap edzőterembe vagy fitnesz órákra járni; talán még izgalomra és sok tevékenységre is vágysz. Szeretne menni, menni, menni - ami azt gondolná, hogy kevésbé valószínű, hogy kövérnek és székrekedésnek érzi magát egy nyaralás után. De az, hogy folyamatosan aktív vagy, még nem jelenti azt, hogy fizikailag egészséges vagy.

3. Aludjon edzésruhájában

Amikor megpróbáltam lefogyni (amit nyaraláson nem híztam, csak mindig pufók lány voltam), egy személyes fitnesz edző azt mondta, hogy aludjak fitneszruhámban. "Őrülten hangzik, de télen a sportmelltartóm és az edzőpólóm az ágyhoz viselem, így rendkívül könnyű kilépni az ajtón hideg sötét reggeleken" - mondta. Kipróbáltam, és imádom! Nem viselek Lulu Lemon edzésruhát, csak egy régi pólót és nadrágot viselek, amikor sétálok/kocogok. Kényelmesen alszanak, és nem kell kényszerítenem magam, hogy felöltözzek, amikor felkelek.

Szűk szabású fitneszruhát vagy táskás pólót visel, amikor kövérnek és székrekedésnek érzi magát? Néhány nő nem szereti a táskás edzőruhák lazaságát; jobban motiváltak fogyni egy nyaralás után, ha fitnesz felszereléssel rendelkeznek. Ez egy másik oka annak, hogy olyan fontos önmagadat megismerni. Mi segíti a test mozgását? Figyeljen arra, ami jó és helyes neked. Székrekedését és kövérségét érezheti, sőt a megbotrált súlya miatt megbánhatja mindazt, amit az ünnepei alatt megevett. Elengedni. Itt az ideje, hogy hallgasson a testére, és megadja neki azt, amire most szüksége van: TLC (gyengéd szerető gondoskodás). A tested hallgatása nem csak a nyaralás során jelentkező fogyás, hanem az öngondoskodás és az önszeretet fontos jele.

4. Ne vegye le az edzésruhát. Valaha.

Ha otthon dolgozol, akkor bármit viselhetsz, igaz? Író vagyok. Egész nap viselem az edzőruhámat. A testmozgást beleszövem a napi rutinba: 5 órakor, 11 órakor és 16 órakor sétálok. Futni szoktam, mígnem elestem és eltörtem a vállam. Most kocogás helyett járok - és meglepő módon nem hízott fel. A kinti séta segít csökkenteni a hasi puffadást, és ugyanígy jár a bent futás a futópadon is.

A nyaraláshoz kapcsolódó fogyáshoz kapcsolódó tipp az, hogy tornateremét vagy fitnesz óráját táskában tartsa. Próbálja minimalizálni azokat az akadályokat, amelyek megakadályozzák, hogy elvégezze a szükséges gyakorlatot. Minél bonyolultabb vagy időigényesebb a test mozgása, annál kevésbé valószínű, hogy megteszi! Könnyítse meg a fogyást olyan szokások megalkotásával, amelyek segítenek a szervezésben és a szervezettségben. "A szokás szokás, és azt senki sem dobhatja ki az ablakon, de egy lépcsőfokkal odahúzza a lépcsőn" - mondta Mark Twain.

5. Adjon magának három hetet, hogy elérje a kezdeti súlycsökkentési célt

A fogyás egy finom francia nyaralás vagy a Földközi-tenger óceánjárója után nem olyan, amit gyorsan csinál. Ne hidd a fogyás hazugságait! Egy-két hét alatt nem fogyhat el 10 vagy 20 font, és számíthat arra, hogy a következő nyaralásáig tartsa. Hat hétbe telhet, mire fizikai változásokat tapasztal a testében. Igen, akár ennyi időbe is telhet, mire a nyaralás után abbahagyja a székrekedést és a kövérséget. Szar, tudom. De az idő gyorsabban telik, mint gondolnád.

Hosszú távú nézet elfogadása - lassú, türelmes perspektíva, amely ellazítja a testét és felszabadítja a szorongást. Hagyjon magának három hetet, hogy utazás után alkalmazkodjon az otthonléthez, és további három hetet, hogy észrevegye a testében bekövetkező változásokat. „A kisiklás elkerülése érdekében - mondja Amanda Vogel fitneszoktató - kövesse ezt a hathetes megközelítést: Az első három hétben számítson mentális és érzelmi változásokra - több energiára vagy bizalomnövelésre. Várható, hogy három hét múlva kissé karcsúbb, feszesebb testet kezd látni. ”

