5 produktív módszer 500 kalória otthoni elégetésére

módszer

Az Országos Egészségügyi Intézet szerint a súlycsökkenés leginkább az "energiában" (kevesebb kalória ételekből és italokból) csökkentésével és az "energiafogyasztás" növelésével (fizikai aktivitásokból eredő kalóriaégetés) fokozható. Annak, aki jó egészségnek örvend, a heti 1–1 1/2 font font fenntartható. A nők napi étkezési terveinek körülbelül 1200–1500, a férfiaknak körülbelül 1500–1800 kalóriát kell tartalmazniuk. Ezeknek a kalóriáknak zöldségekből, gyümölcsökből, teljes kiőrlésű gabonákból, alacsony zsírtartalmú tejtermékekből, sovány húsból, tojásból és diófélékből kell állniuk. Az adagméretnek mérsékeltnek kell lennie, és a személynek korlátoznia kell a telített zsírokat, transz-zsírokat, nátriumot és hozzáadott cukrokat.

De mi van a fizikai tevékenységekkel, ahol érezni lehet az égést? Általánosságban elmondható, hogy a legtöbb olyan sporttevékenység, amely állandó mozgást igényel, lehetővé teszi, hogy egy 150 fontos ember 500 kalóriát égessen el 45 perc és egy óra között, például negyvenöt perc kocogást vagy 55 perc teniszlabdát vagy egy órát az evezőgépen a pályán. tornaterem. Minden, amit utálhat. Tehát íme egy lista a fitneszblender.com otthoni tevékenységeiről, amelyek szintén körülbelül 500 kalóriát égetnek el:

  1. Havat lapátolni 45-60 percig (a hideg segíti az égést)
  2. Ház takarítása pár órára
  3. Munka a kertben 1 1/2 órát
  4. Fűvágás (kasza) körülbelül egy órán át
  5. Másfél órán át dolgozni az autóval

Ha a célja egyszerűen a gyors fogyás, akkor a túlzás lehet, hogy sikerül. Drasztikusan csökkentheti a táplálékfelvételt, és egész nap az edzőteremben töltheti el, hogy 5 fontot dobjon le, így beleférhet abba a kis fekete ruhába, amelyet megvett egy közelgő osztálytalálkozón. De ez a fajta fogyás nem tekinthető egészségesnek vagy fenntarthatónak, ezért számíthat arra, hogy ugyanolyan gyorsan visszahozza.

A fogyás és a távol tartás soha nem könnyű, de szórakoztató és kifizetődő lehet. Ha készen áll a legutóbbi fogyókúraprogram elindítására, amelyre valaha szüksége lesz, vegye fel a kapcsolatot a legközelebbi Metabolikus Kutatóközponttal. Ingyenes konzultációt kínálunk egy program személyre szabásához, amely segít elindulni a tartós fogyás és az egészség javítása felé vezető úton. Végül is ez nem csak a kilók leadásáról és a hüvelyk fogyásáról szól. Az egészséges súlycsökkenés egész életében javíthatja energiaszintjét, fizikai mozgékonyságát, hangulatát és hozzáállását.