6. Bízzon a nyaralás utáni fogyás hosszú, lassú folyamatában

Igen, jelenleg székrekedésnek és kövérnek érzi magát egy nyaralás után. Igen, lehet, hogy 10 vagy 20 fontot hízott az ünnepei alatt. És igen, időbe telik a megszerzett súly elvesztése. Ahelyett, hogy a súlycsökkenésre összpontosítana a következő vakációra, hozzon létre egy egészséges életmódot, amely jól érzi magát. Például amikor túl sok nehéz ételt eszek (cukrot, zsírt, húst) éjszaka, nem alszom jól. Tele és lassúnak, kövérnek és dagadtnak érzem magam. Ez nem csak akkor van, amikor szabadságon vagyok, bár a legrosszabb „disznóságos” emlékeim nyaralni voltak. Most nagyon vigyázok, hogy 18:00 után - vagy a nap bármely szakában - őszintén szólva ne fogyasszam gazdag ételeket. Megtanultam hallgatni a testem, és ő nem szereti a dömperes ételt egy ülésben. Sokáig tartott, hogy ezt megtanítsa nekem.

Ha korábban foglalkozott a nyaralásbeli súlygyarapodással, emlékeztesse magát arra, hogy korábban is járt itt. Nem először érzi székrekedését és kövérségét egy nyaralás után, és korábban lefogyott. Vagy talán nem. Tényleg? Itt jönne jól egy utazási napló! Ha utazás közben naplózza étkezési és mozgási szokásait, jobban összhangban áll a testével és a lelkével. Figyeljen a test ritmusaira és évszakaira. Talán az ünnepi súlygyarapodás egyszerűen az, ahogy gurul. Ha elfogadja testét olyannak, amilyen - főleg, ha kövérnek és székrekedésnek érzi magát egy nyaralás után - akkor ellazul. A fogyás és az újra jó érzés folyamata sokkal könnyebb lesz.

7. Figyeljen a teste legjobb étkezési idejére

"Az, hogy az ember hogyan vagy miért hízik, nagyon bonyolult, de nyilvánvaló, hogy nem csak a kalóriák és a kalóriák vannak" - mondta Fred Turek neurobiológiai és élettani professzor, az Alvási és Cirkadián Biológiai Központ igazgatója. „Úgy gondoljuk, hogy néhány tényező cirkadián ellenőrzés alatt áll. Az étkezések jobb időzítése, amely a viselkedés megváltoztatását igényli, kritikus elem lehet az elhízás egyre növekvő előfordulásának lassításában. ”

Az anyagcseréd éjjel lelassul; a tested aludni akar és megőrzi az erőforrásokat. Ez nem a legjobb étkezési idő, ha fogyni akar, mert a teste nem fogja gyorsan vagy hatékonyan feldolgozni az ételt. Ha meg akarja akadályozni magát az éjszakai nassolással, képzelje el, hogy a krumpliforgács vagy a fagylalt egyenesen a hasához és a hasához megy, és habosra és dagadóra vált. Képzelje el, milyen székrekedést és kövérséget fog érezni, hacsak nem hallgat a testére. A napi étkezési, mozgási és alvási ciklusod a cirkadián ritmusod. Ez a belső óra figyel a külső sötét és világos ciklusokra. A tested figyel téged és a környezetet anélkül, hogy tudnád róla. Nézze meg, milyen okos?

Amint hamarosan láthatja a nyaralás utáni utolsó öt fogyókúrás tippben, Dr. Oz egyetért.

8. Ismerje meg, hogy személyisége hogyan befolyásolja a fogyás motivációját

Neurotikus emberek legkevésbé gyakorolják. Ironikus módon leginkább azért van szükségük testmozgásra, mert ez csökkenti a szorongást és a depressziót. A neurotikus emberek szívesen végeznek szív- és érrendszeri gyakorlatokat bent, de nem edzőteremben. Inkább az otthoni futópadokat és az alacsony intenzitású edzéseket részesítik előnyben, mind nyaraláskor, mind otthon.

Lelkiismeretes emberek elég motiváltak a saját fitnesztervük ütemezéséhez - és ragaszkodnak hozzá. Gyakran nagyon önfegyelmezett emberek, akik igyekeznek elérni valamit. A lelkiismeretes emberek szeretnék vállalni a saját edzésprogramjukat, hogy megbizonyosodjanak róla, hogy sikerül-e, és kevésbé valószínű, hogy személyi edzővel dolgoznak.

Elfogadó emberek szeretnék reggel első dologként tornázni, hogy túl legyen rajta. Mivel engedelmesek és barátságosak, hajlamosak segíteni másokon, és beleegyeznek a kérésekbe.

Introvertáltak - mint én - hajlamosak egyedül futni, kerékpározni vagy edzeni. Úgy találják, hogy az emberek csoportjai lemerülnek, ezért a fitnesz céljaikhoz be kell vonni az „én” időt.

Extrovertáltak inkább az intenzív edzéseket embercsoportokkal, és gyakran meglehetősen gyakran gyakorolja. Az extrovertált emberek gyakran vágynak izgalomra és aktivitásra, és edzés közben is inkább zenét hallgatnak.

6 kérdés a testmozgás személyiségének felfedésére

Nem kell hosszú személyiségpróba annak meghatározásához, hogyan lehet motiválttá válni és hogyan maradhat meg. Egyszerűen megválaszolva ezeket a kérdéseket, segíthet megtalálni az Ön számára megfelelő edzéstervet.

Inkább reggel, ebédnél vagy vacsora után edz?
Szeretne valami újat tanulni, vagy ragaszkodni kedvenc tevékenységeihez?
Motiválja-e személyi edző vagy a közelben dolgozó emberek?
Szeretsz egyedül edzeni, így beállíthatod a saját tempódat?
Gyakorolja a társasági életet és új emberekkel való találkozást?
Szeretem a napodba ütemezni a gyakorlatomat, vagy spontán választani egy tevékenységet?

A személyiségéhez és életstílusához igazodó tevékenységek kiválasztása elősegíti a nyaralás utáni súlycsökkenést.

5 súlycsökkenési tipp Dr. Oz-tól

"A fogyás teljes munkaidős munkának érezheti magát" - mondta Dr. Oz műsorának nemrégiben megismételt testsúlycsökkentésében. "Vannak súlycsökkentő parancsikonok, és a tested jobban befogadja a fogyást a nap bizonyos szakaszaiban." Itt van Dr. Oz súlycsökkentési tippjei (nyaralás vagy sem). Kedvenc tippem a Dr. Oz show-ból az volt, hogy “disznónapot” tartok. A héten egy napon bármit megehetsz, amit szeretsz! Akárcsak a vakációd:-)

A legkevésbé kedvelt fogyókúrás tippem az volt, hogy jeges hideg vízben fürdettem.

1. Mikor van a legjobb alkalom a testmozgásra a fogyás érdekében?

Az első dolog reggel! A reggeli testmozgás - mondja Dr. Oz - segít a test különböző részeiből származó kalóriák elégetésében. Amikor felébred és azonnal elfogyasztja a kalóriákat, zsírégetést végez, és nagyobb valószínűséggel veszíti el a nyaralás során megszerzett súlyát. Ha a nap későbbi részében edz, akkor elégeti az elfogyasztott ételt - nem azt a zsírt, amelyet ön töltött távol.

2. Melyik a legjobb időpont a nap folyamán az étkezés elfogyasztásához?

A nap legjobb időpontja a reggeli, ebéd és vacsora elfogyasztásához az, hogy kövesse a természetes cirkadián ritmusait. Ha például 6: 30-kor kelsz, akkor reggel 7: 30-kor egyél reggelit. Egyél ebédet kb. 4½ órával később (13:30), a vacsorát pedig körülbelül 6½ órával később (18:30). Körülbelül 3 ½ órával vacsorázzon lefekvés előtt. Ez megakadályozza, hogy túl éhes legyél.

3. Mikor van a legjobb idő az anyagcseréd fellendítésére?

A nap legjobb ideje az anyagcsere fokozására reggel 8 óra, mondja Dr. Oz. 8 órakor igyon egy pohár jéghideg vizet. Ez segít a kalóriák elégetésében és a teltségérzetben. Dr. Oz szerint évente elveszít egy fontot, ha minden nap megiszik egy pohár jéghideg vizet. Ez hosszú idő, hogy lefogyjon egy nyaralás után, de tarthatja távol!

4. Mi a legjobb időpont a nap folyamán éttermi vásárlásra?

Meglepő módon, ha élelmiszerboltokat vásárolhat, akkor ez befolyásolhatja a nyaralás fogyását. Az élelmiszerbolt legjobb ideje 10 órakor. Még mindig tele vagy a reggelivel és a pohár jéghideg vízzel. A vércukorszintje jó szinten van, ami segít megfelelő élelmiszerbolt-döntések meghozatalában.

5. Van-e jelentősége annak, ha rostot eszel a nyaralás fogyásának kiegészítésére?

Íme Dr. Oz fogyókúrás tippje a rost-kiegészítőkre: Vegyen egyet 18: 15-kor, mielőtt vacsorát eszik. Ez segít abban, hogy jóllakjon, és így kevesebbet vacsorázzon. Még napi 70 kalória elvesztése is hozzájárulhat ahhoz, hogy évente 70 fontot fogyjon. Épp időben a következő vakációra!

Ha azért olvasod ezt a cikket, mert szeretnél segíteni egy szeretett embernek a fogyásban egy nyaralás után, olvassa el a Hogyan kezeljük a barátnőd súlygyarapodását című cikket. A tippek sokféle kapcsolatra alkalmazhatók - és a megjegyzések szakasz érdekesebb, mint maga a cikk!

Hittel utazzon, barátom. Akkor is, ha dagadtnak érzed magad.